Põhiline Kodu Ja Elustiil REM-unerežiim: 3 näpunäidet REM-une parandamiseks

REM-unerežiim: 3 näpunäidet REM-une parandamiseks

Igal unefaasil on oluline roll meie aju tervises ja arengus. Hea une saavutamine on meie keha heaolu lahutamatu osa ja võib viia parema elukvaliteedini.

Hüppa jaotisse


Matthew Walker õpetab parema une teadust Matthew Walker õpetab parema une teadust

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.



Lisateave

Mis on REM-uni?

Kiire silmaliigutuse (REM) uni, tuntud ka kui paradoksaalne uni (PS) ehk desünkroniseeritud uni on une staadium, mis toimub varsti pärast uinumist ja kus unistatakse kõige rohkem. REM-uni esineb imetajatel ja lindudel ning seda iseloomustab kõrgenenud pulss, kiire silmade liikumine, vererõhu kõikumine ning ajutine käte ja jalgade halvatus (et unistamise ajal ei saaks te ringi liikuda). REM-uni toimub meie osana ööpäevane rütm , sisemine bioloogiline kell, mis reguleerib meie une-ärkveloleku tsüklit ning mõjutab ainevahetust, kehatemperatuuri ja hormonaalseid vabanemisvõimalusi.

kuidas anda paremaid puhumistöid

Miks on REM-uni oluline?

REM-uni mõjutab teie meeleolu, mälu ja õppimise efektiivsust. Piisava REM-une saamine võib parandada meenutamist ja mälu konsolideerimist ning aidata teie ajul reguleerida teatud tüüpi motoorse õppega seotud sünapsi. Ontogeneetiline hüpotees väidab, et REM-unetsüklis osalev neuroni aktiivsus stimuleerib vastsündinute arenevaid ajusid, aidates neil luua küpset sünaptilist ühendust. Kuigi teadlased pole unistamise täpses põhjuses kindel, spekuleerivad nad, et meie aju töötleb emotsioone nii.

Matthew Walker õpetab parema une teadust Gordon Ramsay õpetab kokandust I dr Jane Goodall õpetab looduskaitset Wolfgang Puck õpetab kokandust

Kuhu sobib REM-uni unetsüklis?

REM-uni toimub umbes 90 minutit pärast uinumist. Kuigi see on tehniliselt unetsükli viimane etapp, kordab keha kogu tsüklit umbes neli kuni kuus korda öö jooksul. REM-uni vaheldub kolme teise etapiga mitte-REM (või NREM) uni: puhkamine, kerge uni ja sügav uni, tuntud ka kui aeglase lainega uni (SWS). Kuigi unistamine võib toimuda erinevates unefaasides, tekivad REM-uni meie kõige erksamad unenäod. REM-uni põhjustab ajutegevuse taset, mis sarnaneb ärganud seisundiga. REM-unetsüklid muutuvad öö edenedes pikemaks ja moodustavad umbes 25 protsenti kogu unest.



Millised on vähenenud REM-une tagajärjed?

Unepuudus tervikuna võib mõjutada teie keha heaolu, kuid vähenenud REM-uni võib põhjustada psühholoogilisi häireid, nagu ärevus, agressiivsus, ärrituvus ja hallutsinatsioonid. REM-une vähenemine võib põhjustada ka keskendumisraskusi, rahulikult öösel magavatel inimestel on parem mälu säilitamine ja meelde tuletamine. REM-unekäitumishäiretega inimestel on suurem risk teiste neuroloogiliste häirete nagu uneapnoe, narkolepsia ja Parkinsoni tõbi tekkeks.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Matthew Walker

Õpetab parema une teadust



Lisateave Gordon Ramsay

Õpetab kokandust I

Lisateave dr Jane Goodall

Õpetab konserveerimist

Lisateave Wolfgang Puck

Õpetab kokkamist

Lisateave

3 näpunäidet paremaks REM-uneks

Mõtle nagu proff

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Kuva klass

Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel tsüklib inimese keha une kolme etappi umbes neli kuni kuus korda öö jooksul. Näpunäiteid REM-une parandamise kohta leiate allpool:

  1. Koostage unegraafik . Uneaegade ajakava koostamine võib aidata teie kehal harjuda tavalise unega. Tund enne magamaminekut lõpetage eredate ekraanide kasutamine või elektroonika stimuleerimine, mis aitab teie kehal uneks valmistuda. Ere valgus võib segi ajada teie sisemise kella päevaseks mõtlemiseks, mis võib põhjustada teie keha vähem melatoniini eritumist, mille tulemuseks on vähem unisust enne magamaminekut.
  2. Harjutus . Tavaline treening võib aidata teie kehal oma liigset energiat kulutada, mis võib parandada öise une kvaliteeti. Mida hiljem magama lähete, seda kergem ja REM-raskem on teie uni. Kuigi REM-uni on unetsükli vajalik osa, võib liiga palju ilma sügava une tasakaaluta saamine järgmisel päeval end groggida.
  3. Jälgi, kui sa jood . Enne magamaminekut palju vedelikke võib hilisõhtuste vannitubade külastuste sagedus suureneda. Liiga palju katkestusi magamise ajal võib vähendada üldist une REM-und, mis võib mõjutada teie kognitiivseid funktsioone. Lisaks võib ka enne magamaminekut alkoholi tarbimine olla kasulik. Kuigi joomine võib põhjustada unisust, võib see REM-une kvaliteeti pärssida.

Mis vahe on REM-i ja mitte-REM-une vahel?

Peamine erinevus REM-i ja mitte-REM-i vahel tuleneb ajutegevusest. Kui REM-und iseloomustavad kiire silmaliigutus ja kõrge ajutegevuse tase, siis mitte-REM-uni on see, kui meie aju hakkab libisema rahulikumasse seisundisse. Ajulained on aeglasemad, lihased lõdvestuvad ja keha saab kerge une.

NREM-uni hõlmab ka sügava une staadiumi, kus südametegevus ja hingamine aeglane ning sisetemperatuur langeb. Kui kvaliteetse une jaoks on oluline iga etapp, siis kiire silmaliigutusega uni sarnaneb rohkem ärkveloleku astmetega, samas kui mitte-REM-uni on siis, kui keha ja aju on rohkem puhanud.

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?

Toimetajad valivad

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Nägin a-ga oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walker Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.