Kahjuks on tänapäeva nõudliku tööjõu ja pidevalt liikvel oleva ühiskonna juures töötajate läbipõlemine liiga tavaline. 2019. aasta Gallupi uuring näitas, et koguni 23% töötajatest tunnistab, et tunneb ületöötanud ja kurnatud alati või väga sageli. Veel 44% – peaaegu pooled – ütlevad, et tunnevad end mõnikord läbipõlena. Teisisõnu tähendab see, et umbes kaks kolmandikku täistööajaga töötajatest kogevad töökohal läbipõlemist, kirjutab Gallup.
Läbi põlema on suur probleem töötajatele ja tööandjatele. Kurnatud töötajad hakkavad tõenäolisemalt vaidlusi oma ülemuste ja töökaaslastega, helistavad haigeks ja on vähem produktiivsed. Lisaks tunnevad nad end tõenäolisemalt ebakindlana, vähem rahulolevana ja depressioonis.
Läbipõlemisega võitlemine võib olla sama lihtne kui mõistliku ja jätkusuutliku töö- ja eraelu tasakaalu leidmine. Muidugi, kuigi see on vaieldamatult otsekohene või lihtne, pole see alati lihtne. Siin on mõned viisid, kuidas naised tööjõus saavad taastada kontrolli oma töö- ja eraelu üle ning säilitada aja jooksul töö- ja eraelu tasakaalu.
veiniklaaside arv pudeli kohta
Näpunäiteid töö- ja eraelu tasakaalu loomiseks
Eelistage füüsilist tervist
Gallup teatab, et läbipõlemise sümptomite all kannatavad töötajad külastavad 23% tõenäolisemalt kiirabi. See on suur asi, eriti seda arvestades vaid 3% Beckeri haigla ülevaate kohaselt tuleb kiirabi patsientidest suunata kiirabi. Kui see kirjeldab teid või võiks teid hõlpsasti kirjeldada, on aeg ümber hinnata tööl veedetud aeg. Füüsilise kurnatuseni töötamine ei ole füüsiliselt ega vaimselt tervislik – ja lõppkokkuvõttes muudab see ka teie töö halvemaks!
Parima tasakaalu saavutamiseks seadke esikohale oma füüsiline tervis. See tähendab, et sööge võimalikult palju tervislikult, isegi kui on kiirem haarata liikvel olles midagi kiiret ja mugavat (ja mitte just teile kasulikku). Kaaluge tervislike toitude valmistamine ja suupisted ees, nii et need on sama mugavad ja kättesaadavad kui kaasavõetav eine või energiabatoon.
Varuge aega regulaarseks treeninguks. Rutiinne treenimine parandab teie südame-veresoonkonna tervist ning viib teie lihastesse vere ja hapniku. See annab teile rohkem energiat, parandab tuju ja aitab teil öösel paremini magada. Mõned tööandjad pakuvad isegi tervisekindlustuse stiimuleid, et aidata teil regulaarselt jõusaalis käia, ja lubavad paremaid elukindlustuse määrasid töötajatele, kes suudavad joosta kaheksa minuti miili. (Lahtiütlus: kaheksa minuti miili lubadus on elukindlustusseltside turundussõna. Nad otsivad kliente, kes suudavad läbida füüsilised testid, et tõendada püsivat südame-veresoonkonna tervist, madalamat pulsisagedust ja tervislikku vererõhku, et kvalifitseeruda nende kaheksa minuti jooksul. miilihinnad!)
Maga veidi!
Uni on oluline. Unepuudus põhjustab terve hulga terviseprobleeme, sealhulgas südamehaigusi, insulti, kõrget vererõhku ja diabeeti. Ebapiisav magamine suurendab teie haigestumise tõenäosust ja mõjutab negatiivselt teie kognitiivseid võimeid, vähendades keskendumist, loovust ja üldist ajutegevust. Unepuudus muudab teid ka ärrituvaks ja masenduseks.
