Selgitatud une etapid: 6 tegurit, mis mõjutavad und

Uni mängib teie üldises heaolus üliolulist rolli - tegelikult võib hea uni teha kõike, alates teie immuunsüsteemi kütusest kuni mälu konsolideerimiseni (lühiajaliste mälestuste muutmine pikaajalisteks).

Hüppa jaotisse

• Mis on unetsükkel?
• Mis on kaks unetüüpi?
• 5 unerežiimi
• 6 tegurit, mis mõjutavad teie und
• Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?
• Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Mis on unetsükkel?

Unetsükkel viitab erinevatele uneetappidele, mille meie keha magades tsükliga läbib. Une tsükkel sisaldab ärkvelolekut (etapp vahetult enne, kui tukastate), kolm NREM-uni etapid ja unistuste seisund REM-uni . Tsükkel järgib üldiselt seda mustrit: staadium N1, staadium N2, staadium N3, tagasi staadiumisse N2 ja lõpuks REM-uni. Tüüpilise unetsükli lõpuleviimine võtab aega üks kuni kaks tundi ja enamikul inimestel tekib hea öörahu ajal neli kuni kuus tsüklit.

Mis on kaks unetüüpi?

Unetsükli ajal kogete kahte erinevat unetüüpi:

1. NREM-uni : Silmade mittekiire une, mida nimetatakse ka mitte-REM-uneks või NREM-uneks, on puhkeperiood, mis moodustab suurema osa unetsüklist. NREM-uni koosneb kolmest etapist, mille kaudu meie kehad magades tsükli läbivad: staadium N1, staadium N2 ja staadium N3.
2. REM-uni : Kiire silmaliigutuse (REM) uni, tuntud ka kui paradoksaalne uni (PS) või desünkroniseeritud uni on une staadium, kus unistatakse kõige rohkem. Selle unetüübi tunnuste hulka kuuluvad kõrgenenud pulss, silmade kiire liikumine, vererõhu kõikumine ning ajutine halvatus kätes ja jalgades (et unistamise ajal ei saaks te ringi liikuda).

5 unerežiimi

Siin on unetsükli erinevad etapid, mida tõenäoliselt magades kogete:

1. Äratus : Enne uinumist olete teadlikus ärkveloleku seisundis, kus teie südamelöögid ja hingamine on kiiremad ning meel sumiseb elektrilise aktiivsuse tõttu. Samuti võite lühidalt pöörduda hetkelise ärkveloleku juurde erinevatel kellaaegadel öö jooksul, kõige sagedamini unetsükli lõpus, pärast REM-une faasi.
2. NREM etapp N1 : See on ka lühem ja kergem une staadium. Ajutegevus hakkab selles etapis aeglustuma, kuid keha pole täielikult lõdvestunud ja võib tekkida tahtmatu tõmblemine. Ka teie südamelöögid ja hingamine hakkavad aeglustuma, võimaldades teil kiiresti üle minna teise une staadiumisse. Kuid selles etapis on kõige lihtsam kedagi äratada.
3. NREM etapp N2 : Selles etapis hakkate kergelt magama jääma. Silmade liikumine peatub, teie sisetemperatuur langeb ja aju kiirgab ainult lühikesi aktiivsusi, mida nimetatakse unevõllideks. Teie esimese unetsükli jooksul kestab see etapp ainult umbes 10–30 minutit, kuid pikendab tsükli uuesti sisenemisel öösel. Enamik inimesi veedab selles faasis umbes poole oma uneajast.
4. NREM etapp N3 : NREM-une kolmas etapp on see, kus toimub sügav uni. Lühilaineline uni, mida iseloomustavad madala sagedusega ja suure amplituudiga delta laine mustrid, on teie kõige rahulikum uni. Ajulainete aktiivsus ja vererõhk aeglustuvad, kehatemperatuur langeb, lihased lõdvestuvad ning keha saab ennast taastada ja taastada. See etapp kestab öö edenedes lühemaid perioode.
5. REM-uni : Kui teie keha langeb sügavasse unne ja tõuseb aeglaselt üles tagasi N2 staadiumi, sisenete REM-une juurde, kus unistatakse kõige rohkem. REM-staadiumi une ajal on teie pulss tõusnud, teie aju tekitab aktiivseid teeta-laineid, silmad liiguvad kiiresti ja juhuslikult, vererõhk kõigub ning teie käed ja jalad võivad kogeda ajutist halvatust, mis takistab teil unes liikumist.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab parema une teadust

