Savasana harjutamine: 3 laiba poosivariatsiooni

Lõõgastav, pikk Savasana pärast joogapraktikat saab värskendada füüsilist keha ja taastada meele.

Hüppa jaotisse

• