Une näpunäited: 9 tehnikat parema une saamiseks

Hea unehügieeni praktiseerimine ja järjekindel piisav puhkamine on teie üldise tervise jaoks hädavajalik.

Õppige parimatelt

Hüppa jaotisse

• 9 näpunäidet parema une saamiseks
• Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?
• Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta

9 näpunäidet parema une saamiseks

Kasutage neid unenäpunäiteid, et muuta oma ööd rahulikumaks ja päevi produktiivsemaks.

1. Hoidke rutiini . Teie ööpäevane rütm (sisuliselt teie sisemine kell) kutsub loomulikult teid magama ja ärkama iga päev samal kellaajal. Püüdke säilitada järjepidev une-ärkveloleku tsükkel - isegi nädalavahetustel, kui soovite magada.
2. Loo magamamineku rituaale . Need võivad hõlmata sooja vanni, tassi sooja teed, kerget suupistet, rahustavat muusikat või lõõgastumisvõtteid nagu sügav hingamine.
3. Eemaldage oma magamistoast segajad . Rahuliku une tagamiseks hoidke häirivaid seadmeid, nagu televiisorid ja arvutid, oma magamistoast eemal. Pange oma nutitelefon tund enne magamaminekut eemale, et anda endale aega tuulutamiseks.
4. Vältige sinist valgust enne magamaminekut . Elektroonilised seadmed, nagu nutitelefonid ja tahvelarvutid, kiirgavad sinist valgust, mis võib häirida teie uneharjumusi.
5. Hoidke oma magamistuba jahedas . Sügava une saavutamiseks jahtub teie kehatemperatuur tavapärasest ärkvelolekust. Jaheda unekeskkonna (umbes 65 kraadi Fahrenheiti) hoidmine aitab teil magama jääda.
6. Vältige enne magamaminekut alkoholi ja kofeiini . Kuigi alkohol võib teid kiiresti magama panna, võib see hiljem õhtul tekitada uneprobleeme ja järgmisel päeval unisust. Hilisel pärastlõunal kohvi või tee joomine võib anda energiatõusu, kuid kui te joote kofeiini nelja tunni jooksul pärast magamaminekut, võite end magama jääda.
7. Hoidke päevased uinakud lühikesed . Kui tunnete end päeval uimasena, on hea teha lühike uinak, kuid liiga pikk uinak võib mõjutada teie võimet öösel magama jääda. Seadke äratuskell, et teie uinakud oleksid lühikesed ja tõhusad - umbes 20 minutit.
8. Blokeerige häirivad helid ja valgus . Kui mürad äratavad teid unest, proovige magada kõrvatroppide või valge müra masinaga. Kasutage pimendavaid varjundeid, et hoida oma magamistoast eredat valgust. Valguse blokeerimiseks võite proovida ka unemaski kandmist.
9. Unehäirete korral pöörduge arsti poole . Uneapnoe, narkolepsia ja rahutute jalgade sündroom võivad teie unerežiimi suuresti mõjutada, samuti ärevus ja depressioon. Tervisliku unegraafiku taastamiseks pöörduge arsti poole.

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?

Nägin a-ga oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walker Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.