Olümpiavõimleja Simone Bilesi talaõppused: kuidas tasakaalustada kiirte rutiini

Keeramine, pööramine ja võib-olla mõned seljatoe kitsad talad on naiste võimlemise üks põhilisi harjutusi. Eliitvõimlejad lihvivad akrobaatikakiireid harjutuste ja treeningute abil.

Sõltumata sellest, kas olete alles alustanud võimlemiskarjääri või olete juba aastaid treeninud, aitab olümpiakuldmedali võitnud võimleja Simone Bilesi MasterClass täiustada oma tehnikat, täiustades spordiala põhitõdesid ja kasutades neid põhitõdesid edasijõudnumate käikude sooritamiseks. Siit saate teada võimlemise tasakaalutala kohta ja harjutage mõnda Simone Bilesi tasakaalutala harjutust.

Hüppa jaotisse

• Mis on tasakaalukiir?
• Mida peate harjutama tasakaalustala puurimiseks
• 6 põhilist tasakaalu tala puurit
• Kuidas teha täiustatud tala puure
• Kuidas saada paremaks sportlaseks
• Lisateave Simone Bilesi MasterClassi kohta

Kullavõitja olümpiavõimleja Simone Biles õpetab treeningtehnikat - algajast edasijõudnuni -, nii et saate harjutada meistrina.

Mis on tasakaalukiir?

Võimlemise tasakaalutala on nii aparaat (tükk võimlemisvarustust) kui ka üks naiskunstivõimlemise neljast põhisündmusest, ülejäänud kolm on võlv, ebaühtlased latid ja põrand. Viidatakse nii sündmusele kui ka aparaadile kõnekeeles talana. Olümpial on tasakaalutala kolmas sündmus.

Neli jalga maast ja neli tolli laiune ning seemisnahaks mähitud tasakaalutala on vaimne ja füüsiline väljakutse isegi oskuste jaoks, mida saab põrandaprotseduuris hõlpsasti sooritada. Kiire rutiin on maksimaalselt 90 sekundit ja peate kasutama kogu tala pikkust (mis on veidi rohkem kui 16 jalga). Selle sündmuse nõuded hõlmavad kahe või enama elemendi järjestamist, vähemalt 360-kraadist pööret ühel jalal ja hüpet või hüpet 180-kraadise jaotusega.

Mida peate harjutama tasakaalustala puurimiseks

Nii eliit- kui ka nooremvõimlejad omandavad keerulisi oskusi, puurides ikka ja jälle samu liikumisi, kuni nad on pühendunud lihasmälule. Kui te ei tunne end täissuuruses valgusvihu kasutamisel mugavalt, võite harjutamiseks kasutada väikese tasakaalu kiiret või reguleeritavat tasakaalutala. Veenduge, et teil oleks tala all piisavalt võimlemismatte kukkumiseks.

Oskused, mida sa kiirel sooritad, hõlmavad ka neid, mida saad põrandal hõlpsalt teha - lihtsalt ühe jalaga kergelt teise ees või muudetud käeasendiga. Kiire peamine asi on hirmu ületamine ja enesekindluse suurendamine, mida saate teha õige tehnika kallal töötades.

milline järgmistest illustreerib kõige paremini ringvoolu mudelit töös

6 põhilist tasakaalu tala puurit

Üldiselt saab nende külvikute kallal töötada järk-järgult: kõigepealt põrandal tala simuleeriva lindi või kriidi kontuuriga, seejärel maapinnal, seejärel madala tasakaalu talal või reguleeritava kõrgusega talal. Kukkumisel asetage oma tala alla ja ümber kindlasti palju maandumismatte.

Märkus. Kui allpool olevates puurides kasutatakse sõna tala, siis teadke, et see võib tähendada põrandale joonistatud tala kuju.

Käsi seista puurimine 1

1. Tala otsa asetage määrimisplokk.
2. Seisake talal ja vaadake plokki.
3. Käed kõrvadest kinni, asetage käed talale võimalikult ploki lähedale.
4. Löö kätel seisma.
5. Hoidke tasakaalu leidmiseks 10 sekundit.
6. Astuge alla, käed kõrva ääres.
7. Korda.

