Valge müra on selgitatud: kuidas valge müra võib aidata teil magada

Levinud viis uneprobleemidest üle saamiseks on valge müra masina kasutamine. Valge müra masinate tekitatud ümbritsev müra võib aidata teil magada ja soodustada paremaid uneharjumusi.

Hüppa jaotisse

• Mis on valge müra?
• 4 Valge müra eelised
• Valge müra vs roosa müra: mis vahe on?
• Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?
• Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Mis on valge müra?

Valge müra on heli, mis hõlmab kõiki inimese kõrva jaoks kuuldavaid sagedusi - vahemikus 20 kuni 20 000 hertsit -, mida mängitakse detsibellides mõõdetuna võrdse intensiivsuse või amplituudiga. See tekitab „shh” -heli, mis sarnaneb sumiseva konditsioneeri, fööni, viriseva ventilaatori, teleri staatika või raadio staatikaga. Valge müra heli võib varjata ka teisi kärisevaid helisid, mis võimaldab teil paremini magada.

Mõiste „valge müra” tuleneb terminist „valge valgus”; nii nagu valge valgus on segu kõigist nähtavatest valguse lainepikkustest, on valge müra segu kõigist kuuldavatest helisagedustest.

4 Valge müra eelised

Allpool on neli eelist, mida valge müra abil saate magada. Kui arvate, et teil on unehäire, pöörduge enne magamisharjumuste muutmist arsti poole.

1. Valge müra blokeerib häirivat keskkonnamüra Valge müra masina rahustav heli võib varjata helisid, mis võivad teid ärkvel hoida, näiteks haukuvad koerad, valjud naabrid ja sõidukid. Mõni haigla paigaldab patsiendiruumidesse valge müra masinad, et patsiendid saaksid kergemini magama jääda. Lisaks kasutavad kõrvade helisemise tõttu tinnitust põdevad inimesed mõnikord valget müra, mis aitab sumisevat heli maha suruda.
2. Valge müra võib lõõgastumise kaudu esile kutsuda une . Valge müra mitte ainult ei blokeeri häirivaid helisid, vaid pakub ka lõõgastavat ümbritsevat müra, mis aitab teil magama jääda.
3. Valge müra aitab teie meelt välja lülitada . Unetuse käes vaevlevad inimesed võitlevad tavaliselt selle nimel, et öösel mõtted võidusõitudest loobuda. Kui lebate vaikuses voodis, võib iga väike müra olla päästik ja teie meele aktiveerida.
4. Valge müra võib olla saadaval kõikjal . Paljud valge müra masinad on kompaktsed, nii et saate neid reisides kaasa võtta. Kui te ei soovi osta valge müra helimasinat, saate oma nutitelefoni alla laadida valge müra rakenduse.

Valge müra vs roosa müra: mis vahe on?

Valge müra ja roosa müra koosnevad kõigist kuuldavatest sagedustest, mida inimkõrv kuuleb, kuid erinevalt valgest mürast ei mängita roosa müra sagedusi võrdse intensiivsusega. Roosa müra korral on intensiivsus kõige suurem madalamatel sagedustel ja väheneb järk-järgult sageduse suurenedes. Selle ebavõrdse intensiivsuse jaotuse tõttu kõlab roosa müra sügavamalt kui valge müra. Nagu valge müra, võib ka roosa müra toimida une abivahendina, luues lõõgastava õhkkonna ja blokeerides taustamüra.

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?

Saagis a. Abil oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walkerilt Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.