Suveaeg aitab teil kevadel tunni võrra edasi liikuda, seejärel sügisel uuesti tagasi. See ootamatu ajanihe võib põrkuda keha sisemise kellaga. Mõnel juhul võib kella muutus häirida teie unetsüklit, kuid häirete kohanemiseks on olemas tehnikaid.
Hüppa jaotisse
- Suveaja mõju unele
- 5 nõuannet suveajale kohanemiseks
- Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?
- Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta
Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.
Lisateave
Suveaja mõju unele
Suveaeg säästab kellasid ühe tunni võrra. See võib teie kehalt ilma jätta lisatunnist und ja selle kohanemiseks võib kuluda natuke aega. Päevavalguse kokkuhoiu mõjud võivad olla sarnased jet lag'iga, kui lendate uude ajavööndisse ja peate kohanema uue ajakavaga.
Inimese keha töötab looduslikul teel ööpäevarütmid mis reguleerivad teie sisemist kella, peamiselt hormoonide ja neurotransmitterite vabastamise kaudu, mis põhjustavad unisust, alandavad keha sisetemperatuuri ja programmeerivad loomuliku ärkamisaja. Keha unegraafiku kunstliku katkemisena võib suveaja algus mõned neist rutiinidest kõrvale tõrjuda.
5 nõuannet suveajale kohanemiseks
Kehakella ja seinal oleva kellaga joondamise hõlbustamiseks proovige järgmisi strateegiaid.
- Säilitage oma olemasolev unerežiim . Kui määrate oma ajakava, on lihtsaim strateegia säilitada magamaminekuaeg vaatamata ajavahetusele. Sügisel kell 11 p. magamaminek nihkuks seega kella 22-ni. kui aeg muutub. Rutiini jätkates ei ohverdata tervet ööd.
- Ärka loodusliku päikesevalguse kätte . Loomulik viis uneharjumuste kohandamiseks on lasta päikesel end äratada. Ere valgus käivitab teie keha ärkamistsükli ja selle valguse kadumine pärast hämarust võib vallandada melatoniini, mis kutsub esile unisust.
- Pange kindel magamaminekurežiim . Uneraskused - mis on põhjustatud kella muutumisest või muust - võivad tuleneda ebajärjekindlast ajakavast ja rutiinist. Pideva une saamiseks järgige head unehügieeni ja järgige rutiini enne magamaminekut. See võib hõlmata venitamist, õhtust dušši või tassi teed.
- Vältige enne magamaminekut digitaalekraane . Elektroonika kõrge intensiivsusega sinine valgus võib jäljendada päikesevalguse mõju ja hoida teie keha loomuliku unetsükli sisenemast. Aja muutusega kohanemisel hoidke digitaalseadmeid magamistoast eemal ja kui otsustate siiski telefoni kasutada, kasutage sinise valguse filtrit, et hoida silma kõige häirivam valgus.
- Proovige looduslikku unerohtu . Looduslik uneravim, näiteks täiendav melatoniin, võib aidata teil magada, kui teie rutiin on häiritud. Kuid ärge lootke uneravimitele, mis võivad summutada nende taastavat toimet REM-uni ja mitte-REM-uni.
Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?
Saagis a. Abil oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walkerilt Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.
