Inimkeha järgib loomulikku ööpäevarütmi ning une-ärkveloleku tsüklit, mis kordub iga 24 tunni järel. Kui unegraafikud ja unerežiimid on inimestel erinevad, vajab enamik samaealisi inimesi tervise säilitamiseks sarnaseid uneaegu. Une mõistmine aitab vältida unepuudust ja saada piisavalt palju puhkust.
Hüppa jaotisse
- Miks on uni oluline?
- Kui palju und on igas vanuserühmas vaja?
- Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?
- Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta
Matthew Walker õpetab parema une teadust Matthew Walker õpetab parema une teadust
Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.
Lisateave
Miks on uni oluline?
Tervislike magamisharjumuste säilitamine võib inimese üldist heaolu suuresti mõjutada. Hea une tervis võib muuhulgas edendada vaimset tervist, südame-veresoonkonna tervist, erksust ja ärkvelolekut, tugevat tunnetust ja mälupeetust ning tugevdatud immuunsust. Pole tähtis, kui palju und inimene vajab, kuid hea uni soodustab üldist tervist.
Kui palju und on igas vanuserühmas vaja?
Erinevas vanuses inimestel on erinevad unevajadused. Haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) avaldab igas vanuserühmas tervetele täiskasvanutele ja lastele soovitatav unehulk.
- Imikud : Vastsündinud lapsed ja imikud vajavad igas vanuserühmas kõige rohkem und. Vastsündinutel on tavaliselt vaja 24–17 tundi magada 24-tunnise tsükli jooksul, samas kui imikud vajavad tavaliselt 12–16 tundi. See hõlmab järjepidevat nokitsemist.
- Väikelapsed : Väikelapsed vajavad 11–14 tundi und 24 tunni jooksul. Napsimine on ka nende unetsükli põhiosa.
- Koolieelikud : Eelkooliealine laps vajab tavaliselt 10–13 tundi und, enamasti öösel, kuid sageli täiendab see und.
- Kooli vanus : Kooliealised lapsed (vanuses 6–12) vajavad iga päev 9–12 tundi und. See hõlmab mõnikord napsimist, kuid sageli mitte.
- Teismelised : Teismelised vajavad 8–10 tundi und öö kohta. Nende loomulikke ööpäevarütme ei ole varahommikuks juhtmega ühendatud, mis tähendab, et neil on kalduvus hilja üleval olla ja siis hilja magada, et piisavalt magada.
- Täiskasvanud : Nii noored täiskasvanud kui ka keskealised täiskasvanud vajavad öö jooksul vähemalt 7 tundi und.
- Vanemad täiskasvanud : 61–64-aastaste täiskasvanute une kestus peaks olema 7–9 tundi ööpäevas.
- Pensionärid : 65-aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad tavaliselt 7–8 tundi und 24-tunnise perioodi jooksul. Inimeste vananedes muutub nende melatoniinisisaldus vähem järjepidevaks, mis võib põhjustada vähem uneaega.
Pole tähtis, kui palju und lõpuks vaja on, püüdke piisavalt pikaks ajaks, et liikuda läbi kogu unetsükli alates kergest unest kuni aeglase lainega sügava uneni REM-uni .
Matthew Walker õpetab parema une teadust Dr Jane Goodall õpetab looduskaitset David Axelrod ja Karl Rove õpetavad kampaania strateegiat ja sõnumite saatmist Paul Krugman õpetab majandust ja ühiskonda
Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?
Saagis a. Abil oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walkerilt Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.
kuidas muuta rib eye pihvid pehmeks
