Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on omandanud pooldajaid profispordi maailmas ja kiireid treeninguid otsivate inimeste seas. HIIT-treeningud pakuvad tõhusat kasu südame-veresoonkonna tervisele.
Hüppa jaotisse
- Mis on HIIT?
- Millised on HIITi eelised?
- Kuidas teha HIIT-treeningut
- Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?
- Lisateave Joe Holderi MasterClassi kohta
Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.
Lisateave
Mis on HIIT?
HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. Seda tüüpi treening rõhutab lühikese taastumisperioodiga segatud suure intensiivsusega treeningute lühikesi purskeid. HIIT-treeningud on lühemad ja intensiivsemad kui püsiseisundiga treeningud, mis on mõõduka intensiivsusega harjutused, näiteks sörkimine ja rattasõit, mis hõlmab pikemat aega treenimist.
Millised on HIITi eelised?
Väiksema intensiivsusega treeningutega võrreldes pakuvad HIIT-seansid mitmeid märkimisväärseid eeliseid.
- HIIT tõstab pulssi kiiresti . Intensiivsed harjutused pakuvad suurepärast kardiotreeningut. Pikas perspektiivis võib see aidata teie puhkepulssi ja vererõhku langetada. See võib samuti parandada kopsumahtu ja insuliiniresistentsust ning tugevdada südame-veresoonkonna üldist tervist.
- HIIT on tõhus . Paljud suure intensiivsusega treeningud sisaldavad loomulikult soojendust ja jahutust ning need pakuvad taastumisperioode, mis on vajalikud lihaste ja kopsude võimekuse edukaks kasvatamiseks.
- HIIT-treeningud on suhteliselt lühikesed . Suure intensiivsusega treeningprogramm pakib kogu keha treeningu lühikese aja jooksul, nii et füüsiline tegevus ei peaks teie kiirel päeval tagaplaanile jääma.
- HIIT vajab minimaalset varustust . Enamik HIIT-treenijatest kasutavad kõrge intensiivsusega treeningutel vähe või üldse mitte seadmeid. Nad kasutavad kehakaalu harjutusi jõuharjutuste jaoks ning mitmesuguseid jooksu- ja hüppetegevusi aeroobse tegevuse jaoks.
Kuidas teha HIIT-treeningut
HIIT-treeningu kohandamiseks teie sobivuse ja sportlike eesmärkidega on mitmeid viise. Üks populaarsemaid kõrge intensiivsusega treeninguid on seitsmeminutiline treening, treeningkava, mis ühendab terve rea aeroobseid, venitus- ja keharaskusi, et kogu kehale lühikese aja jooksul proovile panna. Tehke iga harjutust 30 sekundit, millele järgneb 15-sekundiline taastumisperiood.
- Tungrauad
- Staatiline sein istuda
- Push-ups (või kui soovite suuremat väljakutset, burpees)
- Crunches või sit-up
- Sammude jooksmine (või lihtsalt toolile astumine)
- Kükid
- Triitseps langeb toolile
- Plank
- Kõrgete sammudega jooksmine paigas
- Kopsud
- Push-up ja pöörlemine
- Külgplank vasakul
- Küljelaud paremal
Võite mängida nende harjutuste järjekorras, kuid proovige säilitada südame kehakaalu, venituse ja jõutreeningu pöörlemist kehakaalu kaudu. Kui leiate, et treening on liiga lihtne, suurendage iga intervalli pikkust 45 sekundini või isegi terve minutini.
MasterClass
Teile soovitatud
Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.
Joe HolderÕpetab treeningu ja heaolu põhialuseid
Lisateave dr Jane Goodall
Õpetab konserveerimist
Lisateave David Axelrod ja Karl RoveÕpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet
Lisateave Paul KrugmanÕpetab majandust ja ühiskonda
LisateaveKas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?
Visake mõni vaba aeg, laske a MasterClassi aastane liikmelisus ja valmistuge selle välja higistamiseks eksklusiivsete õppevideotega Nike Master Trainerilt ja GQ spordispetsialist Joe Holder. Kas soovite oma kardiovaskulaarset vastupidavust parandada? Laske Joe HIIT-treeningul minna. Kas proovite saada väikest vahetust? Selle jaoks on tal jõutreening. Alates sobivuse näpunäidetest kuni toitumisega seotud häkkideni - Joe aitab teil end tervislikumalt tunda.
