Sotsiaalärevuse all kannatavate inimeste jaoks on stress nende igapäevase rutiini osa. Ülemaailmse pandeemia algusega lisandus aga vaimse tervise arutelusse uus vaimse tervise seisund. Meditsiinitöötajad on võtnud kasutusele termini COVID-19 ärevussündroom. Sellel seisundil on palju ärevuse füüsilisi sümptomeid, sealhulgas paanikahood, kuid see hõlmab ka obsessiiv-kompulsiivsele häirele iseloomulikke sümptomeid.
Kuigi reeglid muutuvad ja maskimandaadid kaovad, ei kao see ärevus kuhugi. mõnel juhul võib see veelgi hullemaks minna.
Kui su sõbrad hakkavad sind kodust välja kutsuma ja mõte avalikkuse ette minemisest ja uute inimestega kohtumisest tekitab sul kõhus auku, pole sa üksi. Siiski on viise, kuidas hakata turvaliselt hiilima uut tüüpi normaalse poole. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma hirme vaigistada, jäädes samas siiski turvaliseks, et saaksite hakata suhtlema ilma kurnavat ärevust esile kutsumata.
COVID-19 ärevussündroomi mõistmine
Enne kui hakkame rääkima teie ärevuse ohjamise viisidest, vaadakem konkreetselt COVID-19 ärevussündroomi.
Pandeemia tõttu teatasid ameeriklased palju suuremast vaimse tervise häirete protsendist kui aasta varem. CDC 2020. aasta juunis läbi viidud uuring näitas, et 40% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest teatasid vähemalt ühest vaimse tervise probleemi vormist . Need mured ulatusid üldisest ärevusest, depressioonist, sagenenud ainete kasutamisest ja enesetapumõtetest. Ebakindla tuleviku, surmava viiruse, suurenenud tööpuuduse ja tugisüsteemidest eraldatuse kartuses pole see tõus üllatav.
Need COVID-19 ärevuse nähud ja sümptomid peegeldavad teiste häirete sümptomeid, eriti neid, mis esinevad enneolematute katastroofide ajal. Seda tüüpi ärevushäirega inimesel võivad ilmneda posttraumaatilise stressihäire (PTSD) sümptomid, kuid ta võib ka käituda obsessiiv-kompulsiivselt, näiteks puhastada pidevalt ühte kohta. Keegi, kellel on OKH, ei desinfitseeri end tervena püsimiseks sageli; miski nende ajus sunnib neid seda tegema, sest nad tunnevad, et kui nad seda ei tee, toimub katastroof. Samuti võiksid nad oma sümptomeid sunniviisiliselt kontrollida; iga köha võib nad spiraali ajada ja nad ei saa rahuneda enne, kui saavad negatiivset tulemust kinnitava testi.
COVID-19 ärevus hakkas tasapisi tõusma, kui teadlased õppisid rohkem ja me kehtestasime uue normaalsuse. Kuid nüüd, mil mandaadid on taas muutumas, suurendab see uus ebakindluse ajastu seda ärevuse taset taas.
Praktilised viisid COVID-i sotsiaalse ärevuse vähendamiseks
Olenemata sellest, kas kogete COVID-19 ärevussündroomi või olete üldise ärevushäirega inimene, kes tunneb end sotsiaalsesse areenisse naasmise pärast ebamugavalt, on olemas praktilised ettevaatusabinõud, mis aitavad teil oma hirme leevendada ja paanikahoo tõenäosust minimeerida.
- Võimalusel lase end vaktsineerida. Teadmine, et teil on viiruse vastu 97% immuunsus, võib avalikes kohtades käia maailma muuta. Sinu ümber on nii palju tundmatut; kes veel on vaktsineeritud? Kas keegi minu läheduses on praegu nakatunud? Tunnete end enda pärast turvalisemalt ja ka süütunne, mida tunnete viiruse võimaliku lähedasele edasikandumise pärast, on samuti minimaalne.
- Jätkake maski kandmist. See, et maskimandaadid tühistatakse, ei tähenda, et peate omad eemaldama. Kui teie mask pakub teile kaitse- ja mugavustunnet, jätkake selle kandmist. Isegi kui olete vaktsineeritud, lisab see veel ühe kaitsekihi ja võib toimida peaaegu omamoodi turvatekina. Ärge häbenege maskeerimist jätkata.
