Traditsioonilistes joogapraktikates Surya Namaskars , ehk päikesesalutatsioone, harjutatakse päikese tervitamiseks varahommikul, päikese loojumise ajal päeva lõpus, iseenda füüsilise harjutusena mis tahes kellaajal või kogu keha soojenduseks.
kuidas hoolitseda bambustaime eest
Meie kõige populaarsemÕppige parimatelt
Rohkem kui 100 klassiga saate omandada uusi oskusi ja avada oma potentsiaali. Gordon RamsayToiduvalmistamine I Annie LeibovitzFotograafia Aaron SorkinStsenarist Anna WintourLoovus ja juhtimine deadmau5Elektrooniline muusika tootmine Bobbi BrownMeik Hans ZimmerFilmide skoorimine Neil GaimanJutuvestmise kunst Daniel NegreanuPokker Aaron FranklinTexas Style Bbq Udune CopelandTehniline ballett Thomas KellerKeeduvõtted I: köögiviljad, makaronid ja munadAlustamaHüppa jaotisse
- Mis on päikese tervitus?
- Kuidas teha traditsioonilist päikese tervitamise järjestust
- Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
- Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
- Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta
Mis on päikese tervitus?
Päikesesoovitused, mida nimetatakse ka Surya Namaskars või joogaharjutajate „päikesesaluutid“ on voolavate liikumiste 12-asendiline jada, mis pakub kogu keha venitamist, tasakaalustades selgroogu, painutades südant, õlgu ja rindkere. Sanskriti keeles Surya Namaskar tähendab päikest ( Päike ) ja 'kummardama' või 'kummardama'. ( Namaskar )
Traditsiooniliselt harjutatakse sarja päikesetõusul ida poole või päikeseloojangul läände ja keskendutakse sellele Pranayama (hingamine), asana (liikumine), mantra (laulmine) ja tšakra (energiakeskus) teadlikkus. Läänes harjutatakse seda sarja joogatunni alguses soojendusena. Seejärel juhatab joogaõpetaja õpilasi selle järjestuse paljudest variatsioonidest.
Seda sarja regulaarselt harjutades saate suurendada oma paindlikkust ja üldist heaolu. Keskendudes hingamisele eelnevale liikumisele ja voolates graatsiliselt ühelt poosilt teisele, liigute füüsilise harjutuse juurest asana liikuva meditatsiooni harjutamisele.
Kuidas teha traditsioonilist päikese tervitamise järjestust
Harjutage seda seeriat vähemalt kaks korda, kusjuures iga jalg juhib teed üks kord. Hingake alati nina kaudu sisse ja välja ning pooside vahel üleminekul keskenduge hingamise koordineerimisele. Siin on samm-sammuline juhend kõige traditsioonilisema Hatha jooga versiooni kohta Päikesesoovitusest, mida klassikaliselt õpetatakse Indias:
millised on tegelaste tüübid
- Alusta mäepoosist ( Tadasana ) . Alustage oma joogamatti aastal Tadasana , juurdudes kõik neli jalanurka maani, püsti pikad, keerake õlad taha ja hoidke teadlikkust oma hingeõhust.
- Liikuge palvepoosile ( Pranamasana ) . Viige oma käed südamesse sisse Anjali mudra . Pöidlad surutakse kergelt rinnaku külge ja mõlemad käed suruvad ühtlaselt laiali sirutatud sõrmedega ühtemoodi vastu.
- Sisestage tõstetud käte poos ( Kuni Uttanasana ) . Järgmisena hingake sisse ja sisenege tõstetud käte poosi (tuntud ka kui ülespoole suunatud tervituspositsioon), tõstes käed pea kohale, peopesad vastassuunas.
- Langetage ettepoole seisma painduma ( Uttanasana ) . Väljahingamisel langetage käed alla, keerake ülakeha jalgade kohale (vajadusel painutage jalgu) ja tunnetage venitust reieosades ja alaseljas. Hingake sisse pooleldi lifti, lameda selja ja sõrmeotstega põrandal või säärtel.
- Tule ratsapoosi ( Ashwa Sanchalanasana ) . Hingake välja ja viige vasak jalg tagasi madalasse langusesse, et laiendada rindkere ja avada puusad.
- Liigu madalale plangupoosile ( chaturanga Dandasana ) . Hingake sisse ja tulge plangupoosi (tuntud ka kui nelja jäsemega töötajate poos), tuues oma parema jala vasakule vastu, mõlema peopesaga õlgade laiuselt, et oma kaalu toetada.
- Tervitage kaheksa osaga ( Ashtanga Namaskara ) . Hingake välja ja viige põlved põrandale, libistage edasi, tõstke puusad kergelt üles ja toetage lõug ja rind põrandale.
- Sisestage kobra poos ( Bhujangasana ) . Hingake sisse ja suruge jalad, jalad ja puusad mati sisse ning tõstke rindkere ettepoole ja lõug matilt maha, sattudes kergesse seljaosasse. Toas olles kobra poos , asetage oma kätele vähe või mitte mingit raskust ja kasutage rindkere tõstmiseks selgroolihaseid.
- Lükake allapoole suunatud koera poosi (A dho Mukha Svanasana ) . Hinga välja ja suru end sisse allapoole suunatud koer . Tooge puusad üles ja taha ning laske oma peas raskelt käte vahel rippuda.
- Naasmine ratsapoosi juurde ( Ashwa Sanchalanasana ) . Hingake sisse ja viige vasak jalg tagasi madalale langusele.
- Sisestage eesmine kurv ( Uttanasana ) . Hinga välja ja astu parem jalg tagasi, et vasaku ja voldiga kokku saada. Sissehingamine kuni pooleldi tõstmiseks ja välja hingamine voltimiseks.
- Liikuge tõstetud relvade poosi ( Kuni Uttanasana ) . Hinga sisse, siis juurduta jalad matil, et tõusta, tuues käed tagasi üle pea.
- Naaske palvepoosi juurde ( Pranamasana ) . Hinga välja ja vii käed südamesse palvepoosides.
- Tule tagasi mäepoosile ( Tadasana ) . Naaske mäepoosi juurde ja korrake järjestust vastasküljega, mis viib ühe ringi lõpuni. Võite läbida nii palju ringe, kui soovite keha soojendada.
Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
Õige vorm ja tehnika on joogaharjutuste ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Joogapoose võidakse muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.
Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.
