Kuidas teha vibu poosi: vibu poosi eelised joogas

Jooga on praktika, mis võib olla kasulik teie vaimsele, füüsilisele ja vaimsele seisundile. Kui olete mõnega põhilisest jooga põhitõdesid tundnud, võite olla valmis liikuma edasijõudnumate pooside juurde. Vibupoos on vaheasend, mis sirutab selja lihaseid, avades samal ajal keha esiosa.

Hüppa jaotisse

• Mis on vibu poos?
• 5 vibu poosi eeliseid
• Kuidas teha vibu poosi
• Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Mis on vibu poos?

Vibu poos, tuntud ka kui dhanurasana (sanskriti sõnast dhanu vibu jaoks ja asana , poosi jaoks) on põrandal sooritatav vahepealne joogahoiak. Selles asendis lamab joog selili painutamise ajal kõhuli, mis võimaldab neil haarata hüppeliigestest, morfiseerides oma keha vibulaskuri vibukujuliseks. Kuigi uuringud näitavad, et rutiinsel joogapraktikal on arvukalt kasu tervisele, ei soovita eksperdid raseduse ajal vibupoose sooritada või kui teil on hüpotensioon või hüpertensioon või ulatuslik alaseljavalu.

5 vibu poosi eeliseid

Vibu poosil on teie kehale mitmeid terviklikke eeliseid, näiteks:

1. Parandab puusa painutajaid . Vibu poos avab puusa paindjad, mis on sageli alakasutusest nõrgad. Puusade avamine võib parandada vereringet, vähendada alaseljavalusid ja suurendada piirkonna liikuvust.
2. Stimuleerib seedimist . Vibu poosi ajal haakuvad teie magu ja vaagna põrandaga, mis omakorda masseerib seedetrakti organeid. Vibu poosi sooritamine aitab leevendada selliseid probleeme nagu kõhukinnisus või ebamugavustunne maos.
3. Tugevdab selja ülaosa . Vibupoos haarab tagasi sirutades kõik teie seljalihased, et haarata oma pahkluud, tugevdades selga ning parandades rühti ja liikuvust.
4. Parandab rühti . Vibu poos avab teie õlad keha eest, leevendades pinget ja vähendades lõtvumist, mis võib teie kehahoia parandada.
5. Tugevdab selgroogu ja reieluu . Vibu poos tugevdab selgroo sirutajaid ja reieluu, hoides ära või vähendades alaseljavalusid ja -vigastusi.

Kuidas teha vibu poosi

Vibupoos on jooga vahepositsioon, mis nõuab harjutamist ja paindlikkust. Enne uue treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on juba olemasolevaid terviseseisundeid. Vibu poosi tegemiseks vaadake allolevat üksikasjalikku juhendit:

kuidas intervjuud kirjutada

1. Alustage oma kõhuga . Alustage vibu poosi, lamades kõhuli, käed küljel ja peopesad ülespoole. Hoidke põlvi puusa laiuses.
2. Haarake oma pahkluudest kinni . Tõstke oma ülakeha kergelt põrandalt, tõstes pead ja pigistades oma abaluud kokku. Painutage põlvi ja suruge jalad kokku, tuues jalad tuharatele võimalikult lähedale. Kasutage mõlemat kätt, et jõuda tagasi ja haarata pahkluude välisküljest. Vältige jalgade tippude haaramist.
3. Tõstke oma jalad ja reied . Kui olete pahkluudest kinni haaranud, tõstke kand üles, tõstes samal ajal ka reied põrandast eemale, mis peaks tõstma pea ja ülakeha.
4. Hoidke positsiooni . Hüppeliigestest kinni haarates lükake sabakont põrandale, hoidke seljalihaseid pinges ja hoidke asendit 15 kuni 30 sekundit.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Õige vorm ja tehnika on joogaharjutuste ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Joogapoose võidakse muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.