Kegels meestele: Kegeli harjutuste 3 eelist meestele

Kuigi vaagnapõhi on naiste tervises levinud vestlusteema, on see oluline rühm lihaseid, mis on kõigil olemas, olenemata nende sooidentiteedist. Kui olete peenise omanik, toetavad teie vaagnapõhjalihased põit ja soolt, kaitstes kuseteede lekke ja vaagnaelundite prolapsi eest. Vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks võite teha palju harjutusi, sealhulgas 1948. aastal leiutatud tuntud vaagnapõhjalihast Kegel.

mis on 3 inimese vaatenurk

Hüppa jaotisse

• Mis on Kegeli harjutused?
• Kegeli 3 eelist meestele
• Kuidas Kegelit teha
• Räägime seksist
• Lisateave Emily Morse MasterClassi kohta

Oma MasterClassis annab Emily Morse teile võimaluse seksist avameelselt rääkida ja avastada suurem seksuaalne rahulolu.

Mis on Kegeli harjutused?

Kegeli harjutus on vaagnapõhjalihase harjutus, mis seisneb vaagnapõhjalihaste leidmises ja kokkutõmbamises aeglastes ja kindlates kordustes. Ameerika günekoloog Arnold Kegel töötas 1948. aastal välja Kegeli harjutused, pärast seda, kui ta märkis, kuidas sünnitus nõrgendas tema patsientide vaagnapõhja. Kegeli tavapäraste harjutuste sooritamine võib suurendada põie kontrolli ja seksuaalfunktsiooni ning vähendada vaagnaelundite prolapsi tõenäosust.

Kegeli 3 eelist meestele

Kegeli harjutused ja vaagnapõhjalihaste treeningud üldiselt võivad pakkuda palju erinevaid eeliseid:

1. Suurenenud põie ja soolte kontroll : Vaagnapõhjalihased vastutavad otseselt uriini ja roojamise kontrollimise eest. Kui need lihased on nõrgad, on teil tõenäolisem kõhukinnisus, põie ületalitlus, kusepidamatus (eriti eesnäärme suurenemise või eesnäärmeoperatsioonist taastumise tõttu), fekaalipidamatus, gaaside kontrolli all hoidmise raskused või jõulistest tegevustest tingitud uriini leke aevastamise, köha või naeruna (nn stressinkontinents). Vaagnapõhja tugevdamine Kegeli harjutuste abil võib parandada teie soolestiku ja põie kontrolli ja kontinentsi.
2. Vähenenud prolapsi võimalus : Vaagnaelundite prolaps on tervislik seisund, mille korral vaagnapõhjalihased on nii nõrgad, et nad ei suuda vaagnaelundeid (põit ja pärasoole) toetada. Vaagnaelundite prolapsi ajal langeb üks või mitu vaagnaelundit vaagnapõhjast alla, tekitades kühmu. Kuna Kegeli harjutused tugevdavad vaagnalihaseid, võivad need aidata vältida lihaste liiga nõrgenemist ja prolapsi tekkimist.
3. Suurenenud seksuaaltervis : Kegeli harjutused võivad aidata teil arendada ja tugevdada bulbospongiosuse lihast, mis aitab kaasa seksuaalfunktsioonidele, nagu erektsioon, orgasm ja ejakulatsioon. Mõnikord soovitavad tervishoiutöötajad Kegelsit erektsioonihäirete või enneaegse ejakulatsiooni vähendamiseks.

Kui teil esineb pidamatust, seksuaalhäireid või vaagnapiirkonna valu, pöörduge arsti poole sertifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja, vaagnapiirkonna tervishoiutöötaja, uroloogiakliiniku või füsioterapeudi kaudu. Nad võivad anda teile täiendavat terviseteavet ja tuvastada, kas Kegeli harjutused sobivad teie tervisele.

Kuidas Kegelit teha

Siin on üksikasjalik juhend, mis aitab teil oma esimest Kegelit sooritada:

1. Leidke mugav asend . Kegeli harjutusi saate teha peaaegu kõikjal ja igas asendis - istudes või lamades, autos või kodus diivanil. Kegelsi tegemiseks leidke lihtsalt mugav asend. Vältige urineerimisel siiski Kegeli harjutuste tegemist, kuna voolu peatamine keskvoolus võib põhjustada uriini põies püsimist, mis suurendab kuseteede infektsioonide (UTI) riski.
2. Leidke õiged lihased . Vaagnapõhjalihaste tuvastamiseks proovige kokku tõmmata lihaseid, mida kasutate urineerimise peatamiseks keskvoolus, gaaside hoidmiseks või peenise vertikaalseks tõstmiseks (kasulik käsk on peenise lühendamine). Õigete lihaste kokkutõmbumisel peaks see tunduma nagu vaagna või sulgurlihase tõstmine või tõmbamine. Vältige oma kõhu- või tuharalihaste kaasamist, jalgade ristumist ega hinge kinni hoidmist.
3. Lepingu sõlmimine, hoidmine ja vabastamine . Pange vaagnapõhjalihased kokku (see võib aidata ette kujutada uriini või gaaside hoidmist). Hoidke kokkutõmbumist ja lugege viieni. Vabastage need lihased (see võib aidata ette kujutada uriinivoolu või gaasivoolu taaskäivitamist) ja lugege viieni.
4. Korda . Parimate tulemuste saamiseks korrake seda liigutust 10–15 korda, kuni kolm korda päevas.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab seksi ja suhtlemist

Õpetab konserveerimist

kui palju sõnu novellis keskmiselt

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Räägime seksist

Iha natuke rohkem lähedust? Haara a MasterClassi aastane liikmelisus ja õppige lisateavet oma partneritega avatud suhtlemise, magamistoas katsetamise ja omaenda seksuaalseks eestkõnelejaks olemise kohta Emily Morse (tohutult populaarse taskuhäälingu saatejuht) väikese abiga Seks Emilyga ).