Hüppenööri treening: kuidas ideaalse vormiga hüppenööriga hüpata

Kui soovite treeningrutiini juurde tuua rohkem kardiot, proovige hüppenööriharjutusi.

Hüppa jaotisse

• Mis on hüppenööri treening?
• Kuidas täiusliku vormiga köit hüpata
• 5 hüppenööri treeningu variatsiooni
• Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida
• Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?
• Lisateave Joe Holderi MasterClassi kohta

Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.

kuidas kirjutada lõiku inglise keeles

Mis on hüppenööri treening?

Hüppenööri treening on kõrge intensiivsusega intervalltreeningu vorm ( HIIT ) kombineerides kiireid treeninguhooge lühema puhkeajaga. Trossi hüppamine võib tõsta südame löögisagedust, soodustades südame-veresoonkonna tervist. Võite kasutada mitut tüüpi hüppenöörid, sealhulgas helmestega hüppenöörid, kergekaalulised köied ja kaalutud hüppenöörid. Parimate hüppenööride hulka kuuluvad kuullaagrisüsteem ja reguleeritav pikkus.

Kuidas täiusliku vormiga köit hüpata

Trossi hüppamiseks alustage 3-5 komplekti 50–100 trossihüppega. Valige oma komplektid ja kordused, lähtudes teie võimest säilitada head tehnikat kõikides seeriates.

1. Hüppenöörist kinni hoides seisa jalgadega õlgade laiuses ja põlvedes kergelt painutades. Jaotage oma kaal ühtlaselt ja hoidke põrandat jalgade abil, et luua stabiilne asend.
2. Teie õlavarred peaksid olema külgedelt, küünarnukid kõverdatud ja käsivarred väljaspool jalgu. Hüppenöör peaks olema kontaktis su kontsadega. Teie õlad peaksid olema otse üle puusade, neutraalse pea ja kaela asendiga. Teie lõug peaks kogu liikumise ajal kinni olema, nagu hoiaksite lõua all muna.
3. Eelnevalt pingutage oma õlad ja puusad ning kinnitage oma südamik. Kõik kordused peaksid algama sellest asendist.
4. Säilitades joondust ja hoides õlavarre külgede kõrval, pöörake hüppenööri üle pea liikumiseks käsivarsi ja randmeid ettepoole.
5. Kui hüppenöör liigub keha esiosa suunas, painutage põlvi ja lükake läbi jalgade pallid, et maast lahti hüpata.
6. Jätkake käsivarte ja randmete pööramist, et hüppenöör saaks jalgade alt läbi minna.
7. Maanduge oma jalgade pallidele.
8. Hüppa soovitud korduste arvu või ajavahemiku jaoks.

5 hüppenööri treeningu variatsiooni

Kui olete õppinud hüppenööri tavapärast liikumismustrit, proovige ühte neist viiest hüppenööri variatsioonist.

1. Topelt alt : Tehke see täiustatud variatsioon, liigutades hüppenööri ühe hüppe jooksul läbi kahe pöörde. Harjutage hüppeliigutust seni, kuni suudate oma kehakaalu piisavalt kõrgele tõsta, et köit kaks korda jalgade all kõigutada.
2. Hüppenööri tungrauad : Kui soovite oma kardiotreeningut suurendada, lisage hüppenööri liikumismuster hüppenööri rutiini. Harjutage selle variatsiooni soojenduseks tavalisi hüppedokke.
3. Vahelduvad jala sammud : Koordineerimise suurendamiseks lisage hüppenööri jõutreeninguprogrammi alternatiivsed jalgsi astmed. Tehke see variatsioon, hüpates hüppenööri korraga ühe jala alla, hüpates edasi-tagasi.
4. Kõrge põlvega astmed : Täiendavaks väljakutseks alternatiivsele jala sammu variatsioonile harjutage kõrgete põlvedega samme, tõstes harjutuse ajal põlvi ülespoole vööni.
5. Hüppenööri käärid : Tehke hüppenööri käärid, liigutades harjutuse ajal ühte jalga ettepoole ja ühte jalga tagasi. Pöörake see jalgade paigutus iga hüppe vahel ümber.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab treeningu ja heaolu põhialuseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

kuidas leida kuu ja tõusumärki

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida

Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga. Õige treenimistehnika on treeningprogrammi ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalik, kuid teie individuaalsetest vajadustest lähtuvate optimaalsete tulemuste saamiseks peate võib-olla iga harjutust muutma. Valige alati kaal, mis võimaldab teil kogu liikumise vältel oma keha täielikult kontrollida. Mis tahes harjutuse sooritamisel pöörake oma kehale suurt tähelepanu ja peatage kohe, kui märkate valu või ebamugavust.

Pideva arengu nägemiseks ja keha tugevuse suurendamiseks lisage treeningprogrammi korralikud soojendused, puhkus ja toitumine. Teie tulemused põhinevad lõpuks teie võimel treeningutest piisavalt taastuda. Piisava taastumise võimaldamiseks puhake enne samade lihasrühmade treenimist 24–48 tundi.

Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?

Mõtle nagu proff

Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.

Heitke mõni vaba aeg, laske a MasterClassi aastane liikmelisus ja valmistuge selle välja higistamiseks eksklusiivsete õppevideotega Nike Master Trainerilt ja GQ spordispetsialist Joe Holder. Kas soovite oma kardiovaskulaarset vastupidavust parandada? Laske Joe HIIT-treeningul minna. Kas proovite saada väikest vahetust? Selle jaoks on tal jõutreening. Alates sobivuse näpunäidetest kuni toitumisega seotud häkkideni - Joe aitab teil end tervislikumalt tunda.