- Võta reisil kaasa kätepuhastusvahend. Te ei saa alati kontrollida pindu, mida puudutate. Väljaregistreerimisel peate kasutama klahvistikku või aktsepteerima kassast vahetusraha. Teadmine, et saate pärast nende pindade puudutamist kiiresti desinfitseerida, võib natukene paanikast vabaneda, kuna te ei tea, kes neid esemeid enne teid puudutas.
- Olge patroon ettevõtetes, kes võtavad pandeemiat endiselt tõsiselt. Mõned ettevõtted otsustavad maski nõuet mitte eemaldada. Kui teate, et restoran võtab oma kelnerite, baarmenite ja kokkadega endiselt suuri ettevaatusabinõusid, on teil täiendav turvakiht, teades, et te ei ole rakendatavate ettevaatusabinõudega üksi.
Nende ettevaatusabinõude rakendamine oma tervise kaitsmiseks võib anda teile kontrolli tunde. Kui paljud tegurid on väljaspool teie kontrolli, võite end lohutada sellega, et olete teinud kõik endast oleneva, et oma riske minimeerida.
COVID-i jaoks ohutud viisid sõpradega kohtumiseks
Üks võimalus oma ärevust inimestega uuesti koosolemise pärast minimeerida on teha seda oma tingimustel. Isegi kui teie sõbrad on ekstraverdid ja ihkanud ööbida juba üle aasta, ei pea te esimesel õhtul otse sisse sukelduma ja klubisse minema.
Tõelised sõbrad austavad teie hirme ja kõhklusi ; nii nagu te mõistate, et nad on olnud hädas ilma sotsialiseerumiseta, saavad nad aru, et kõigi nende uute muutuste uuesti läbielamine võib teile üle jõu käia.
kuidas luulet lugeda ja sellest aru saada
Võtmeelement edukaks taas sõpradega suhtlemiseks on suhtlemine. Pandeemia ajal oleme kõik olnud ühel või teisel ajal süüdi selles, et pole nädalate kaupa tekstile vastanud või unustanud tagasi helistada, kui sõber ühendust võtab. Pandeemia üle elamisega seotud trauma on tohutu ja meil kõigil on erinev traumareaktsioon . Kui te pole viimase aasta jooksul oma sõpradega suhelnud täiuslikult, on nüüd õige aeg see viga parandada.
Vabandage, et olete täpiline tekstsõnumite saatja, ja selgitage neile, kus te emotsionaalselt olete. Rääkige neile oma mugavustasemest ja sellest, mis võib teie jaoks sotsiaalset ärevust esile kutsuda; nad ei oska teie mõtteid lugeda ega austada teie piire, kui nad ei tea, mis need on. Andke üksteisele teada, kas olete mõlemad vaktsineeritud või mitte, ja oma hoiakust maskeerimise suhtes, kui see pole vajalik.
Esimesel väljasõidul tehke midagi juhitavat, näiteks pitsaõhtut kodus vaid ühe inimesega või kohtumist vabaõhukohvikus. Kui tunnete end turvaliselt midagi väikest tehes, võite proovida midagi uut, näiteks restoranis siseruumides söömist või suurema seltskonnaga kohtumist.
Saate aru, et teie sotsiaalne ärevus on kehtiv
Enamiku ärevusjuhtumite puhul koostab teie mõistus ebatõenäolisi stsenaariume, mida peaksite kartma. Seda ärevust saate hallata selliste ravimeetoditega nagu kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), mis annab teile taktika riski tõenäosuse hindamiseks. Kui olete kindlaks teinud, et hirmud on irratsionaalsed, saate selle intensiivse hirmu ja ärevuse oma meeles vaigistada.
COVID-põhine ärevus ei ole selline. Te ei saa endale öelda, et teie hirmud on irratsionaalsed; Ilma nõuetekohaste ettevaatusabinõudeta, nagu vaktsiin ja mask, on COVID-i nakatumise tõenäosus suur. Selle asemel, et öelda endale, et teie hirmud pole tõelised, peate andma endale loa nende hirmude omamiseks ja seejärel võtma kõik võimalikud ettevaatusabinõud olukorra üle kontrolli saamiseks. Tea, et osa sotsiaalse ärevuse ületamise protsessist on oma hirmudega turvaline silmitsi seismine; Vältides täielikult sotsiaalseid elemente sisaldavaid olukordi, suurendate ainult oma hirmu sotsiaalsete olukordade ees.
Järgige usaldusväärseid meditsiinilisi nõuandeid, et kaitsta end COVID-i eest, ja rääkige oma sõpradega, kuidas nad saaksid teid sotsiaalse ärevuse sümptomitega kõige paremini aidata.