Pidage meeles, et isegi terved täiskasvanud vajavad seitset kuni üheksa tundi und – ilma eranditeta! Parema une saavutamiseks looge regulaarne magamis- ja ärkamisgraafik, hoidke sinise valguse tase madalal (saate telefoni alla laadida rakendusi, mis vähendavad öösel sinise valguse taset), piirake alkoholi tarbimist, ärge sööge magamaminekule liiga lähedal ja harjutage lõõgastustehnikaid. .
universaalne tervishoid USA-s
Olge iseenda advokaat
Kogu USA-s on 25% osariikidevahelistest kiirteedest täis a 95% mahutavus . Teie vaimne ja füüsiline energia ei tohiks olla täisvõimsusel ega hõljuda. Õnneks on läbipõlemise sümptomite leevendamiseks ja töö- ja eraelu tasakaalu kontrollimiseks mitu võimalust. Siin on vaid mõned:
- Rääkige oma tööandjaga. Avatud suhtlusliinid on võtmetähtsusega a terve töösuhe . Kui olete pidevalt kurnatud või võite paindlikumast töögraafikust kasu saada, pange see kõik lauale. Olge valmis arutama lahendusi, alternatiive ja viise, kuidas need alternatiivid võivad teile ja teie tööandjale kasu tuua.
- Määra piirid. Muutke tööaeg töö- ja koduajaks. Nii palju kui võimalik, ärge ajage neid kahte segamini. Ärge vaadake töömeile kellaväliselt. Kui veedate aega pere, sõprade või kallimaga, keskenduge neile. Tehke seda tervislike suhete edendamise ja hoidmise nimel, mitte kontrollige oma töömeili väljaspool tööaega.
- Ole realistlik. Ärge võtke liiga palju. Kui vajate, öelge ei ja delegeerige ülesandeid, kui vajate täiendavat tuge. Pidage meeles, et saate delegeerida ka kodus. Kui vajate, et teie partner teeks paaril õhtul nädalas õhtusööki, et tunda end kõige rahulikumana ja lõõgastununa, öelge seda.
Jälgige oma stressitaset
Hoidke stressi peal ja olge enda vastu aus. Üks võimalus seda teha on jälgida stressi füüsilisi sümptomeid. Need on vähem subjektiivsed või vaieldavad kui vaimse tervise sümptomid. Näiteks, 50 miljonit ameeriklast Ameerika Dermatoloogiaakadeemia (AAM) andmetel on teil akne ja sagedased ägenemised võivad viidata sellele, et olete suure või isegi ülemäärase stressi all.
Jää ausaks. Pange tähele füüsilisi sümptomeid ja tehke paus, kui märkate püsivaid füüsilisi tööga seotud stressi süsteeme.
kanatiivad valge või tume liha
Ühendage lahti
Pidev töömeili ja Facebooki kontrollimine ei ole kellelegi tervislik. Kui võtate töölt väljateenitud vaba päeva, kasutage seda maksimaalselt ja tehke seda tervislikult.
Alustuseks kasutage oma tasustatud puhkepäevi! USA reisiliidu andmetel kulutasid USA mehed ja naised 2018. aastal 768 miljonit tasustatud puhkepäeva, kuna nad lihtsalt otsustasid seda mitte kasutada või tundsid, et nad ei saa seda kasutada. Kui olete võtnud endale kohustuse aja maha võtta, kasutage seda tõelise puhkepäevana. Ärge kontrollige pidevalt oma ülemuse ja töökaaslastega. Keskmine ameeriklane kulutab neli tundi iga päev diivanil. See tähendab, et on enam kui okei istuda, lõõgastuda ja võtta mõni hetk – või ideaalis mitu tundi – enda jaoks. Kui ilm on ilus, kaaluge oma tuju ja energiataseme tõstmiseks väljas aja veetmist. Olenemata sellest, kas see tähendab raamatuga õues istumist, matkamist või päeva rannas veetmist, on tähelepanu mõneks ajaks ekraanidelt eemale juhtimine vaieldamatult kasulik.
Ära lase tööl oma elu üle võtta. Kui tunnete end pidevalt stressis, leidke aega ja vaeva, et enda jaoks aega varuda. Enesehooldus on kasvav trend. Tõuske sellega kohtuma.
Kuidas luua oma elus töö- ja eraelu tasakaal? Meile meeldiks kuulda teie näpunäiteid meie kommentaaride jaotises allpool!
