Kuidas end balletiks soojendada: 8 harjutust, mida igal pool teha

Isegi kogenud ja professionaalsed tantsijad soojendavad end alati enne tantsutunni trenne või etendusi. Selleks, et vähendada kogu kehalise tegevuse, näiteks balleti, võimalust endale haiget teha, on kõige parem valmistuda korraliku balleti soojendusega.

Õppige parimatelt

Hüppa jaotisse

• Mis on soojenemine?
• Mis eesmärk on soojeneda?
• Kuidas end balletiks soojendada: 8 sammu
• Lisateave
• Lisateave Misty Copelandi MasterClassi kohta

Mis on soojenemine?

Soojendusharjutused tõstavad teie kehatemperatuuri, et hoida lihaseid, sidemeid ja liigeseid lahti. Soojendamine on see, kuidas valmistate oma keha ette füüsiliseks tegevuseks, näiteks balleti õppimiseks, vähendades vigastuste tõenäosust. Isegi sellisest tegevusest nagu jalutuskäik võib kasu olla soojendusest nagu venitamine, mis aitab hoida jalalihaseid ja hüppeliigeseid löögist ülekoormamast, mis võib mõnikord põhjustada valulikkust või pisaraid.

Mis eesmärk on soojeneda?

Balletitants on kogu keha tegevus, mis toetub teie enda keha tugevusele ja paindlikkusele. Soojendades lõdvestate oma keha, suurendades oma liikumisulatust ja hoides lihaseid nõtkena. Mida külmemaks te füüsilise tegevuse sisestate, seda rohkem on teie lihased pinges ja seda suurem on vigastuste oht. Soojenemine tagab, et teie keha on valmis tegutsemiseks, samuti tõstab teie liigutuste kvaliteeti.

Kuidas end balletiks soojendada: 8 sammu

Balletitantsija korralik soojendus on kombinatsioon füüsilisest tegevusest, venitus- ja hingamisharjutustest. Alustada tuleks dünaamilisest venitamisest, mis kasutab kerget liikumist südame pumpamiseks ja vere voolamiseks, millele järgneb staatiline venitamine, mis võib teie lihaseid pikendada ja aitab pingeid vabastada.

1. Tantsimine . See dünaamiline soojendus aitab keha ette valmistada suuremateks liikumisteks. Tõstke ettevaatliku liigutusega kontsad ettevaatlikult üles ja alla, hoides põlved pehmeks, kui kogu jalga maapinnale jõudes veeretate. Tõstke mõni minut kergelt kohale.
2. Tungrauad . See tuttav harjutus sobib baleriinade jaoks suurepäraselt, kuna see tõstab pulssi, käed liiguvad ja jalad pikenevad. Seisukohast hüpake jalad ja käed lahku, seejärel tagasi. Tehke seda kolmkümmend sekundit.
3. Barre tõuseb . Kui võtate pointe- või balletitundi või teil on võimalus kodus harjutada barre-harjutusi, kasutage barre'i oma balleti soojenduse osana. Hoidke oma jalgu paralleelselt kui tõstad ja langetad kontsad (korraliku vormi säilitamiseks pane tennisepall jalgade vahele), hoiaks keha joonduses ja valmis hiljem rangemaks tegevuseks.
4. Puusarullid . Ballett toetub igale kehaosale; puusad on ühed olulisemad. Tooge põlved rinnale ja sirutage üks jalg väljapoole, kasutades painutatud põlve ringi joonistamiseks. Laske ülejäänud kehal seda liikumist paar korda jälgida, seejärel korrake teise jalaga.
5. Õlarullid . Ballett ei tähenda ainult tugevaid jalgu pointe kingades, ka tantsul on suur osa kätel. Seisake või istuge sirgelt, kui tõstate oma õlad üles, tagasi ja siis alla, korrates vajadusel.
6. Liblikas venib . Moodustage jalatallad koos, painutatud põlvedega liblikatiivad, tõmmates kontsad sissepoole, et puusad ja kubeme piirkond täielikult venitada. Staatilised venitused on teie lihastele kasulikud, kuid peaksid tulema alles pärast seda, kui olete oma keha veidi soojendanud.
7. Lõheneb . Libistage oma esijala oma torso ette ja tagumine jalg enda taha, langetades end aeglaselt maapinnale. Peaksite tundma oma reieluu sügavat venitust.
   
8. Hinga . Veenduge, et te venitades hingaksite palju sügavalt. Välja hingates laske oma lihastel lõdvestuda, mis laiendab veresooni, võimaldades hapnikul lihasteni jõuda. See võib aidata parandada teie vereringet, parandades samal ajal ka lihaste jõudlust.

Lisateave

Harjuta balletti koos Ameerika Balletiteatri peamise tantsija Misty Copelandiga. Hankige MasterClassi iga-aastane liikmelisus ja õppige, kuidas ühendada individuaalsed barre-tehnikad, et luua võimsaid etendusi ja tutvustada oma koreograafiat kunstilisusega.