Hästi ümardatud võimleja peab suutma sooritada laia valikut sportlikke manöövreid, kaasa arvatud kopsud, kärurattad, saltod, saltod, seljatoed, eesmised käevedrud, tagumised käevedrud ja palju muud. Üks elementaarset manöövrit igas võimlejapaletis on eesmine käik, mida saab näha kõigil võimlemistasanditel alates amatöörvõistlustest kuni suveolümpiamängudeni.
Hüppa jaotisse
- Mis on esikäik?
- Tehke esikäik 7 sammuga
- Ühised esiülesõidu variatsioonid
- Simone Bilesi esiosa puurimine
- Kas soovite saada paremaks sportlaseks?
- Lisateave Simone Bilesi MasterClassi kohta
Kullavõitja olümpiavõimleja Simone Biles õpetab treeningtehnikat - algajast edasijõudnuni -, nii et saate harjutada meistrina.
Lisateave
Mis on esikäik?
Esikülg on akrobaatiline manööver, mis hõlmab jalgade tõstmist ülakeha kohal tagumise silla asendis. Jalad pöörlevad täielikult nii, et võimleja alustab ja lõpetab püstiasendis.
Treenimata silmale sarnaneb eesmine käiguvahetaja käruratta, käetoe ja ümardamise hübriidiga. Tegelikult on see tema enda ainulaadne manööver, mis tugineb paljudele võimlemisoskustele. Esiülekannet võib leida põrandaharjutuses, tasakaalutalal või valdkondades, mis ületavad võistlusvõimlemist, näiteks akrotants ja tsirkus.
Tehke esikäik 7 sammuga
Eesmine käik koosneb järgmistest etappidest:
- Alustage seisvas asendis, üks jalg teise ees.
- Hoidke käed ja jalad sirged, painutage vöökohast ettepoole ja kallutage väljapoole, liikudes käed maa poole.
- Kui käed puudutavad maad, lööge tagumine jalg üles, millele järgneb esijalg. See ajab teid lühikese käe seisma.
- Laske oma tagajalgal edasi liikuda, liikudes kiiresti käestseisust mööda. Laske oma esijalarajal märkimisväärsel kaugusel.
- Jätkake jala pöörlemist seni, kuni teie tagumine jalg puudutab allapoole, pakkudes teie kehale tuge. Teie käed peaksid jääma maapinnale, kuna nad olid kätel seisvas asendis. See tähendab, et olete nüüd tagumise silla asendis.
- Laske esijalal tagajalga järgides edasi libiseda, kuni see on tagasi keha ees. Sellel jalal ei tohiks olla raskusi. Su tagumine jalg peaks keha kinni hoidma.
- Tule püstiasendisse, mida toetab tagumine jalg. Teie käed peaksid olema sirutatud pea kohal, surutud kõrvadele.
Ühised esiülesõidu variatsioonid
Põrandaharjutuse või valgusvihu korral on kõige tavalisem viis variatsioonide lisamiseks esikäigule kombineerida teiste manöövritega, mis tulevad vahetult enne seda ja vahetult pärast seda. Kuna jalutuskäik lõpeb väljaastumisega, üks jalg teise ees, siis on juba võimleja pandud teise manöövri tegemiseks. Need võivad hõlmata järgmist:
- Eesmine käevedu. Lisateavet eesmise käe vedru kohta leiate siit .
- Tagumine käte vedru. Lisateavet seljatoe vedrude kohta leiate siit.
- Edasi- või eestkäik
- Seljaosa
- Käru
Eesist jalutuskäiku ei tohi proovida võimlejad, kes pole piisavalt labased. Vigastuste vältimiseks võtke aega varieerumiseks lõhestatud asend venib ja võib-olla a seljaosa või sillaülekanne .
Simone Bilesi esiosa puurimine
Nii eliit- kui ka nooremvõimlejad omandavad keerulisi oskusi, puurides ikka ja jälle samu liikumisi, kuni nad on pühendunud lihasmälule. Simone Bilesi harjutused esisõiduks aitavad teil oma ülestõusmisoskusi parandada. Ohutuks maandumiseks kasutage kindlasti rohkelt võimlemismatte.
Simone Bilesi esiosa puurimine 1
Alustage seda põrandal või põrandal.
- Löö käte seisma.
- Laske juhtjalal tala alla kukkuda.
- Vaadake tala ja jala poole, et saaksite asetust märgata.
- Hoidke hetkeks.
- Siit, tõsta jalg üles, lükka puusad ettepoole, et lukus asendis püsti tõusta.
- Korda.
Simone Bilesi esiosa esiosa puur 2
Nüüd proovige sama lähitulel.
- Pange paneelid tala kõrgusele tala ühes otsas.
- Löö käte külge, mis on jaotatud käte abil talale.
- Langetage juhtjalg talale.
- Vaadake tala ja jala poole, et saaksite asetust märgata.
- Hoidke hetkeks.
- Siit, tõsta jalg üles, lükka puusad ettepoole, et lukus asendis püsti tõusta.
- Korda.
MasterClass
Teile soovitatud
Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.
Simone BilesÕpetab võimlemise põhialuseid
Lisateave Serena WilliamsÕpetab tennist
arvutage kuu ja tõusev märkLisateave Garry Kasparov
Õpetab malet
Lisateave Stephen CurryÕpetab laskmist, pallikäsitsemist ja löömist
LisateaveKas soovite saada paremaks sportlaseks?
Ükskõik, kas alustate alles põrandal või unistate suurelt professionaalseks muutumisest, on võimlemine sama keeruline kui tasuv. 22-aastaselt on Simone Biles juba võimlemislegend. 14 medaliga, sealhulgas 10 kullaga, on Simone kõigi aegade kõige kaunim Ameerika MM-iluvõimleja. Simone Bilesi võimlemisaluste põhiklassi meistriklassis jagab ta oma tehnikaid võlvide, ebaühtlaste latide, tasakaalutala ja põranda jaoks. Õppige, kuidas surve all esineda, harjutada nagu meister ja nõuda oma konkurentsieeliseid.
Kas soovite saada paremaks sportlaseks? Alates treeningrežiimist kuni vaimse valmisolekuni õppige MasterClassi aastaliikmega kõike, mida vajate oma sportlike võimete parandamiseks. Saate ainuõigusliku juurdepääsu videotundidele, mida õpetavad maailmameistrid, sealhulgas olümpiakuldmedali võitnud võimleja Simone Biles, maailma edetabelis 1. kohal olev Serena Williams ja kuuekordne NBA kõigi tähtede esindaja Stephen Curry.
Huvitavad Artiklid
