Matthew Walkeri kaitsmine napsimisele: 5 kasu napsimisest

Ekspertide sõnul võivad lühikesed uinakud suurendada lõõgastust, vähendada väsimust, parandada meeleolu ja vaimset tervist. Sellegipoolest on nende maine laiskuse märgina viinud paljud noppimise olemuslikele eelistele. Lisateave napsutamise eeliste ja selle kohta, miks uneekspert dr Matthew Walker arvab, et on aeg häbimärgist kõrvale jätta ja uinak tagasi nõuda.

kuidas aia eest hoolitseda

Hüppa jaotisse

• Lühike sissejuhatus Matthew Walkerisse
• Mis on nokitsemine?
• 5 Napsimise eelised
• Matthew Walkeri kaitsmine napsimisele
• Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?
• Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Lühike sissejuhatus Matthew Walkerisse

Dr Matthew Walker on uneuuringute spetsialist ja Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Mõjukas Briti neuroteadlane on rahvusvahelise bestselleri autor Miks me magame (2017), mille The New York Times soovitas öölaua lugemiseks kõige pragmaatilisemas mõttes ja mille kinnitas Bill Gates. Lisaks sellele, et uurida, kuidas uni mõjutab aju ja keha, on Matthew analüüsinud kõike alates selle rollist Alzheimeri tõve ja depressiooni korral kuni õppimise hõlbustamiseni ja potentsiaalselt meie eluea pikendamiseni.

Mis on nokitsemine?

Napsimine on lühikese aja jooksul magamine, tavaliselt päeval, et taastada energiatase. Uneekspertide sõnul on teie meeleolu ja energiataseme tõstmiseks ning päevase unisuse ohjeldamiseks vaja ainult umbes 20 minutit und. Pikemad uinakud võivad põhjustada une inertsust, unisust või rämpsust; piisavalt pikalt napsutamata jätmine aitab teil ära kasutada aeglase une, taastava sügava une tsükli eeliseid REM-uni . Kiire päevase une tervisele on kasulik parem tunnetus, parem mälu kinnistamine ja meeleolu stabiliseerimine. Ehkki eelised on hästi dokumenteeritud, magab regulaarselt ainult murdosa täiskasvanutest.

5 Napsimise eelised

Napsutamine pole tänapäevane nähtus; Väidetavalt andsid tohutult mõjukad tegelased Albert Einsteinist Winston Churchillini keskpäevase edasilükkamise. Siin on mõned napsamise eelised:

1. Napsid võivad parandada meeleolu ja suurendada energiat . Erinevate uuringute kohaselt võivad päevased uinakud aidata haiguse ajal taastuda, leevendada unepuudust ja parandada meeleolu. Napsutamine võib vähendada ka päevast unisust ja tõsta energiataset.
2. Naps aitab mälu konsolideerida . Imikute jaoks on ninakutamine mälu konsolideerimise oluline osa, eriti pärast uue oskuse õppimist või kogemuse sünteesimist.
3. Naps aitab tunnetada ja une kvaliteeti . Vananedes seostub napsamine otsesemalt meeleolu stabiliseerimise ja kognitiivse jõudlusega. On näidatud, et 30-minutiline uinak keskpäeva pärastlõunal parandab vanemate täiskasvanute öist unekvaliteeti.
4. Napsutamine aitab unepuudust parandada . Mõne päeva jooksul tekkiv unekaotus võib põhjustada füüsilise, vaimse ja emotsionaalse süsteemi laastamist: tavalised sümptomid on aeglasemad reaktsiooniajad, halvenenud nägemine ja kalduvus läbipõlemisele. Regulaarse pärastlõunase uinaku lisamine võib need kõrvaltoimed hajutada.
   
5. Napsimine aitab teil mõista oma unetsükleid . Ekspertide sõnul on 20-minutiline uinak ideaalne aeg lühikese edasilükkamise jaoks, kuid on tõendeid selle kohta, et pikk uinak (umbes tund) võib õigesti ajastades olla veelgi taastavam. Erineva pikkusega uinakutega katsetades hakkate mõistma oma loomulikku olemust ööpäevane rütm (bioloogiline kell) ja teie loomulik pikkus unetsüklid . Kuna kõige parem on ärgata unetsükli lõpus, mitte keskel (selle tagajärjeks on tavaliselt pahurus), võib uinakujärgse emotsionaalse ja füüsilise vastuse jälgimine aidata teil kindlaks teha igapäevase edasilükkamise jaoks optimaalse ajavahemiku.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab parema une teadust

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Matthew Walkeri kaitsmine napsimisele

Mõtle nagu proff

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

kirjanduse universaalsete teemade loetelu

Hoolimata teadetest napsutamise efektiivsuse kohta, püsivad laiskuse häbimärgid. Uneekspert Matthew Walker kiidab naksimist kui suurepärast võimalust halva une kvaliteedi korvamiseks.

• Ülejäänud on meil hädasti vaja . Uuringute kohaselt saab tüüpiline Ameerika täiskasvanu tööööl keskmiselt kuus tundi ja 31 minutit und - see on tunduvalt vähem kui tervislikuks süsteemiks vajalik seitse kuni üheksa tundi. Hind on madalam teistes tööstusriikides nagu Jaapan, kus keskmine täiskasvanu saab kuus tundi ja 22 minutit. Jaapani praktika inemuri , mis tähendab tõlkes viibimise ajal magamist, julgustab tööl nokitsemist, raamistab lühikese edasilükkamise töökuse märgiks, alates ise töötamisest kuni kurnatuseni. Enamik Ameerika tööandjaid ei pea veel lihtsat ideed omaks võtma: Tööle lamamise vältimiseks peate mõnikord tööle lamama.
• Strateegiline nokitsemine soodustab vaimset sitkust . Kui USA armee 2020. aasta oktoobris oma muudetud treenimisjuhendi maha jättis, sisaldas see uut kurioosset soovitust: strateegiline napsutamine. Füüsilise surmavuse ja vaimse sitkuse ülesehitamiseks mõeldud juhik toetab ärkveloleku taastamiseks ja jõudluse edendamiseks lühikese ja harva esineva unehoo eeliseid.
• Võimsad uinakud suurendavad tähelepanelikkust . 1990. aastal avaldasid uneuurija David Dinges ja NASA ekspert Mark Rosekind uuringu pilootide plaanilise puhkeaja kohta kauglendude ajal. Nad mõtlesid välja katseid, et teada saada, kas tähelepanu aegub - ja kurjakuulutavamalt õhus olevad mikrolohked - saab sulgemisega kindlate intervallidega minimeerida. Neil see õnnestus. Kuid föderaalsele lennundusametile ei meeldinud plaanitud nokitsemine. Ja nii sündiski jõuunne.

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?

Nägin a-ga oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walker Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.