Uni mängib olulist rolli meie aju ja keha arendamisel, kuid see ei tähenda ainult seda, mitu tundi kogu une öö jooksul saate. Riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) andmetel võib teie une kvaliteet ja igas faasis veedetud aeg mõjutada teie kognitiivseid funktsioone ja pikaajalist tervist.
Hüppa jaotisse
- Mis on mitte-REM-uni?
- Miks on mitte-REM-uni oluline?
- Kuhu sobib mitte-REM-uni unetsüklis?
- Mis vahe on mitte-REM-i ja REM-une vahel?
- Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?
- Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta
Matthew Walker õpetab parema une teadust Matthew Walker õpetab parema une teadust
Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.
Lisateave
Mis on mitte-REM-uni?
Silma mittekiire uni, mida nimetatakse ka mitte-REM-uneks või NREM-uneks, on puhkeperiood, mis moodustab suurema osa unetsüklist. NREM-uni koosneb kolmest erinevast une etapist, mille kaudu meie keha magades tsükli läbib:
- Etapp N1 : See on ka lühem ja kergem une staadium. Ajutegevus hakkab selles etapis aeglustuma, kuid keha pole täielikult lõdvestunud ja võib tekkida tahtmatu tõmblemine. Ka teie südamelöögid ja hingamine hakkavad aeglustuma, võimaldades teil kiiresti üle minna teise une staadiumisse. Kuid selles etapis on kõige lihtsam kedagi äratada.
- Etapp N2 : Selles etapis hakkate kergelt magama jääma. Silmade liikumine peatub, teie sisetemperatuur langeb ja aju kiirgab ainult lühikesi aktiivsusi, mida nimetatakse unevõllideks. Teie esimese unetsükli ajal kestab see etapp vaid umbes 10–30 minutit, kuid pikeneb aja jooksul, kui tsükli uuesti öösel uuesti sisestate. Enamik inimesi veedab selles faasis umbes poole oma uneajast.
- Etapp N3 : NREM-une kolmas etapp on koht, kus toimub sügav uni. Lühilaineline uni, mida iseloomustavad madala sagedusega ja suure amplituudiga delta laine mustrid, on teie kõige rahulikum uni. Ajulainete aktiivsus ja vererõhk aeglane, lihased lõdvestuvad ning teie keha saab ennast taastada ja parandada. See etapp kestab öö edenedes lühemaid perioode.
Miks on mitte-REM-uni oluline?
Mitte-REM-uni on sama oluline kui une REM-etapp, kuid aitab teie tervisele erinevalt kaasa. NREM-uni aitab teie kehal tuule alla vajuda ja sügavasse unne vajuda, mis aitab teil end hommikul puhata. Hea une saamine on aga midagi enamat kui päevase unisuse parandamine. NREM-uni aitab meil füüsiliselt paraneda, haigusest taastuda, stressiga toime tulla ja probleeme lahendada. NREM-uni mängib ka rolli mälu konsolideerimisel ja võib aidata immuunsust tugevdada.
Matthew Walker õpetab parema une teadust Dr Jane Goodall õpetab looduskaitset David Axelrod ja Karl Rove õpetavad kampaania strateegiat ja sõnumite saatmist Paul Krugman õpetab majandust ja ühiskondaKuhu sobib mitte-REM-uni unetsüklis?
Teie keha kasutab ööpäevane rütm ja une-ärkveloleku homeostaas, mis aitab teie und reguleerida. NREM-uni koosneb unetsükli esimesest kolmest etapist: puhkamine, kerge uni ja aeglase lainega uni (SWS), mida tuntakse ka kui sügavat und. Need kolm etappi tekivad siis, kui esimest korda magama jääte, kuid keha liigub neist öö jooksul veel neli kuni kuus korda läbi. Mitte-REM-uni on raskem varem öösel, kuid väheneb öö edenedes, kusjuures teie aju veedab rohkem aega REM-uneperioodidel.
Mis vahe on mitte-REM-i ja REM-une vahel?
Peamine erinevus REM-i ja mitte-REM-i vahel tuleneb ajutegevusest. Kui REM-und iseloomustavad kiired silmaliigutused ja kõrge ajuaktiivsus, siis mitte-REM-uni on vastupidine.
- NREM on rahulikum : NREM-uni on see, kui meie aju hakkab libisema rahulikumasse olekusse. Ajulained on aeglasemad, lihased lõdvestuvad ja keha saab kerge une. NREM-uni hõlmab ka sügava une staadiumi, kus teie pulss ja hingamine aeglustuvad ning kehatemperatuur langeb.
- REM-uni on ärkvelolekule lähemal : Kuigi kvaliteetse une jaoks on oluline iga etapp, on kiire silmaliigutusega uni sarnasem ärkveloleku staadiumiga, samas kui mitte-REM-uni on siis, kui keha ja aju on rohkem puhanud. Bioloogiliselt reguleerib NREM- ja REM-und une gamma-aminovõihape - tuntud ka kui neurotransmitter GABA. GABAergilised neuronid vastutavad NREM-une soodustamise eest, surudes samal ajal REM-une alla. Teadlased on täheldanud, et unehäiretega inimestel on GABA aktiivsus oluliselt madalam.
MasterClass
Teile soovitatud
Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.
Matthew WalkerÕpetab parema une teadust
Lisateave dr Jane Goodall
Õpetab konserveerimist
Lisateave David Axelrod ja Karl RoveÕpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet
Lisateave Paul KrugmanÕpetab majandust ja ühiskonda
LisateaveKas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?
Saagis a. Abil oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walkerilt Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.
