Joogaasanade juhend: proovida 6 asanat

Lugege jooga ajalugu asanad ehk joogahoiakud ja kuidas teha kuut populaarset asanat.

Hüppa jaotisse

• Mis on Asana?
• Asanade ajalugu joogapraktikas
• 6 tavalist asanat
• Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Mis on Asana?

Asana on sanskriti sõna, mis tähendab istumisasendit. See on Patandžali välja toodud jooga kaheksa jäseme kolmas osa Joogasuutrad koos yamasega (sotsiaalse käitumise koodeksid), niyamadega (enesevaatlus), pranayama (hingamisharjutused), pratyahara (meelte eemaldumine), dharana (meditatsioon / teadlikkus), dhyana (mõtisklus), samadhi (õndsus).

Asanade ajalugu joogapraktikas

Mõiste asana on olnud tuhandeid aastaid, kuid selle tähendus on aja jooksul muutunud.

• II sajand pKr - viies sajand : Patanjali omad Joogasuutrad kirjeldatud asanad as sthira (püsiv) ja sukha (mugavad) istumisasendid meditatsiooniks.
• Üheteistkümnes sajand : Hindu joogi Gorakhnath asutas Kanphata joogid , Shiva pühendunute järjekord ja Hatha jooga (sanskriti keeles jõudistsipliin) harrastamine. Hatha jooga keskendub füüsilise keha valdamisele füüsiliselt raskete kehahoiakute abil, mis võimaldavad jooga harrastajatel avada tšakraid ja ühendada hindu jumala Shiva jooga.
• 15. sajand : Hatha jooga Pradipika koosnesid 84 erinevast asanad , kaasa arvatud virasana , savasana , siddhasana .
• Seitsmeteistkümnenda sajandi lõpupoole : Gheranda Samhita , mida peetakse üheks kolmest klassikalisest Hatha jooga tekstist, loetletud 32 asanad keha tugevuse kasvatamiseks. Enamik asanadest on istunud, välja arvatud vrksasana (puupoos).
• 20. sajandi algus : Jooga filosoofia ja praktika muutusid läänes populaarseks, muutudes lõpuks ilmalikuks treeningpraktikaks, mis keskendub tervisele kasulike asanade kasutamisele.

6 tavalist asanat

Õppige nende tavaliste joogapooside sanskritikeelseid nimetusi ja kuidas neid harjutada.

1. Padmasana (lootose poos) : Istu ristatud jalgadega, toeta jalad vastassuunaliste reide kohale ja aseta käed põlvedele a mudra (käeliigutus). Kui padmasana tundub liiga intensiivne põlvedes või puusades, proovige istuda a plokk või padi või lihtsalt istuda risti ( siddhasana ).
2. Virasana (kangelase poos) : Istu põlvili, jalad puusa kõrval. Selle poosi mugavamaks muutmiseks asetage istme alla plokk või padi.
3. Trikonasana (kolmnurga poos) : Seistes astuge või hüppage jalad piki vaipa laiali. Suunake mati esikülge ja pöörake tagumist jalga 45-kraadise nurga alla. Tõstke käed mõlemale küljele põrandaga paralleelselt välja. Kallutage oma mati esiosa poole, kuni teie käsi ulatub maani või esijala sisemusse. Vajadusel kasutage joogaplokki või muud rekvisiiti.
4. Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koer) : Vajutage plangupositsioonilt kätesse ja tõstke puusad tagasi, moodustades tagurpidi V-kuju. Sirge selgroo hoidmiseks painutage vajadusel põlvi. See asana pikendab selgroogu ja sirutab reieluu välja.
5. Tadasana (mäepoos) : Pange sirgelt püsti, kontsad pisut lahus ja suured varbad puudutavad. Kui käed on külgedel allapoole, pöörake peopesad ettepoole. Leidke selles poosis oma tasakaal, kiigutades õrnalt küljelt küljele ja ette-taha.
6. Savasana (laiba poos) : Heitke selili pikali, jalad väljapoole ja käed külgedelt, peopesad ülespoole. Teise võimalusena asetage üks käsi oma südamele ja teine ​​alakõhule, et aidata hingamisel keskenduda.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Õige vorm ja tehnika on joogapraktika ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Asendeid võib muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja oma keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.