Jon Kabat-Zinn on Massachusettsi ülikooli meditsiini-, tervishoiu- ja ühiskondliku teadlikkuse keskuse asutaja, Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli emeriitprofessor ja tähelepanelikkuse bestsellerite autor. Täielik katastroofielu (1990) ja Kuhu iganes sa lähed, seal sa ka oled (2004). Joni sõnul on kaks traditsioonilist meditatsiooniasendit, millega peaksite hästi tuttavaks saama: istumine ja lamamine.
Hüppa jaotisse
- Jon Kabat-Zinna juhend meditatsiooniasendi istumiseks
- Jon Kabat-Zinna juhend meditatsiooniasendi lamamiseks
- Kas soovite saada lisateavet teadveloleku harimise kohta?
- Lisateave Jon Kabat-Zinna MasterClassi kohta
Jon Kabat-Zinn õpetab tähelepanelikkust ja meditatsiooni Jon Kabat-Zinn õpetab tähelepanelikkust ja meditatsiooni
Mindfulnessi ekspert Jon Kabat-Zinn õpetab teid, kuidas lisada meditatsiooni oma igapäevaellu, et parandada oma tervist ja õnne.
Lisateave
Jon Kabat-Zinna juhend meditatsiooniasendi istumiseks
Istumine on levinud meditatsiooniasend, mis on Buddha kujude sünonüüm, kuid selle positsiooni proovimiseks ei pea te järgima budistlikke põhimõtteid. Ainus istumisasendi kriteerium on see, et teie poos kehastaks ärksust ja väärikust. Siin on Joni näpunäited meditatsiooniasendi istumiseks:
- Valige hea koht . Istumismeditatsiooni saate harjutada igas ruumis, kus tunnete end mugavalt. Näiteks diivanil, oma voodil, maas või meditatsioonipingil. Kui toolil istudes tunnete end protsessist liiga eraldatuna, proovige põrandal istuda, et aidata ennast maandada. Jon soovitab istuda Jaapani padjal nimega zabuton, mis pakub põlvedele tuge ja polsterdusi.
- Tõsta . Kasutage selgroo toetamiseks ja vaagna põlvedest kõrgemale tõstmiseks väiksemat padja, näiteks zafu (ümmargune meditatsioonipadi), reisipatja või kokkuvolditud tekki. Istuge padja esiosa poole, et vaagen ettepoole kallutada, mis toetab teie selgroo loomulikku kumerust. Aja jooksul tunnete end vaikselt tasakaalus ja maandatud, alates vaagnast kuni pealaeni välja.
- Alustage lihtsast poosist . Kuigi kogenud mediteerijad võivad istuda põlved lamedana, ei pruugi see kõigi jaoks loomulik tunne. Alati võite istuda sirge seljatoega toolil, kuid kui soovite püsida, leiate, et põrandal risti istumine võib muutuda paremini juhitavaks. Algajad saavad alustada lihtsa poosiga (või Sukhasana ), mis joogas viitab igale mugavale, risti asetatud asendile, kus teie keha võib olla rahulik. Lisakonstruktsiooni saavutamiseks kaaluge istumist poollootose asendis (ristijalgne asend, milles asetate ühe jala reie vastaspoolele), täislootose poosi (milles asetate mõlemad jalad vastassuunalistele reitele) või aastal seiza (ametlik jaapanlane istub, kus istute jalgadel, põlved lamedad maas).
- Mõelge oma kätele . Traditsiooniliselt nimetatakse käeliigutusi mudrad ja igaühel on oma käitumine - valige see, mis tundub kõige paremini sobivat energiaga, mida soovite kanaliseerida.
Jon Kabat-Zinna juhend meditatsiooniasendi lamamiseks
Joogas tuntakse lamamisasendit kui surnukehapoosi, kuid makabrilisel nimel on teadlik tähendus: selle omaksvõtmisel peaksite laskma oma minevikul ja tulevasel minal surra ja proovida eksisteerida ainult hetkes. Piiratud liikumisvõimega inimestele (või neile, kes tunnevad lihtsalt, et neil pole aega istuda ja mediteerida) võib lamamisasend olla eriti kasulik, kuna seda saab teha voodis ärgates või enne magamaminekut. Siin on Joni näpunäited lamamisasendi kasutamiseks meditatsiooniseansi ajal:
- Valmistage ette . Põrandal pikali heitmine ei pruugi olla nii vaevatu, kui tundub. Vajadusel pange maha vaip, mõned rätikud või võib-olla kihistage paar joogamati, enne kui hakkate ennast mugavaks tegema.
- Kohanda . Mõned inimesed leiavad, et lamedal pinnal lamamine võib nende alaseljale haiget teha. Põlvede tõstmine leevendab survet. Joogaharjutajad saavad seda kasutada vaagnapiirkonna kallutamiseks menetlusse.
- Ole tähelepanelik . Pange tähele, kuidas põrand teid toetab ja ka seal, kus tunnete end pinges. Püüdke kogu keha lõdvestada nii palju kui võimalik.
- Ärgake ärkvel . Joni sõnul on uinumine kõigi lamavate meditatsioonipraktikate tööoht. Peate ennast koolitama, et sellest teadlik olla, kui see juhtub, ja juhtida ennast sellest eemale. Kutse on tema sõnul lihtsalt ärkvel.
Kas soovite saada lisateavet teadveloleku harimise kohta?
Leidke midagi mugavat istumiseks või lamamiseks, haarake a MasterClassi aastane liikmelisus ja võtke ühendust praeguse hetkega lääneliku tähelepanelikkuse liikumise isa Jon Kabat-Zinniga. Alates ametlikest meditatsiooniharjutustest kuni tähelepanelikkuse taga oleva teaduse uurimiseni valmistab Jon teid ette kõigi nende kõige olulisemaks harjutamiseks: elu ise.
