Joogamudrad: kuidas harjutada 3 joogalikku käežesti

Mudrapraktika on tervikliku joogapraktika element, mida on hinduismis ja budismis harrastatud tuhandeid aastaid. Vastavalt Ajurveeda , iidne India ravitraditsioon, mudrade harjutamine võib tasakaalustada keha peeneid energiakeskusi, luues juurdepääsu kõrgematele meditatsiooniseisunditele ja üldisele heaolule.

Õppige parimatelt

Hüppa jaotisse

• Mis on Mudra?
• 3 tavalist Hasta mudrat joogas
• Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Mis on Mudra?

Joogas on mudra sümboolne žest, mida harjutatakse kõrvuti asanad mis hõlmab erinevaid kehaosi, eriti käsi. Joogid kasutavad mudrasid (sanskriti keeles „märk, pitser või sümbol”) osana traditsioonilisest Hatha jooga praktikast, mis aitab suurendada teadlikkust oma kehast, leevendada ärevust ja stressi ning keskenduda mõtetes meditatsioonile.

Joogas on viis erinevat mudrat, sealhulgas Adhara (mitmeaastane), Bandha (lukk), Kuni (käed), Niisiis. (posturaalne) ja Tema jaoks (pea). Kuni mudrad on kõige enam tunnustatud ja mõistetavad lääne jooga- ja meditatsioonipraktikates, kus neid kasutatakse otsese ja tasakaalu hoidmiseks prana ehk elujõu energia kogu kehas.

3 tavalist Hasta mudrat joogas

Siin on mõned levinumad Kuni mudrad, mida joogad saavad harjutada vähemalt 45 sekundit ja kuni 15 minutit:

1. Anjali mudra : Seda tavalist žesti, mis hõlmab käte asetamist palveasendisse, kasutatakse joogatundides, kui joogaõpetaja sulgeb klassi namastega, mis tähendab, et 'kõrgeim minus näeb ja austab teist kõige kõrgemat'. Seda mudrat saab harjutada paljudes poosides, kuid see on kõige tavalisem mägipoosides ( Tadasana ) ja hõlpsasti istuv poos ( Sukhasana ). Asetage peopesad südamesse, pöidlad kokku, surudes rinnaku poole. Asetage umbes 5–10 naela survet ühtlaselt mõlemale peopesale ja vastaspoolele, levitades sõrmed laiali.
2. Jnana mudra : Tuntud ka kui Gyan või Lõug mudra, see tavaline mudra on teadmiste žest. Saate harjutada Jnana mudra mis tahes ajal jooga poos , kuid seda kasutatakse kõige sagedamini lihtsas, hõlpsasti istuvas poosis. Pange nimetissõrm pöidlaotsa alla, tehes täieliku ringi, sirutades teised sõrmed. Pange oma käed kummale põlvele, peopesad ülespoole. Maksimaalse kasu saamiseks harjutage seda mudrat regulaarselt meditatsiooni ajal või oma joogapraktika alguses.
3. Prana mudra : Prana tähendab elujõudu või energiat ja Prana teadaolevalt stimuleerib mudra energiat keha kolme peamise elemendi kaudu. Võtke sõrmused (sümboliseerivad maad) ja roosad sõrmed (sümboliseerivad vett), et puudutada pöialt (sümboliseerib tuld). Pikendage keskmist ja sõrmust sõrmi, kui need kolm sõrme kokku puutuvad. Pange oma käed põlvedele ja keskenduge hingamisele. See mudra aitab teadaolevalt leevendada ärevust, edendada tervislikku energiat kogu kehas ja parandada keskendumisvõimet.

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Õige vorm ja tehnika on joogapraktika ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Joogapoose võidakse muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja oma keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.