Matthew Walkeri 6 näpunäidet Jet Lag sümptomite pidurdamiseks

Katkenud unetsüklid mõjutavad kahjulikult keha sisemist kella. Nagu unehäired ja muud terviseseisundid, on ka jet lag peamine une häirija, mis võib mõjutada meie meeleolu ja võimet reisimisest rõõmu tunda. Õnneks on uuel asukohal liikumisel palju viise, kuidas jet lag-i sümptomeid ohjeldada.

Hüppa jaotisse

• Lühike sissejuhatus Matthew Walkerisse
• Mis on Jet Lag?
• Matthew Walkeri 6 nõuannet Jet Lag'i aitamiseks
• Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?
• Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

lamedate lehtedega petersell vs itaalia petersell

Lühike sissejuhatus Matthew Walkerisse

Dr Matthew Walker on uneuuringute spetsialist ja Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Mõjukas Briti neuroteadlane on rahvusvahelise bestselleri autor Miks me magame (2017), soovitas New York Times öölaua lugemiseks kõige pragmaatilisemas mõttes ja mille kinnitas Bill Gates. Lisaks uurimisele, kuidas uni mõjutab aju ja keha, on Matthew analüüsinud kõike, alates selle rollist Alzheimeri tõve ja depressiooni korral kuni selleini, kuidas see võib hõlbustada õppimist ja pikendada meie eeldatavat eluiga. Ta sai doktorikraadi Londoni Nottinghami ülikooli meditsiiniuuringute nõukogust 1996. aastal ja lõpuks sai temast 2004. aastal Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria dotsent. Diplomeeritud uneteadlasena on Matthew läbi viinud ulatuslikke uuringuid ja uuringuid une mõjust ja selle mõjust meie füüsiline ja vaimne tervis.

Mis on Jet Lag?

Jet lag on teie keha ajutine häire ööpäevane rütm mis toimub pärast reisimist erinevate ajavööndite vahel või läbi. Jet lag, mida nimetatakse ka desünkrooniks, reisiväsimuseks või lennuväsimuseks, on sisemine viivitus uude ajavööndisse saabumise ja teie bioloogilise kella vahel, mis on endiselt häälestatud eelmisele ajavööndile. Jet lag sümptomite hulka kuuluvad liigne unisus päevasel ajal , mäluprobleemid, segasus, halb unekvaliteet, peavalud, meeleolu kõikumine ja seedimisega seotud probleemid nagu kõhukinnisus. Ehkki jet lag'il pole võimalik ravida, on häireid kompenseerimiseks palju võimalusi, sealhulgas uinakud, alkoholi ja kofeiini vältimine, lennu ajal magamine ja piisav kokkupuude ereda valgusega.

Matthew Walkeri 6 nõuannet Jet Lag'i aitamiseks

Jet delay ei pruugi olla välditav kõigile, kes reisivad erinevatesse ajavöönditesse, kuid on palju meetodeid, mis aitavad teie sisemisel kellal ajavööndi muutustega kohaneda. Siin on mõned uneeksperdi Matthew Walkeri näpunäited, kuidas kompenseerida jet lag:

1. Kellad vahetage kohe ära . Niipea kui olete lennukis istunud, vahetage kõik oma kella näpud (sülearvutis, kellas ja mis tahes muus seadmes) oma sihtkoha kohaliku aja järgi. Kui olete seadistanud kõik seadmed uuele ajavööndile, hakkate selles sihtkohas juba õigeaegselt mõtlema ja töötama, mis aitab ülejäänud reisi hallata.
2. Magage pika lennu esimesel poolel . Enamik inimesi teeb seda vastupidi: nad jäävad oma lennureisi esimese poole ärkvel, seejärel jäävad lõpupoole magama. Kui teie pikk lend väljub keset päeva, proovige varem magama jääda, seejärel olge ärkvel vähemalt 12 tundi alates hetkest, kui ärkate lennukis, kuni ootate või soovite magama minna öö esimesel uuel ajavööndil. Uinumiseks ja magamiseks on vaja vähemalt 12, 14, isegi 16 tundi tervislikku unisust. Kuigi te ei saa lennukis tervet ööd magada, aitab veniv unepuudus teil järgmisel õhtul hiljem uues ajavööndis veidi loomulikumalt magama jääda. Lennukid pole ideaalsed kvaliteetseks puhkuseks, kuid saate kasutada silmamaskide ja kõrvatroppe, et hõlbustada rahulikumat keskkonda ja julgustada keha magama.
   
3. Vältige alkoholi tarvitamist . Kuigi alkohol võib teid kiiresti magama panna, võib see hiljem õhtul põhjustada uneprobleeme ja järgmisel päeval unisust. Alkohol koos kofeiiniga võib teie ööpäevase süsteemi lähtestamise raskendada, seega vältige nende ainete tarbimist 24-tunnise tsükli jõuliseks reguleerimiseks.
4. Ereda valguse kokkupuude on ülioluline . Uues ajavööndis ärgates on hädavajalik minna päevavalguse kätte õue. Me vajame päikest iga päev, kuid see on jetlagi tingimustes eriti mõjus. Proovige treenida või kõndida 20–30 minutit, et teie keha saaks päikese käes piisavalt aega. Hommikul väljas olles vältige jetlagi tingimustes varjude kandmist, et saaksite täieliku päikese mõju, mis hoiab ära või vähendab melatoniini, mida teie suprakiasmaatiline tuum ärkveloleku ajal jätkab, kuna see on segaduses. Päevavalguse kasutamine melatoniini tootmise strateegilise blokeerimise vahendina muudab teid päeva jooksul ärkvel.
5. Kohandage vastavalt oma uut ajakava . Kui olete jõudnud oma ajavööndisse, pidage vastu soovile süüa, kui olete näljane, sest tavaliselt ei ole see kellaaeg, mil kõik teised on näljased ja söövad. Proovige süüa oma sihtkoha tavapärastel söögiaegadel, et aidata teie aju ja keha kiiremini lähtestada.
6. Nap strateegiliselt . Kui tunnete, et peate mingil määral vaimse võimekuse ja meelekindluse säilitamiseks uinakut tegema, proovige päeval nii vara kui võimalik puhata. Mõelge võimalusel hilishommikule või varahommikule. Hoidke uinakut 10–20 minuti vahel, et lihtsalt serv ära võtta, seades end siiski öösel edu saavutamiseks. Te ei soovi päeva jooksul kogunenud tervislikust unisusest liiga palju vabastada.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

kuidas hoolitseda mahlakuse eest

Õpetab parema une teadust

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?

Saagis a. Abil oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walkerilt Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.