Plokk on olemas nii selleks, et takistada teid ümber löömist kui ka kaotada hirmu ümber kukkuda. See aitab teil harjutada nii käe asetamist talale kui ka tasakaalu. Pöidlad peaksid olema koos ja sõrmed ümbritsevad tala külge. Käed sirged, pingul keha, silmad talal.

Esikülje puurimine 1
Alustage seda põrandal või põrandal.

millal rinnatükk lihapaberisse mähkida

1. Löö käte seisma.
2. Laske juhtjalal tala alla kukkuda.
3. Vaadake tala ja jala poole, et saaksite asetust märgata.
4. Hoidke hetkeks.
5. Siit, tõsta jalg üles, lükka puusad ettepoole, et lukus asendis püsti tõusta.
6. Korda.

Esikülje puur 2
Nüüd proovige sama lähitulel.

1. Pange paneelid tala kõrgusele tala ühes otsas.
2. Löö käte külge, mis on jaotatud käte abil talale.
3. Langetage juhtjalg talale.
4. Vaadake tala ja jala poole, et saaksite asetust märgata.
5. Hoidke hetkeks.
6. Siit, tõsta jalg üles, lükka puusad ettepoole, et lukus asendis püsti tõusta.
7. Korda.

Tagasi Walkoveri ettevalmistuspuur
Alustage seda põrandal või põrandal.

1. Käed kõrva ääres, seisa ja tõsta üks jalg.
2. Tõstke oma rinnakorvist üles ja hakake tagasi kaarduma.
3. Püüdke näha joont või tala enda taga.
4. Seisa tagasi lukustatud asendisse.
5. Korda.

1
Alustage seda põrandal või põrandal. See võib aidata, kui treener teid esimest korda proovib.

1. Käed kõrva ääres, seisa ja tõsta üks jalg.
2. Tõstke oma rinnakorvist üles ja hakake tagasi kaarduma.
3. Püüdke näha joont või tala enda taga.
4. Jätkake sirutamist, kuni käed põrkavad põrandale või talale ja olete sillaasendis.
5. Löö üle käetoe lõhestuseks.
6. Hoidke käe seismise asendit.
7. Astuge kätega kõrvade alt alla või lukustatud asendisse.
8. Korda.

Tagumine ülestõusmispuur 2
Proovige seda lähitulel.

1. Tala ühes otsas laotakse paneelmatid.
2. Seisa mattidel.
3. Hoidke käed kõrvadest, tõstke üks jalg üles.
4. Tõstke oma rinnakorvist üles ja hakake tagasi kaarduma.
5. Otsige tala enda taga.
6. Asetage käed talale.
7. Löö üle käetoe lõhestuseks.
8. Hoidke käe seismise asendit.
9. Astu käed kõrvadest madalamale või lukustatud asendisse ja seisa talal.
10. Korda.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab võimlemise põhialuseid

Õpetab tennist

kuidas kujundada rõivasarja

Õpetab malet

Õpetab laskmist, pallikäsitsemist ja löömist

Kuidas teha täiustatud tala puure

Edasijõudnutest mahavõtmise harjutamiseks laduge matid tala kõrgemale kui tala ühes otsas. Nii saate harjutada ülesmäge kukkumist - eesmärk on oma taimer üle pöörata, olgu see siis seljaosa, küljendus või täis, nii et maanduksite selili kukkuvate vaipade peal.

Kuidas saada paremaks sportlaseks

Kas soovite saada paremaks sportlaseks? Alates treeningrežiimist kuni vaimse valmisolekuni õppige MasterClassi aastaliikmega kõike, mida vajate oma sportlike võimete parandamiseks. Saate ainuõigusliku juurdepääsu videotundidele, mida õpetavad maailmameistrid, sealhulgas olümpiakuldmedali võitnud võimleja Simone Biles, maailma edetabelis 1. kohal olev Serena Williams ja kuuekordne NBA kõigi tähtede esindaja Stephen Curry.