Põhiline Heaolu Une ajakava parandamine: 7 võimalust järjepideva une saamiseks

Une ajakava parandamine: 7 võimalust järjepideva une saamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Teie keha töötab loomulikus ööpäevases rütmis, mis määrab teie sisemise kella ja kutsub esile ärkveloleku ja unisuse tunde. See bioloogiline kell palub järjepidevat unegraafikut ja selle tavapärase ajakava katkestamisel peate võib-olla teadliku vaeva nägema, et naasta tavapärase unerežiimi juurde.



Meie kõige populaarsem

Õppige parimatelt

Rohkem kui 100 klassiga saate omandada uusi oskusi ja avada oma potentsiaali. Gordon RamsayToiduvalmistamine I Annie LeibovitzFotograafia Aaron SorkinStsenarist Anna WintourLoovus ja juhtimine deadmau5Elektrooniline muusika tootmine Bobbi BrownMeik Hans ZimmerFilmide skoorimine Neil GaimanJutuvestmise kunst Daniel NegreanuPokker Aaron FranklinTexas Style Bbq Udune CopelandTehniline ballett Thomas KellerKeeduvõtted I: köögiviljad, makaronid ja munadAlustama

Hüppa jaotisse


Miks on unegraafiku pidamine oluline?

Järjepideva une-ärkveloleku tsükli säilitamine toob kaasa parema une kogu öö jooksul ja parema üldise heaolu päeva jooksul. Piisav regulaarne uni võib teie mälu meelde jätta, parandada meeleolu ja tugevdada immuunsust. Kui te ei maga regulaarselt, tunnete tõenäolisemalt väntsust ja ärrituvust. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada ärevust, depressiooni ja muid vaimse tervise probleeme, mis võivad seejärel vallandada unehäired, nagu unetus.



Kuidas parandada unegraafikut

Suunake end tagasi oma heade uneharjumuste juurde, kohandades oma päevakava.

  • Arendage magamamineku rutiin . Öised rituaalid võivad viia parema uneni. Proovige igal õhtul enne magamaminekut sama teha. See võib hõlmata vanni võtmist, kuuma tee joomist või lõõgastava muusika kuulamist. Saate oma keha treenida seostama magamamineku rituaale une tekkimisega.
  • Hämardage tuled öösel . Teie keha kell reageerib valguse toimele. Eredad valgused pärsivad keha unisust tekitava loodusliku hormooni melatoniini vabanemist. Hea une saamiseks kaaluge hämardavaid tunde enne magamaminekut.
  • Piirake ekraaniaega enne magamaminekut . Mobiiltelefonide ja muude elektroonikaseadmete kiiratav sinine valgus võib häirida teie keha kella. Pange seadmed tund enne magamaminekut ära või kasutage vähemalt oma ekraanil sinise valguse filtrit.
  • Alandage oma magamistoa temperatuuri . Öösel on toatemperatuur 60–67 kraadi Fahrenheiti jaoks une jaoks optimaalne. Madalam toatemperatuur viib madalama kehatemperatuurini, mis annab teie ajule märku, et on aeg magada.
  • Minimeerige oma unehäirete häireid . Varustage oma magamistuba võimalusel pimendavate kardinatega ja kaaluge öiste helide blokeerimiseks kõrvatropidega magamist või valge müra masina kasutamist. See võib olla eriti kasulik neile, kes töötavad öövahetuses ja peavad suurema osa unest saama kiirel valgel ajal.
  • Kohanduge aktiivselt jet lag'iga . Uude ajavööndisse lendamine võib olla tõsine unehäire. Kehvade uneharjumuste langemise asemel mõelge oma keha kell oma uue asukoha järgi kohandama. Pange äratuskell ärkama mõistlikul ajal teie praeguses ajavööndis. Kui tunnete end järgmisel päeval kulununa, minimeerige unisust nokitsedes, kuid piirduge uinakute 20 minutiga.
  • Konsulteerige unespetsialistiga . Kui leiate, et unegraafikut ei õnnestu ise lahendada, kaaluge koostööd unemeditsiini spetsialistiga, kes aitab teil määrata unehügieeni kulgu, et saada taas oma keha instinktiivne une-ärkveloleku tsükkel.
Matthew Walker õpetab parema une teadust Dr Jane Goodall õpetab konserveerimist David Axelrod ja Karl Rove õpetavad kampaania strateegiat ja sõnumite saatmist Paul Krugman õpetab majandust ja ühiskonda

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?

Nägin a-ga oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walker Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.


Caloria Kalkulaator