Võimlemiseks mis tahes võimlemistasandil - olgu selleks kohalik võistlus, USA kodanikud või suveolümpiamängud - peab võimleja omama tugevat repertuaari kukkumises ja põrandaharjutustes. Siia kuuluvad kopsud, kärurattad, saltod, soolad, seljatoed ja seljatoed. See sisaldab ka elementaarset manöövrit võimlemises: eesmine käevedu.
Hüppa jaotisse
- Mis on esikäsi?
- Kuidas esikäsi teha?
- Esikätte ühised variatsioonid
- 3 olulist teadmist, millised eesmised käed on
- Simone Bilesi esikäepidemed
- Kas soovite saada paremaks sportlaseks?
- Lisateave Simone Bilesi MasterClassi kohta
Kullavõitja olümpiavõimleja Simone Biles õpetab treeningtehnikat - algajast edasijõudnuni -, nii et saate harjutada meistrina.
Lisateave
Mis on esikäsi?
Eesmine käevedru, mida mõnikord nimetatakse lihtsalt käevedruks, on sportlik manööver, kus võimleja sooritab oma keha täieliku 360-kraadise pöörde. Kätejõus alustab ja lõpetab võimleja püstiasendis, kuid keskmine osa koosneb ettepoole heidatusest, lühikesest käest seismisest ja kiirest plokist, mis ajab kontsad üle pea.
Eesmise käepideme saab sooritada võlvil, põrandal või isegi tasakaalutalal. Seda peetakse üheks põhiliseks võimlemisoskuseks, kuna see nõuab ülakeha tugevust, kontrollitud keha asendit, tasakaalu ja keskendumist.
Kuidas esikäsi teha?
Esiosa kätes koosneb kahest komponendist:
- Ettepoole heitmine ja klapp, mis ajab võimleja pooleks pöördeks, lõppedes kätel seisvas asendis.
- Tõukejõud või vedru, mis lööb võimleja teiseks pooleks pöördeks, mis lõpeb võimlejaga, kes seisab püsti, pea kohal kõrgemale tõstetud kätega.
Esikätte ühised variatsioonid
Kõige tavalisem viis variatsioonide lisamiseks eesmisele käejõule on kombineerida see teiste manöövritega, mis tulevad vahetult enne seda ja vahetult pärast seda. Need sisaldavad:
- Tagumine käevedu. Lisateavet seljatoe allikate kohta leiate siit.
- Edasi- või eestkäik
- Seljaosa
- Üks või mitu täiendavat eesmist käet
Üks iseseisev manööver, mis tuleneb eesmisest käepidemest, on eesmine käe vedru samm , kus võimleja laiutab pärast hüppamist jalad laiali ja maandub siis ühele jalale, millele järgneb teine - vastupidiselt tavalisele käevedrule, kus esijalg ja tagumine jalg püsivad kogu aeg koos.
Simone Biles õpetab võimlemise põhialuseid Serena Williams õpetab tennist Garry Kasparov õpetab malet Stephen Curry õpetab laskmist, palli käsitsemist ja skoorimist3 olulist teadmist, millised eesmised käed on
Seljatoe ja selle variatsioonide arutamisel on oluline meeles pidada kolme olulist mõistet:
- Blokeeri . See on viis, kuidas põrutate või hüppate oma kätelt maha pärast seda, kui need puudutavad näiteks pärast käte vedrumist.
- Flic-Flac . See on veel üks käepikenduse mõiste.
- Jurtšenko . Võlv (ja võlvide perekond), mis algab ümardatud sissepääsuga hüppelauale ja millele järgneb tagumine käelaba võlvlauale ja klapp laualt maha. Hüppelaua ja laua vahelt lahkumisel või vahele võib lisada keerdumise. Lisateavet Jurtšenko kohta leiate siit.
Simone Bilesi esikäepidemed
Nii eliit- kui ka nooremvõimlejad omandavad keerulisi oskusi, puurides ikka ja jälle samu liikumisi, kuni nad on pühendunud lihasmälule. Simone Bilesi esikäepideme külvik aitab teil oma kätejõuga seotud oskusi parandada. Kasulik on õppida esikäepidemeid kõigi eesmiste võlvide jaoks. Kasutage ohutuks maandumiseks kindlasti palju võimlemismatte.
See puur aitab teil töötada eelvalgustiku kuju kallal.
- Alusta trummelraja batuudil.
- Pange põlvedele kena ümar kuju. Hoidke oma südamik kindlasti kinni.
- Sealt põrgatage eellendu asendis nurga all olevale (umbes 45-kraadise) kätekõrvale.
- Naaske põlvili.
- Korda: põlve, põrgatama, põlve, põrgatama, kas liikudes kogu batuudist alla või jäädes ühte kohta.
MasterClass
Teile soovitatud
Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.
Simone BilesÕpetab võimlemise põhialuseid
Lisateave Serena WilliamsÕpetab tennist
Lisateave Garry KasparovÕpetab malet
Lisateave Stephen CurryÕpetab laskmist, pallikäsitsemist ja löömist
LisateaveKas soovite saada paremaks sportlaseks?
Olenemata sellest, kas alustate alles põrandal või unistate suurelt professionaalseks muutumisest, on võimlemine sama keeruline kui tasuv. 22-aastaselt on Simone Biles juba võimlemislegend. 14 medaliga, sealhulgas 10 kullaga, on Simone kõigi aegade kõige kaunim Ameerika meistrivõistluste iluvõimleja. Simone Bilesi võimlemisaluste põhiklassis MasterClass jagab ta oma võlvivõtete, ebaühtlaste latide, tasakaalutala ja põranda tehnikaid. Õppige, kuidas surve all esineda, harjutada nagu meister ja nõuda oma konkurentsieeliseid.
Kas soovite saada paremaks sportlaseks? Alates treeningkavadest kuni vaimse valmisolekuni saate MasterClassi aastaliikmega õppida kõike, mida vajate oma sportlike võimete parandamiseks. Saate ainuõigusliku juurdepääsu videotundidele, mida õpetavad maailmameistrid, sealhulgas olümpiakulla võitnud iluvõimleja Simone Biles, maailma edetabelis 1. kohal olev Serena Williams ja kuuekordne NBA kõigi tähtede esindaja Stephen Curry.
