Ööterritsi juhend: kuidas ohjeldada lastes öiseid hirme

Öine terroriepisood võib olla füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt maksustav kogemus. Siiski on olemas tehnikaid, mida ööterrorid kogevad saavad kasutada sageduse vähendamiseks ja hea une tagamiseks.

Hüppa jaotisse

• Mis on öötrendid?
• Millal tekivad öised hirmud?
• 4 potentsiaalset öötõve põhjust
• Ööterrorite ohjeldamine
• Mis vahe on ööterroril ja õudusunenäol?
• Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?
• Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Mis on öötrendid?

Ööterror on parasomniahäire, mille korral inimene hakkab magades karjuma, põrnitsema või jalaga lööma. Öised hirmud, mida nimetatakse ka unehirmudeks, mõjutavad tavaliselt kolme kuni 12-aastaseid lapsi, kuigi harvadel juhtudel võivad episoodid esineda ka täiskasvanutel. Öise terroriepisoodi ajal võivad inimesed tunduda segaduses või vahtida tühja pilguga, reageerimata vanema, elukaaslase või kodukaaslase olemasolule, kes nende reaktsioonina tuppa astub. Nad võivad ignoreerida katseid neid lohutada, reageerida kõrgendatud hirmuga, mis sunnib neid voodist lahkuma, proovida toast või majast põgeneda või reageerida agressiooniga. Mõnel juhul võivad öised hirmud põhjustada ka unes kõndimist, mis on parasomnia teine ​​vorm. Ööterrorisümptomiteks on südame löögisageduse tõus, higine või õhetav välimus, raske hingamine ja laienenud pupillid.

Millal tekivad öised hirmud?

Öised hirmud tekivad tavaliselt esimese kolme või nelja tunni jooksul ööst mitte-REM-une ajal ja harva, kui üldse, siis uinakute ajal. Need episoodid kestavad tavaliselt paar minutit, kuid võivad mõnel juhul kesta kuni 30 minutit või mitu korda öö jooksul. Kui öine terror on kulgenud, naaseb häirega inimene sageli normaalse unerežiimi juurde.

4 potentsiaalset öötõve põhjust

Ööterroril pole ühte põhjust, kuid uuringud on välja pakkunud mõned võimalikud põhjused, sealhulgas tervislikud seisundid, mis võivad nende esinemisele kaasa aidata.

1. Geneetika . Mitmete uuringute kohaselt mängib geneetika öösel hirmu, kuigi täpsete tegurite kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid. Kui perekonnas - ja eriti vanemas või ões-vennas - levib öine hirm või muu parasomnia, on tõenäoline, et ka teised pereliikmed võivad neid kogeda.
2. Muutused magamisharjumustes . Öiseid hirme on seostatud unepuuduse või katkenud une, kurnatuse või väsimusega ning unegraafikute või unekohtade katkestustega või muutustega.
3. Unehäired . Inimesed, kellel on obstruktiivsed hingamishäired, mis katkestavad või mõjutavad negatiivselt und, näiteks uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, kogevad tõenäolisemalt öiseid õudusi.
4. Vaimse tervise probleemid . Riikliku biotehnoloogia teabekeskuse andmetel näivad öösel esinevad hirmud täiskasvanutel, kellel on varem esinenud vaimse tervise häireid, sealhulgas depressioon, ärevus ja bipolaarne häire.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab parema une teadust

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Ööterrorite ohjeldamine

Mõtle nagu proff

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Enamik eelkooliealisi ja vanemaid lapsi kasvab üle õudustest ja ei vaja spetsiifilist ravi. Siin on mõned võtted, mis võivad aidata neid, kes kogevad korduvaid öiseid hirme:

• Looge lõõgastav unekeskkond . Võimalike stressitegurite vähendamine või eemaldamine magamiskeskkonnast aitab ära hoida öise terroriepisoodi. Lõdvestuse soodustamiseks lülitage elektroonikaseadmed välja, vähendage välist müra ja proovige rahustavat tegevust, näiteks raamatu lugemist või enne magamaminekut.
• Magage piisavalt . Regulaarse magamaminekurežiimi ja järjepideva unegraafiku säilitamine võib aidata öötundide tsüklit katkestada. Teie keha sisemine kell järgib konkreetset une-ärkveloleku tsüklit. Ühel õhtul hilja magama minek ja järgmise alguses vara viskab sinu ööpäevane rütm tasakaalust väljas ja põhjustab väsimust, mis võib õhutada öiseid õudusi. Järjepideva loomine ja sellest kinnipidamine unegraafik suudab taastada teie une-ärkveloleku tsükli korra ning tõrjuda stressi ja kurnatust, mis võivad vallandada öised kohud.
• Jälgige episoodide mustrit . Unepäeviku abil saate jälgida ööterroride episoode, et kõik leibkonnaliikmed saaksid paremini aru, millal need võivad tekkida ja kuidas nendega toime tulla.

Mis vahe on ööterroril ja õudusunenäol?

Öösel õudustel ja õudusunenägudel või halbadel unenägudel on märkimisväärseid erinevusi. Nad sisaldavad:

• Ajastus . Öised hirmud tekivad tavaliselt esimese 90 minuti jooksul, kui inimene kogeb kõige kiiremat silmade liikumise une ( NREM-uni) , tuntud ka kui aeglase lainega une või sügav uni. Õudusunenäod toimuvad silmade kiire liikumise une ajal või REM-uni , kui unenäod on tavalisemad ja sageli varajastel hommikutundidel.
• Teadvus ja meenutamine . Ööterroris olev inimene jääb kogu kogemuse jooksul magama ja tal pole sellest ärkamisel või järgmisel päeval peaaegu üldse mälu. Õudusunenäod äratavad magaja tavaliselt üles ja jätavad neile intensiivsest unenäost rohkem pilte ja aistinguid meelde.

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?

Toimetajad valivad

Nägin a-ga oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walker Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.