Kegeli harjutused naistele: kuidas teha Kegeli harjutusi

Paljud tegurid, näiteks sünnitus, operatsioon või vananemine, võivad nõrgendada vaagnapõhjalihaseid. Olenemata sellest, kas teil on stressiinkontinents, fekaalipidamatus või kuseteede uriinipidamatus, on Kegeli harjutustest tõenäoliselt kasu.

Hüppa jaotisse

• Mis on Kegeli harjutused?
• 4 Kegeli harjutuste eeliseid naistele
• Kuidas leida vaagnapõhjalihaseid
• Kuidas teha Kegeli harjutusi
• Räägime seksist
• Lisateave Emily Morse MasterClassi kohta

Oma MasterClassis annab Emily Morse teile võimaluse seksist avameelselt rääkida ja avastada suurem seksuaalne rahulolu.

Mis on Kegeli harjutused?

Kegeli harjutus on vaagnapõhjalihase harjutus, mis seisneb vaagnapõhjalihaste asukoha määramises ja kokkutõmbamises aeglastes ja kindlates kordustes. Vaagnapõhjalihased jooksevad keha eesosas oleva häbemeluu ja tagumise sabaluu vahel, moodustades väikese võrkkiige kuju. Ameerika günekoloog dr Arnold H. Kegel alustas Kegeli väljatöötamist 1948. aastal pärast seda, kui ta märkis, kuidas sünnitus nõrgendas tema patsientide vaagnapõhja.

Klammerdamise ja vabastamise harjutus aitab tugevdada vaagnapõhjalihaseid, mis toetavad põit, peensoole, pärasoole ja emakat, suurendades põie kontrolli ja seksuaalfunktsiooni ning vähendades vaagnaelundite prolapsi tõenäosust nii peenise kui ka häbeme omanike seas.

4 Kegeli harjutuste eeliseid naistele

Siin on mõned Kegeli harjutuste eelised häbeme omanikele:

1. Hoiab ära vaagnaelundite prolapsi . Vaagnaelundite prolaps on tervislik seisund, mille korral vaagnapõhjalihased on nii nõrgad, et nad ei suuda vaagnaelundeid (põit, emakakaela, emakat ja pärasoole) toetada. Prolapsi ajal langeb üks või mitu vaagnaelundit vaagnapõhjast alla, tekitades kühmu. Kuna Kegeli harjutused tugevdavad vaagnalihaseid, võivad need aidata vältida lihaste liiga nõrgenemist ja prolapsi tekkimist.
2. Suurendage oma seksuaalfunktsiooni . Mõned naised kogevad vaagnapõhjalihaste tõttu valulikku seksuaalvahekorda, muutes tupe tihedamaks ja tungimise ebamugavaks. Kegeli harjutused aitavad teil õppida vaagnapõhjalihaseid kontrollima ja lõdvestama, vähendama ebamugavust ja suurendama rõõmu vahekorra ajal.
3. Leevendada menopausi sümptomeid . Menopausi üks keerukamaid osi on vaagnapõhja nõrgenemine. Kegeli harjutused võivad vähendada kusepidamatuse episoode ja parandada üldist elukvaliteeti.
   
4. Suurendab põie ja soolestiku kontrolli . Vaagnapõhjalihased vastutavad otseselt uriini ja roojamise kontrollimise eest. Kui need lihased on nõrgad, on teil tõenäolisem kõhukinnisus, uriinipidamatus, fekaalipidamatus, gaaside kontrolli all hoidmise raskused või uriini lekkimine jõulistest tegevustest nagu aevastamine, köha või naer (nn stressinkontinents). Vaagnapõhja tugevdamine Kegeli harjutuste abil võib parandada teie soolestiku ja põie kontrolli ja kontinentsi.

Kuidas leida vaagnapõhjalihaseid

Vulva omanikud saavad oma vaagnapõhjalihased üles leida, tõmmates keskvoolu urineerimise peatamiseks või gaaside hoidmiseks kasutatavaid lihaseid kokku. Lihaste kokkutõmbumisel peaksite tundma vaagnapiirkonna tõstmist või pingutamist. Vältige oma kõhu- või tuharalihaste kaasamist, jalgade ristumist ega hinge kinni hoidmist.

Kuidas teha Kegeli harjutusi

Kegeli harjutusi saate teha igal ajal ja igal pool. Siin on samm-sammuline juhend Kegeli sooritamiseks:

1. Leidke mugav asend . Kegelsi tegemiseks leidke lihtsalt mugav asend, istudes või lamades, autos või kodus diivanil. Vältige urineerimisel Kegeli harjutuste tegemist, kuna voolu peatamine keskvoolus võib põhjustada uriini põies püsimist, mis suurendab kuseteede infektsioonide (UTI) riski.
2. Leidke õiged lihased . Leidke vaagnapõhjalihased, tuvastades lihased, mida kasutate urineerimise peatamiseks keskvoolus.
3. Lepingu sõlmimine, hoidmine ja vabastamine . Pange vaagnapõhjalihased kokku (see võib aidata ette kujutada uriini või gaaside hoidmist). Hoidke kokkutõmbumist ja lugege viieni. Vabastage need lihased (see võib aidata ette kujutada uriinivoolu taaskäivitamist) ja lugege viieni.
4. Korda . Parimate tulemuste saamiseks korrake seda liigutust 10–15 korda, kuni kolm korda päevas.

Kui teil esineb pidamatust, seksuaalhäireid või vaagnapiirkonna valu, pöörduge arsti poole sertifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja, vaagnapiirkonna tervishoiutöötaja või füsioterapeudi kaudu. Nad võivad anda teile täiendavat terviseteavet ja tuvastada, kas Kegeli harjutused sobivad teie tervisele.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab seksi ja suhtlemist

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Räägime seksist

Iha natuke rohkem lähedust? Haara a MasterClassi aastane liikmelisus ja õppige lisateavet oma partneritega avatud suhtlemise, magamistoas katsetamise ja omaenda seksuaalseks eestkõnelejaks olemise kohta Emily Morse (tohutult populaarse taskuhäälingu saatejuht) väikese abiga Seks Emilyga ).