Kuidas Cobra Pose'i teha: 5 nõuannet Cobra Pose'i optimeerimiseks

Kobra poos on traditsioonilise osa oluline osa Surya Namaskar või päikesesalutatsiooni soojendussari, mis võib tugevdada teie kõhulihaseid ja aidata selgroogu joondada.

kuidas parandada inglise keele ja grammatika sõnavara

Hüppa jaotisse

• Mis on Cobra Pose?
• Kuidas teha Cobra Pose
• 5 näpunäidet kobra poosi esitamiseks
• Kuidas muuta Cobra poosi
• Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Mis on Cobra Pose?

Kobra poos on alusele kalduv seljaosa, mis tugevdab seljalihaseid ja avab rindkere. Kobra poos on paljudes põhitoiduks Vinyasa stiilis joogatunnid alternatiivina Urdhva Mukha Svanasana või ülespoole suunatud koer. Sanskriti keeles on see poos tuntud kui Bhujangasana , mis on madu kombinatsioon ( Bhujang ) ja poseerida ( asana ).

Kobra poos on võimas lihaseid tugevdav joogapoos, kui seda regulaarselt ja õiges joonduses teostada. Järk-järguline ja õrn seljaosa võib laiendada rindkere ja rangluud, aidata leevendada seljavalusid ning anda võimaluse tugevdada kogu selgroogu ja kõhulihaseid.

Kuidas teha Cobra Pose

Kobra harjutamine õiges joonduses on oluline, et vältida selja, kaela või õlgade tarbetut stressi. Lisaks soovitavad eksperdid algajatel seda poosi õppida sertifitseeritud joogaõpetaja juhendamisel. Siin on samm-sammuline juhend, mis aitab teil seda poosi harjutada tähelepanelikult ja keskenduda keha joondamisele:

1. Heitke pikali kõhuli . Heitke kogu keha sirutatuna näole allapoole. Suruge oma jalad ja jalgade tipud joogamati sisse ja viige jalad puusa laiusele.
2. Viige käed abaluude alla . Viige käed peopesad allapoole otse abaluude alla ja valmistuge ülakeha ja pea tõstmiseks.
3. Alustage ülakeha tõstmist . Ülakeha tõstmiseks vajutage läbi käte ja tulge kõigepealt madalasse kobrasse. Veenduge, et te ei suru kätes liiga palju raskusi, sest soovite keskenduda alaselja lihaste tugevdamisele, et neid kergelt tõsta.
4. Kõrgemale tõstmiseks kasutage alaselja lihaseid . Kui tunnete end madalas kobras stabiliseerununa, hakake veelgi rohkem käsi suruma, kasutades selja- ja kõhulihaseid, et tõsta nii kõrgele kui võimalik mugavalt sügavamale tagaküljele. Jätkake mugavat hingamist nina kaudu sisse ja välja. Hoidke oma õlaribasid rinnale ettepoole tõmmates. Selles poosis ei pea te jääma täiesti staatiliseks - saate lainetada ja väänelda nagu madu.
5. Vaadake veidi ettepoole ja üles . Hoidke oma pilk neutraalne, kuid pisut ülespoole suunatud. Lülisamba nõuetekohase joondamise tagamiseks veenduge, et kaela tagaosa on pikk. Võite jääda siia paariks hingetõmbeks, säilitades seljaaju joonduse ja hinge terviklikkuse.
6. Langetage õrnalt alla . Väljahingamisel laske aeglaselt alla maapinnale.
7. Üleminek järgmisele poosile. Kaks tavalist asendit, millele üleminek pärast kobrat on, suruvad üles ja tagasi Vasta ( lapse poos ) või Adho Mukha Svanasana ( allapoole suunatud koer ).

5 näpunäidet kobra poosi esitamiseks

Siin on mõned näpunäited, mis tagavad, et harjutate kobrapoose õigesti ja optimeerite poosist saadavaid eeliseid:

1. Võta aeglaselt . Oluline on alustada aeglaselt, isegi kui see tähendab, et jõuate põrandast vaid mõne tolli kaugusele, et oma tugevust suurendada ja õige joondus tagada.
2. Kasutage oma jalgu . Keskenduge jalgade kindlale matisse surumisele, põlveümbriste tõstmisele ja nelipealihase haardumisele.
3. Tehke ruumi . Jalgu tagasi ja alla tõmmates maandage ennast ja tõmmake ülakeha ettepoole ja üles, et suruda alaselja mis tahes rõhk alla.
4. Lõdvestu . Koobra poosides pingestumine on loomulik, kuna nii paljud lihased on kokku tõmbunud, kuid on oluline, et teie õlad lõdvestuksid ja hingeõhk oleks kindel. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja ühendatud selja ülaosaga, mitte kõrvade poolt pingutatud.
5. Mängi käte raskusega . Käed toetavad teid, nii et kui jõuate juurde, pange neile natuke rohkem kaalu, kuid mängige neid sekundi või kahe jooksul matilt maha tõstmisega (kui see on mugav) ja kasutage tõstmiseks ainult seljalihaseid.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

kuidas teada saada, mis on sinu tõusev märk

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

mitu tassi pooles pindis

Kuidas muuta Cobra poosi

Kui kobra poos on liiga intensiivne või soovite alustada aeglasemalt, võite proovida beebikobra, muudetud versiooni, mis nõuab vähem seljaosa.

Beebikobra tegemiseks järgige kobra poosi kõiki samme, välja arvatud see, et vältige oma kätele mingit raskust, hoidke pilku all ja kael pikk ning tõstke ainult poolenisti üles. See modifikatsioon sobib inimestele, kellel on seljavalu või kes soovivad töötada täieliku kobrapoosini. See on ka suurepärane modifikatsioon, kui tegelete taastavama joogapraktikaga.

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Õige vorm ja tehnika on joogapraktika ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Asendeid võib muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

sodiaagimärk 19. septembriks

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Mõtle nagu proff

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja oma keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.