Mis on astangajooga? 3 näpunäidet Ashtanga jooga harrastamiseks

Astangajooga on India traditsioonilise joogapraktika kaasaegne vorm, mis hõlmab intensiivset distsipliini, liikumist ja paindlikkust.

Hüppa jaotisse

• Mis on astangajooga?
• Mis on ashtanga jooga päritolu?
• Mis on ashtanga jooga 3 põhimõtet?
• 3 näpunäidet Ashtanga jooga harrastamiseks
• Mis vahe on Vinyasa ja Ashtanga jooga vahel?
• Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Mis on astangajooga?

Ashtanga jooga on kindlas järjekorras sooritatud arenenud joogahoiakute jada, mis rõhutavad liikumiste vahelist voogu ja hingamist. Astangajooga koosneb kuuest istuva poosi ja seisva poosi tasandist - või asanad - see raskuste suurenemine ja ei erine: esmane seeria, sekundaarne seeria ja neli täiendavat kõrgemat taset. Iga harjutus algab ja lõpeb viie päikesesüdametsükliga.

Ashtanga vinyasa joogatunde õpetatakse sageli Mysore stiilis, kus joogaõpetaja roll on iga õpilast individuaalselt suunata ja kohandada. Õpilased esinevad omas tempos ja voolavad poose mälust läbi.

Mis on ashtanga jooga päritolu?

Ashtanga jooga lõi India joogaõpetaja ja õpetlane Sri K. Pattabhi Jois. Ashtanga klassikaline vorm oli algselt välja toodud Patandžali joogasuutrad , mis on põhiline joogatekst, mis määratleb jooga filosoofia ja praktika. Patanjali määratleb astangat kui jooga kaheksat osa, mis on: yama (karskus), niyama (käitumine), asana (joogaasendid), pranayama (hingetõmme), pratyahara (sissepoole keskendumine), dharana (kontsentratsioon), dhyana (meditatsioon) ja samadhi (meele ja keha sulandumine). 1948. aastal kohandas Sri K. Pattabhi Jois Patanjali kontseptsioone kaasaegse vinyasa joogaga, et moodustada uut tüüpi jooga, ashtanga vinyasa jooga, mida harrastatakse nii treeningu kui meditatsioonina.

metsakana seente retsept

Mis on ashtanga jooga 3 põhimõtet?

Tava astanga jooga on juurdunud mõistesse tristhana , mis julgustab astanga praktikud keskenduda sisekaemusele, muutes praktika liikuva meditatsiooni vormiks. Kolm sammast tristhana on:

• Pranayama : Hingamine või pranayama on selle joogapraktika alus, mis arvatavasti äratab teie elujõu. Astangajooga kasutab hingamismeetodit ujayi pranayama , mida tavaliselt nimetatakse ookeani hinguseks, hapniku taseme parandamiseks ja kehasoojuse suurendamiseks.
• Asana : asanad on istuvad ja seisvad asendid, millest joogapraktika käigus läbi voolate. Sisse astanga vinyasa jooga, asanad viiakse läbi ranges järjekorras, mis ei muutu. Nende kaudu asanad , aktiveerite ka kolm peamist bandhad või lukupunktid kehas. Kolm bandhad on mula bandha (asub selgroo põhjas), uddiyana bandha (veidi alla nabanööri) ja jalandhara bandha (kurgu lähedal).
• Drishti : Dristhi -pärit dharana ehk kontsentratsioon, mis on algselt välja toodud ühena kaheksast joogajäsemest - viitab sellele, kuhu joogapraktikas oma pilgu kinnitad. See element tristhana toob teie meele praktikasse, parandades tähelepanu ja eneseteadvust hingamise ja liikumise ajal.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

Õpetab konserveerimist

mida saab kartuliga istutada

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

3 näpunäidet Ashtanga jooga harrastamiseks

Mõtle nagu proff

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Ashtanga jooga nõuab palju õppimist koos intensiivse distsipliiniga. Mõned selle joogastiili üldised näpunäited on järgmised:

1. Liikuge omas tempos . Ashtanga jooga võib olla keeruline, seega on parem mitte kohe üle pingutada. Alustage väikselt, enne kui proovite täisseanssi teha, veenduge, et saate aru ja olete iga käiguga rahul.
2. Harjuta . Koos asendite järjestuse meeldejätmisega astanga nõuab palju harjutamist. Harjutage iga kehahoiakut täpselt ja veenduge, et teie keha tunneks end hästi ja millal hingata. Lülisamba vale asend, valed seljatoed või jalgade vale positsioneerimine võivad kõik vähendada selle joogastiili tõhusust ja põhjustada vigastusi.
3. Mine peast välja . Kui olete klassis koos teiste kogenud joogatega, võib olla lihtne tunda, et te ei hoia sammu. Keskenduge pigem oma hingamisele kui sellele, kuidas poosid välja näevad. Püüdke mitte võrrelda oma edusamme teiste õpilastega. Keskenduge tähelepanelikkusele ja oma oskuste parandamisele iga päevaga.

Mis vahe on Vinyasa ja Ashtanga jooga vahel?

Peamine erinevus vinyasa jooga ja ashtanga vinyasa jooga on see, et ashtanga sari on komplekt konkreetseid liikumisi järjestuses, samas kui asendite järjekord on vinyasa võib varieeruda.

Ashtanga jooga looja Sri K. Pattabhi Jois täpsustas seda astangat vinyasa tuleks harjutada kuuel päeval nädalas, ehkki see pole nõue. Regulaarne vinyasa joogal pole regulaarse praktika ümber suuniseid.

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Õige vorm ja tehnika on joogapraktika ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Joogapoose võidakse muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Toimetajad valivad

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja oma keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.