Olete uimane, värisete, närvis ja teie kõht teeb saltot; teie ülemus palus teil just ettekannet teha ja lavahirm, mis teil on sellest ajast peale, kui laps on täie jõuga tagasi. Mõned inimesed lihtsalt ei talu mõtet avalikust esinemisest ja teevad kõik ja kõik, et sellest pääseda. Kahjuks on see oskus, mida vajate peaaegu igas karjääris.
kuidas hoolitseda mahlakate taimede eest
Kui tunnete avalikult esinemisele mõeldes ärevust, pole te kindlasti üksi; ilmatu 77% inimestest Ameerika Ühendriikides tunnevad avaliku esinemise osas teatud ärevust.
Kuna avalik esinemine on professionaalselt vajalik pahe, vaatame läbi mõned viisid, kuidas treenida oma keha avalikult rääkides rahulikuks jääma.
Bioloogiline hirm avaliku esinemise ees
The hirm avaliku esinemise ees on ürgsem ja bioloogilisem, kui arvate. Evolutsiooniliselt on meie kehad programmeeritud vältima otsest pilku teistelt, eriti kiskjatelt. Kuigi see higistamine, südame löögisageduse tõus, värisemine ja iiveldus tunduvad meeletu ebamugavusena, kui proovite lihtsalt ettekannet pidada, üritab teie keha tegelikult teie elu päästa.
Mõelge sellele oma keha vaatenurgast. Kui olete jahil ja tunnete, et teid jälgitakse, võib läheduses olla kiskjaid. Teie keha tõstab teie teadlikkust, et saaksite ümbritsevat selgemalt tajuda, ja kiirendab pulssi, et saaksite kiiremini joosta, kui avastate, et teid jälgib lõvi.
Nii et kui arvate, et võiksite kõndida röövloomade tuppa, kelle ainus ülesanne on teiega rääkimise ajal silmsidet luua, võite hakata mõistma, kust see võitlus või põgene reaktsioon pärineb.
kuidas teha oma moejoont
Kahjuks pole meie kehad päris täpselt aru saanud, et praegu kogetud ohud vajavad oluliselt teistsuguseid bioloogilisi reaktsioone kui kiviajal. Meie keha on valmis toime tulema vahetute hirmudega, kuid mitte tingimata pikaajaliste hirmudega.
Teie keha püüab rahva ees rääkimise probleemiga toime tulla samamoodi nagu lõvi jälitades teid. Kahjuks ei ole kontorist põgenemine või Dave'iga raamatupidamise eest võitlemine just elujõulised võimalused selle stressiga toimetulemiseks.
Võimalused avaliku esinemise stressiga toimetulemiseks
Kui olete aru saanud, kust tuleb bioloogiline hirm avaliku esinemise ees, võite hakata võitlema instinktiivsete reaktsioonidega, mida teie keha peab seisma ja kuulajate ees rääkima.
Kui tunnete, et teie hingeõhk hakkab rinnus takerduma ja hakkate hüperventileerima, saate oma paanikareaktsiooni peatamiseks oma hingamise kontrolli alla võtta. Teie hingamine annab teie kehale teada, kuidas see peaks end tundma, nii et mida kauem lasete kehal kiiresti ja ebaregulaarselt hingata, seda paanilisemaks teie keha satub.
kaksikute õhumärgi tähendus
Keskenduge enda ees olevale liikumatule objektile või sulgege silmad. Hingake sisse, et lugeda neljani, hoidke kinni, et lugeda kaheni, ja hingake välja, et lugeda kuueks. Kui te ei saa nii kaua välja hingata, aitab neli sisse- ja väljahingamist ikkagi aeglustada.
Teine viis bioloogilise paanika vastu võitlemiseks on lihaseid mõneks sekundiks kokku suruda ja seejärel lõdvestuda. Kui teete seda, teavitate oma keha, et reageerite selle hoiatustele. Kui teie keha soovib, et te tajutava ohu eest põgeneksite, ei tea ta, mida üleliigse energiaga peale hakata, kui te ei jookse. Lihaste venitamine ja kokku surumine veenab teie lihaseid, et olete ohuga hakkama saanud.
Kui teil on võimalus, võib meditatsiooni harjutamine aidata teie hingamist aeglustada ja kehal lõõgastuda. On palju meditatsioone, mida saate teha oma laua taga istudes. Kõik need ei nõua pikali heitmist. Kui laadite alla Insight Timeri ja kasutate oma kõrvaklappe, saate mediteerida vahetult enne esitlust kontoris.
Lisaks bioloogilisele lähenemisele saate ettevalmistusega aidata oma närve rahustada. Mida rohkem harjutate, seda paremini tunnete end materjaliga mugavalt, seda lõdvestunud tunnete end rahva ees rääkides.
Siin on mõned sammud, mis aitavad teil valmistuda:
klaasid veini pudelis
- Tea oma põhipunkte. Kui kirjutate välja iga sõna, mida kavatsete öelda, muutub teie esitus stsenaariumiks ja soiku. Skripti kirjutamise asemel visandage peamised punktid, mida soovite tabada. See aitab teid õigel teel hoida, ilma et teie avalik kõne igav tunduks.
- Lihvige oma visuaalset abi. Kui see on õigesti tehtud, võib teie visuaalne abi toimida kontuurina. Mitte selles mõttes, et sellel oleks kõik teie punktid, kuid saate muuta slaidid oma võtmepunktidele vastavaks, nii et kui eksite, saate järgmisele slaidile liikudes end ümber orienteerida.
- Treenige rahva ees. Olenemata sellest, kas see rahvahulk on sõpruskond, partner, teie ema, koer või topis, saate harjutada oma sünnitust, silmsidet ja tooni. Olenemata sellest, kui palju kordi olete sisu lugenud, ei saa te selle edastamise kohta tõelist tunnet, kui te ei harjuta seda valjusti välja ütlema.
Ted räägib praktiliselt igal teemal; isegi avalikul esinemisel. Analüüsides, mis teile nende kõnes meeldib või ei meeldi, aitab teil neid tehnikaid oma kõnes kasutada või vältida. Suureks avalikuks esinejaks saamine
Hirm avaliku esinemise ees ei ole midagi, millest üleöö üle ei saa. Mõned inimesed tunnevad end avalikult esinedes alati veidi ebamugavalt, olenemata sellest, kui palju nad harjutavad. Mida rohkem te aga harjutate, seda rohkem valmistute ja mida rohkem õpite bioloogiliste reaktsioonide vastu võitlemise viiside kohta, seda lähemale jõuate enesekindla, sõnaosava ja kaasahaarava avaliku esinejale.
Kui soovite õppida teistelt naistelt, kes on võitnud oma hirmu avaliku esinemise ees, liituge WBD-ga! Meil on ressursid ja kogukond, mis aitavad teil saavutada oma ametialased eesmärgid ja võtta kontrolli oma karjääri üle.
