Ettevõtetel ei ole puudust puudustest, millele tähelepanu juhtida, et te tunneksite oma keha suhtes ebakindlat. Tundub, et puusahüpetest on saanud uusim sotsiaalmeedia trend, mida vihata, järgides muid väljamõeldud nähtusi, nagu 2010. aastad tarbinud reievahe.
Aga mis on puusalangused? Kas need on isegi halvad? Kuidas need tekivad? Ja kas on olemas treeninguid, et neist lahti saada?
Räägime kõigist puusalippudest.
Mis on puusalangused?
Kui soovite saada tehnilisi teadmisi, siis siin on tervise ja esteetika meditsiinidirektori ja asutaja dr. Rekha Tailori puusalanguste ametlik määratlus: 'puusalangused' on lihtsalt 'kõnekeelne termin, mis on antud sisemise depressiooni või kõvera kohta'. — mööda keha külge, puusaluu all. Inimesed, kes ei kasuta teaduslikku terminit 'trohhanteersed depressioonid', kutsuvad neid viiulipuusadeks või puusadeks.
Kust tulevad puusalangused?
Nagu peaaegu kõik teised kehaomadused, mida meid vihkama õpetatakse, tulenevad puusalangused geneetikast. Kõik sõltub teie luude paigutusest. Kui teie puusaluu asub reieluust kõrgemal, on ümbritsev rasv- ja lihaskoobas sissepoole. Teie vaagna skeleti struktuur puusade laiuse suhtes määrab selle, kui silmapaistvad need puusalangused on.
See ei ole märk sellest, et olete ülekaaluline või vormist väljas.
Tegelikult võib see olla märk sellest, et olete väga tugev ja vormis. Sõltuvalt teie treeningust ja tuharalihasest võivad teie lihased selles piirkonnas tekitada tugevama puusa languse. Tegelikult on mõnel maailma suurimal sportlasel silmatorkavad puusad.
Miks siis täpselt lased mõnel Interneti-trendil dikteerida, kuidas sa suhtud looduslikult esinevasse kehaosasse?
Hip Dips vs Love Handles
Puusalangused erinevad armastuskäepidemetest: veel üks meie kehaosa, millele oleme sunnitud keskenduma. Armastuskäepidemed asuvad puusadest kõrgemal kõhu tasemel, täpselt teie vöökohal. Kui armukäepidemed võivad rasvade ladestumise tõttu muutuda suuremaks, siis nende kujunemisel mängib rolli ka geneetika. Mõnel inimesel on lihtsalt geneetiline eelsoodumus selles piirkonnas keharasva kandmiseks, isegi kui nad pole ülekaalulised.
Kuidas vabaneda puusaliigese langusest
Seal on pole põhjust eneseteadlikuks jääda teie keha looduslikult esineva osa kohta. Kui aga otsustate, et see on teie kehaosa, millele soovite keskenduda, on teatud treeninguid, mida võiksite proovida nende suurust veidi vähendada.
Sõltumata sellest, kui palju nad treenivad, ei saa mõned inimesed neist kunagi lahti. Just nii on nende keha üles ehitatud. Mõnikord suurendab treenimine nende esiletõstmist, olenevalt jõutüübist, mille nimel töötate. Tantsijad võivad teha tõeliselt ilusaid puusahüppeid, mis põhinevad kõigil harjutustel, mida nad jalgade tugevdamiseks teevad. Professionaalseks tantsijaks saamiseks on vaja uskumatult palju oskusi ja vormi, nii et puusalangused ei ole ilmselgelt nõrkuse märk.
Kui soovite proovida oma puusade langust vähendada, on siin mõned harjutused, mida võiksite proovida.
Kuid pidage meeles: ainus inimene, kelle pärast peaksid muutuma, oled sina .
Hip Dip treening
Kui soovite lisada oma treeningrutiini mõnda harjutust, mis võiksid puusade välimust minimeerida, võite proovida mõnda harjutust, mis ei vaja personaaltreenerit.
1. Kükid
Kas soovite saada tugevaid jalgu (ja samal ajal suurepärast tagumikku)? Kükid on õige tee.
Küki õigeks sooritamiseks:
- Seisake jalad laiali, kumbki jalg otse puusade all.
- Teesklege aeglaselt, et istute toolil, hingate sisse ja hoidke oma südamikku tugevalt, kui langetate oma tagumik maa poole.
- Veenduge, et hoiate oma raskust kandadel (mitte varvastel!) ja hoidke seda südamikku.
- Hingake seistes välja, surudes jalad põrandale.
2. Karpide tõstukid
Kui teile meeldivad harjutused, mis nõuavad pikali heitmist, siis see on teie jaoks. Keskendute oma puusapiirkonnale, tuharalihastele ja vaagnalihastele. See parandab teie puusaröövi koos harjutustega nagu tuletõrjehüdrandid.
- Lamage külili maas. Laske oma põlved 90-kraadise nurga all painutada, asetades need üksteise peale.
- Tõstke ülemist põlvi 45 kraadi, samal ajal jalad kokku surudes.
- Kasutage oma südamikku, kui tõstate selle jala üles ja tooge see tagasi alla.
- Vahetage külgi, et saada mõlemad jalad võrdselt pärast umbes 10 kordust.
Kui soovite enda jaoks täiendavat väljakutset lisada, kaaluge takistusrihma kasutamist (nagu ülaloleval fotol).
3. Lunges
Kui soovite lihaseid kasvatades tegeleda tuharalihaste, reielihaste, neljajalgsete ja säärelihaste toniseerimisega, on aeg hüpata.
- Seisa sirgelt.
- Tõstke parem jalg enda ette, astudes alla, hoides vasakut jalga paigal.
- Seejärel langetage vasak põlv põrandale.
- Hoidke oma paremat jalga põrandal ja tõstke vasaku jala kand üles.
- Suruge esiosa kanna alla ja pigistage neid tuharalihaseid, kui naasete püsti.
- Veenduge, et teete pärast algasendisse naasmist mõlemal küljel võrdseid kordusi.
Kui soovite alternatiivi, proovige kohmakaid väljaastumisi .
Puusalangused ei ole halb
Mõne inimese jaoks ei aita ükski treening puusalangustest lahti. Mõnel juhul võib lihasmassi kasvatamine neid suurendada.
Päeva lõpus on oluline ainult see, et olete õnnelik ja terve. Kui teile isiklikult ei meeldi puusalangused, proovige igal juhul harjutusi, mis aitavad neid vähendada. Aga kui teete seda selleks, et kellelegi teisele meeldida? Mõelge, miks arvate, et peate nende jaoks muutuma. Ärge otsustage, milline teie keha peaks välja nägema sotsiaalmeedias nähtu põhjal. Olge omamoodi ilus ja kui sellega kaasneb puusa langus, toetage neid uhkusega.
