Teatud osa stressist on töökohal kasulik, kuid mõnikord võib stress kontrolli alt väljuda, muutes selle toimimise väga raskeks. Igaüks reageerib stressile erineval viisil, mis tähendab, et inimesena on oluline ära tunda, millal on vaja astuda samme, et leevendada teile avaldatavat survet.
Mis on stress?
Stressi on väga raske määratleda, kuna igaüks reageerib erinevalt ja suudab toime tulla erineva tasemega enne, kui tervis on mõjutatud. Peamiselt sunnib stress teie keha lülituma võitlus- või lennurežiimi, millele meie esivanemad tuginesid, et pääseda röövloomade eest ja võidelda lahingutes. Kui meie keha läheb võitlus- või lennurežiimi, vabanevad hormoonid ja kemikaalid – peamiselt adrenaliin, norepinefriin ja kortisool. Meie keha reaktsioon sellele kemikaalide purskele hõlmab kiiret südamelööki, energiat ja verevool suunatakse meie lihastesse, et mõõkhamba tiigri eest kiiresti põgeneda!
Probleemid hakkavad tekkima siis, kui püsib kõrge stressitase. Meie keha lihtsalt ei saa pidevas kõrgendatud ärkvelolekus tõhusalt toimida. Kõrge kortisooli tase võib meie tervist kahjustada. Kuna meie veri suunatakse lihastesse, võib ajufunktsioon mõjutada, põhjustades aju udu ja unustamist.
Kui töötate kõrge rõhuga keskkonnas, võib stressitase väga kiiresti tõusta, eriti kui teil ei ole päeva jooksul võimalust stressi tekitada. Stress võib eskaleeruda, kuni tunnete, nagu oleksite emotsionaalsel mägironisel. Kui teie töökoormus on liiga suur, võite tunda end ülekoormatuna ja kulutada ebaproduktiivset aega ühelt ülesandelt teisele libisedes. Teie psühholoogiline ja füüsiline tervis võivad muutuda ning surve töökohal võib mõjutada ka teie isiklikku elu.
mida tähendab peeglita kaamera
Märgid ja sümptomid
Kui märkate end kogemas mõnda järgmistest sümptomitest, peaksite otsima abi stressitaseme vähendamiseks või vaatama eneseabivõimalusi. Märgid ja sümptomid võivad erinevatel inimestel olla erineva raskusastmega.
- Probleemid keskendumisega
- Ärrituvus ja agressiivsus
- Väsimus
- Unetus
- Peavalud
- Seedimisprobleemid
- Huvitus ja apaatia
- Isolatsioon
- Toetumine alkoholile ja narkootikumidele, et toime tulla
- Madalam immuunsus – see tähendab, et tundub, et võtate viiruseid ja infektsioone kergesti vastu
Kuidas võidelda tööstressiga
Saadaval on palju võimalusi, nii et proovige mitte oma enesetunnet arvesse võtta. Igaüks tunneb mingil eluhetkel stressi tõttu survet, seega ärge tundke piinlikkust abi otsimise pärast. Igal aastal kaotatakse Ühendkuningriigis umbes 30 miljonit tööpäeva stressiga seotud tingimuste ja vigastuste tõttu, mistõttu teie tööandja soovib tagada, et te ei liituks statistikaga.
kuidas saada filmikirjanikuks
Delegeerida
Tihti ei taha me töökohal ülesandeid teistele edasi anda, sest tunnete, et saate ise kiiremini hakkama, ei taha näida ebaõnnestununa või pole kedagi teist, kes on ülesandeid täitma koolitatud. See on aga lihtne tõsiasi, et kõike ei saa teha! Seadistage oma töökoormus prioriteediks ja tehke päeva prioriteediks ülesanded, mida saate täita ainult teie. Tõenäoliselt on teil palju muid ülesandeid, mida teised saavad teie heaks teha. Oma oskusi tasub jagada, et teised saaksid üle võtta ka siis, kui sind kohal pole, sest muidu kuhjub töö iga puhkuse korral võimatule tasemele!
Allhange
Et vähendada töökohal pinget, mis on põhjustatud suurest hulgast täitmist vajavatest ülesannetest, võiksite uurida, kas mõnda ülesannet saaks sisse osta. Näiteks selliste ülesannete allhange nagu telefonitugi palkamise kaudu kaotaks aja, mis kulub vastamiseks suurele hulgale telefonipäringutele, mida ettevõtted ja töökohad igapäevaselt saavad. Muud ülesanded, mida võiksite kaaluda allhanke hankimist, hõlmavad IT-tugi, haldust ja kontosid.
Suhtlema
milliseid kööginõusid Gordon Ramsay kasutab
Oluline on jagada oma enesetunnet kolleegide ja ülemustega. Mõnikord võib stressi jagamisel olla rahustav mõju. Hea kuulaja aitab tõesti ja võib-olla oskab lahendusi ja nõu pakkuda. Tehke regulaarseid pause ja proovige veeta see aeg pigem kolleegidega vesteldes kui sotsiaalmeediat ja e-kirju vaadata.
Jagage oma muret ülemustega, nad aitavad hea meelega ja vabastavad teid stressi tekitavatest ülesannetest.
Kaasama perekond ja sõbrad, mõistavad nad teie käitumist palju paremini – eriti kui olete olnud ärritunud, kui nad teavad selle põhjuseid.
Stressil on harjumus kontrolli alt väljuda, kui võtate kõik endasse. Rääkige ja võtke vastu mis tahes saadaolevat tuge. Kui teil on endiselt raskusi, küsige arstilt nõu.
Hästi süüa
mis on laulu meloodia
Kui oleme stressis, on meie loomulik valik toitumise osas võtta kaasa toidud. Kuigi alguses lohutab ja pakub rahuldust, on see pikas perspektiivis kahjulik. Parem valik oleks süüa hästi tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kõiki meie keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid. Proovige regulaarselt süüa, et veresuhkur püsiks stabiilne. Veresuhkru langus võib põhjustada ärrituvust. Liiga palju tärkliserikkaid ja rasvaseid toite süües võite tunda end väsinuna ja loiduna. Püüdke hoida vedelikku ja ärge lootke kofeiini sisaldavatele jookidele, kuna need võivad põhjustada dehüdratsiooni ja ärevust. Vesi ja puuviljamahlad oleksid palju parem valik.
Rasvases kalas, pähklites ja seemnetes leiduv oomega 3 on tõhus toitaine, mis tõstab tuju ja soodustab ajutegevust.
Harjutus
kuidas narratiivi mõtteid kirjutada
Treening on suurepärane viis stressist vabanemiseks. Kiired aeroobsed treeningud aitavad põletada lennul vabanevad hormoonid või võidelda reaktsiooniga, need asendatakse endorfiinidega, mille tulemusel tunnete end suurepäraselt.
Treening võib olla ka suurepärane viis inimestega sotsiaalseks kohtumiseks, et muredest kõrvale juhtida.
Seal on palju harjutusi, teraapiaid ja tegevusi, mis on spetsiaalselt loodud stressitaseme vähendamiseks. Nende hulka kuuluvad jooga, meditatsioon, aroomiteraapia ja visualiseerimine. Uurige, mis on teie piirkonnas saadaval, ja registreeruge!
Kui teie stressitase muutub kontrollimatuks, pöörduge arsti poole. Alati on lahendus.