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

6 tegurit, mis mõjutavad teie und

Mõtle nagu proff

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Siin on mõned olulised tegurid, mis mõjutavad head ööund:

1. Valguse kokkupuude . Teie silmad sisaldavad spetsialiseeritud valgustundlikke rakke, mis tuvastavad valguse ja saadavad teie ajule signaale, mis ütlevad teie kehale, kas see on päeval või öösel. Need signaalid aitavad kaasa teie keha sisemisele kellale (tuntud ka kui ööpäevane rütm ), mis reguleerib melatoniini hormooni organismi sekretsiooni ja määrab, millal olete unine ja millal tunnete end kõige paremini ärkvel. Elektrivalguse, teleriekraanide ja nutitelefonide sära korral puutuvad tänapäeva inimesed öösel kokku palju suurema valgusega, mis võib häirida meie bioloogilisi kellasid ja hoida meid ärkvel. Siit saate teada, kuidas katkestatud uni keha mõjutab.
2. Kemikaalid . On palju erinevaid kemikaale, millega võite igapäevaselt kokku puutuda, mis võivad häirida teie keha unegraafikut: kofeiin, nikotiin, alkohol, antihistamiinikumid ja retseptiravimid. Paljud neist kemikaalidest võivad muuta teie keha liikumist unetsükli jooksul - näiteks võib kofeiin vähendada aeglasema unega veedetud aega, samas kui alkohol võib suurendada öösel ärkamiste arvu.
3. Teie magamiskeskkond . Teie magamistoa keskkond võib mõjutada seda, kui hõlpsasti teie keha une poole kaldub. Üldiselt on hea une jaoks kõige soodsam keskkond nõrk valgus, madal müratase ja kerge temperatuur (mitte liiga kuum ja mitte liiga külm). Lisaks soovitavad paljud unepatoloogid reserveerida oma voodi vaid kahele asjale - unele ja seksile -, mitte sellisteks tegevusteks nagu lugemine või videomängude mängimine. Nii seostab teie aju teie voodit paremini unisusega, pannes keha sellisesse asendisse, et saaksite hea une jaoks triivida.
4. Stress ja ärevus . Uni ei ole puhtalt bioloogiline - teie puhkus sõltub ka vaimsest heaolust. Kui olete eriti stressis või teil on selline kliiniline seisund nagu ärevus või depressioon, on teil suurem tõenäosus igal õhtul magama jääda või võite ärgata öösel mitu korda.
5. Vahetustega töö . Kui paljud töötajad töötavad päeval ja magavad öösel, siis on palju elukutseid - alates lennukipilootidest kuni meditsiinipersonalini -, kes töötavad sageli kogu öö. Kui teie töö nõuab hilinenult üleval olemist, mõjutavad see oluliselt teie keha unerežiimi ja sisemist kella - kas siis, kui jääte maha ja jätate tööl uniseks või kohanete nii dramaatiliselt, et teil on tulevikus raske öösel magada .
   
6. Unehäired . Paljud terviseprobleemid põhjustavad öösel unepuudust. Uneapnoe on meditsiiniline seisund, mille korral keha une ajal lõpetab hapniku saamise ülemiste hingamisteede kaudu (kas ummistuse või ajusignaali tõttu). Uneapnoega inimesed võivad unetsüklite vahel ärgata lämbudes või hingeldades. Narkolepsia on seisund, mille korral tunnete ärkveloleku ajal äärmist unisust, mida sageli iseloomustavad perioodilised unehood. Rahutute jalgade sündroom on see, kui teil tekivad jalgades ärritavad aistingud, eriti voodis. Unetus on seisund, kus teil on raskusi magama jäämisega või magama jäämisega, mille võivad põhjustada mitmed tegurid või muud häired.

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Zs-de püüdmise kohta?

Nägin a-ga oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walker Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.