Kuidas teha konnapoosi: 4 näpunäidet konnakoosi õigeks täitmiseks

Jooga on tervisepraktika, mis sobib igale oskuste tasemele. Mida rohkem te joogat harrastate, seda paindlikumaks muutute, mis võib avada laia valikut edasijõudnumaid käike, mida saate kasutada oma joogapraktika repertuaari laiendamiseks.

Hüppa jaotisse

• Mis on konnapoos?
• 3 konnapoosi eelist
• Kuidas teha konnapoosi
• 4 näpunäidet konnapoosi õigeks sooritamiseks
• Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

kuidas teha suurepärast suhu

Mis on konnapoos?

Konnapoos ehk Vaadake üksteist (sanskriti sõnadest vaata tähenduses konn ja asana poosi jaoks), on arenenud tagurpidi jooga poos mis nõuab harjutamist ja korralikku paindlikkust. Sellel sügaval sirutamisel asetab joogi kõhtu, reied välja pööratud ja lamedad vastu maad, meenutades konnakuju. Selles poosis pööratakse põlvi nii, et jalad tulevad mööda puusade külgi üles ja käed suruvad jalgu alla.

3 konnapoosi eelist

Konnapoos on arenenud samm, millel on palju eeliseid, sealhulgas:

1. Tugevdab seljalihaseid . Konnapoosi järjekindel harjutamine võib tugevdada seljajõudu, mis aitab teie selgroogu toetada ja parandab rühti. Enne selle poosi proovimist pidage siiski nõu kvalifitseeritud arstiga, kui teil on krooniline alaseljavalu või seljaaju vigastus.
2. Edendab paremat ringlust . Konnapoos avab teie rindkere, mis võib parandada kopsufunktsiooni, võimaldades teie süsteemil rohkem hapnikku voolata. See suurenenud vooluhulk võib aidata parandada vereringet ja toniseerida hingamislihaseid.
3. Stimuleerib seedimist . Konnapoos stimuleerib siseorganeid nagu neerud, sooled ja maks, millel võib olla kasulik mõju teie seedesüsteemile.

Kuidas teha konnapoosi

Enne konnapoosi proovimist või uut treeningkorda proovige meditsiinitöötajat. Kui olete teinud korraliku soojenduse ja olete valmis konnapoose proovima, vaadake järgmisi samme:

1. Alustage plangu asendist . Minge neljakäpukil, käsivarred ja peopesad lamedalt vastu põrandat, asetades õlad küünarnukkidest kõrgemale. Teie puusaliigesed peaksid istuma painutatud põlvede kohal.
2. Laiendage põlvi . Hakake oma jalgu aeglaselt laiendama, suunates jalad ja painutatud põlved väljapoole. Peaksite tundma oma nelipealihase ja kubeme väikest venitust.
3. Haara jalgadest . Kasutage ühte kätt keha stabiliseerimiseks ja teist, et jõuda tagasi ja haarata vastava jala ülaosast. Rulli pea ülestõstetuna alla oma torso esiosale ja hoia teise käega teise jala ülaosa kinni (nii et parem käsi haarab sinu parema ja vasak käsi vasaku jala). Teie varbad peaksid olema nüüd otse ette suunatud.
4. Lükake jalad puusade poole . Mõlemad peopesad vastu jalgade ülaosa ja küünarnukid 45-kraadise nurga all üles suunatud, suruge ettevaatlikult alla, lükates kontsad puusade poole.
5. Hingake, hoidke kinni ja vabastage. Hoidke seda poosi umbes 30 sekundit (või vähem, kui see on liiga intensiivne). Hoidke ühtlast hingamist ja kasutage väljahingamisi venituse süvendamiseks, kui olete valmis. Vabastage aeglaselt poos ja pöörduge tagasi algasendisse või minge teisele poosile.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

kuidas chia puding maitseb

Õpetab majandust ja ühiskonda

4 näpunäidet konnapoosi õigeks sooritamiseks

Mõtle nagu proff

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Seal on mõned näpunäited ja modifikatsioonid, mis tagavad, et saaksite oma konnapoosi maksimaalselt ära kasutada, näiteks:

1. Alustage lihtsalt . Konnapoos võib olla keeruline algajatele joogidele või piiratud paindlikkusega inimestele Mandukasana ( manduk tähendab sanskriti keeles ka konna) võib olla proovimiseks sobivam variatsioon. Alustage põlvili (äikese- või teemantpoosis) ja ristige käed keha ees, vajutades alakõhule. Survet avaldades hingake välja ja painutage ettepoole, hoides oma pilku otse.
2. Proovige modifikatsiooni, kui kogu poos on liiga keeruline . Kui te pole veel valmis täielikuks konnapoosiks, võite selle asemel proovida laia jalaga versiooni. Hoidke laua asendist küünarvarred ja peopesad lamedate sõrmedega vastu põrandat. Laiendage põlvi ettevaatlikult, kuni tunnete kubemes ja reite sisemuses kerget venitust. Teie jalad ja põlveliigesed peaksid olema suunatud väljapoole ja sabaluu peaks kandade poole suruma, mis koos gravitatsiooniga aitab teie puusad venituse aktiveerimiseks madalamale põrandale viia.
3. Lisage rekvisiit . Joogaklotside asetamine käsivarte alla või volditud tekk põlvede alla võib aidata teie jäsemetele ja liigestele täiendavat tuge, muutes selle venituse sooritamise lihtsamaks. Õppima millegi kohta joogatarvikud meie täielikus juhendis.
4. Vältige harjutamist täis kõhuga . Konnapoos tähendab survet keha esiosale, mis võib täis kõhuga ebamugav olla. Püüdke seda poosi enne sööki või mõni tund pärast söömist, et vältida ebamugavusi.

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Õige vorm ja tehnika on joogaharjutuste ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Joogapoose võidakse muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.