Meditatsiooni eelised: 6 meditatsiooni eelist

Meditatsioon on iidne budistlik praktika, mis on sajandeid eksisteerinud kui vaimu ja keha keskendamise viis. Järjepidev meditatsiooniprotseduur võib olla kasulik teie üldisele heaolule, aidates parandada teie vaimset, füüsilist ja vaimset heaolu.

Hüppa jaotisse

• Meditatsiooni 6 kasu
• Millised on meditatsiooni ja tähelepanelikkuse erinevused?
• Kas soovite saada lisateavet teadveloleku harimise kohta?
• Lisateave Jon Kabat-Zinna MasterClassi kohta

Mindfulnessi ekspert Jon Kabat-Zinn õpetab teile, kuidas lisada meditatsiooni oma igapäevaellu, et parandada oma tervist ja õnne.

Meditatsiooni 6 kasu

Paljud erinevad meditatiivsed praktikad võivad aidata parandada nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist, mis toob kaasa parema elukvaliteedi ja üldise zen-tunde. Siin on mõned meditatsiooniga seotud tervisega seotud eelised:

1. Igapäevane meditatsioon võib parandada vaimset tervist . Meditatsioon võib aidata vältida meele eksimist negatiivsele või traumaatilisele territooriumile, edendades eneseteadvust ja olemasolu praegusel hetkel. Mindfulnessi meditatsioonitehnikad aitavad teil õppida toime tulema igapäevast elu läbivate vaimsete stressoritega. Neuroteaduste uuringute kohaselt võib meditatsioon potentsiaalselt vähendada stressihormooni kortisooli, leevendada depressiooni ja ärevushäirete sümptomeid ning tugevdada teie immuunsüsteemi ja meeleolu.
2. Meditatsiooniprogrammid võivad parandada füüsilist heaolu . Uuringud näitavad, et regulaarne meditatsioonipraktika võib vähendada teie pulssi ja alandada vererõhku. Harvardi meditsiinikooli andmetel võivad meditatiivsed tähelepanelikkuse praktikad soodustada südametervislikku käitumist, vähendades aja jooksul südamehaiguste või muude südamehaiguste riski.
3. Meditatsiooniseansid võivad parandada une kvaliteeti . Meditatsioon võib suurendada unehormooni melatoniini tootmist, mis võib leevendada unetuse sümptomeid ja parandada unekvaliteeti. Halb unekvaliteet võib põhjustada probleeme teie üldise tervisega ja meditatsioon on vaid üks paljudest võimalustest unehügieeni parandamiseks.
4. Meditatsioonitreening võib aidata valu juhtimisel . Progressiivne ehk keha skaneerimise meditatsioon hõlmab keha vaimset kammimist füüsiliste aistingute jaoks, neile suurema tähelepanu juhtimist ja mõistuse töötlemist. Andes oma ajule aega valu äratundmiseks ja analüüsimiseks, saate seda paremini mõista. Mõned uuringud näitavad, et teatud tüüpi meditatsioon, näiteks lõõgastus-reageerimine, võib leevendada seedeprobleemidega seotud puhitust ja valu.
   
5. Armastuse-lahkuse meditatsioon võib tõsta enesehinnangut . Tuntud ka kui Metta meditatsioon, keskendub see meditatsiooni vorm kaastundele, suunates mediteerijat tundma armastust ja lahkust kõigi oma elus, ka nende vastu, keda nad peavad oma vaenlasteks. Meditatsiooni eesmärk on kasvatada positiivseid emotsioone, mis suudavad kustutada stressi tekitavad negatiivsed mõtted ja tunded. Eneseväärtuse tõstmine meditatsiooni abil võib suurendada kaastunnet ja vähendada agressiivsust, parandades suhteid teistega.
6. Meditatsioon aitab toime tulla . Regulaarsed meditatsioonikursused võivad muuta stiimulitega toimetuleku viisi, mis viib tervislikumate vaikevalikuteni. Teaduslikud uuringud on näidanud, et meditatsiooniseansid võivad põhjustada struktuurimuutusi, mis võivad toetada selliseid näiliselt eeterlikke eeliseid: rahulik, keskendumine ja rahulolu. Teises Harvardi uuringus leidsid teadlased, et paar nädalat kestnud teravustamispõhise stressi vähendamise (MBSR) teraapia suurendas ajukoore paksust ajupiirkondades, mis vastutavad mälu, õppimise, enesereferentsiaalse töötlemise ja emotsionaalse reguleerimise eest, koos raku vähenemisega amügdala maht, ajuosa, mis vastutab ärevuse, stressi ja hirmu eest.

Millised on meditatsiooni ja tähelepanelikkuse erinevused?

Tähelepanelikkuse ja meditatsiooni vahel on paar peamist vahet. Mindfulness on teadlikkus, mis tekib teadlikust tähelepanu pööramisest käesoleval hetkel ja hinnanguteta. Meditatsioon on teadlikkuse integreerimise praktika formaalsel ja tahtlikul viisil. Mindfulness-koolitus võib toimuda ka väljaspool ametlikku meditatsiooni mitteametlike meetodite abil, näiteks jalgsi meditatsioon, vestlus või dialektiline käitumisteraapia.

Kas soovite saada lisateavet teadveloleku harimise kohta?

Leidke midagi mugavat istumiseks või lamamiseks, haarake a MasterClassi aastane liikmelisus ja võtke ühendust praeguse hetkega lääneliku tähelepanelikkuse liikumise isa Jon Kabat-Zinniga. Alates ametlikest meditatsiooniharjutustest kuni tähelepanelikkuse taga oleva teaduse uurimiseni valmistab Jon teid ette kõigi nende kõige olulisemaks harjutamiseks: elu ise.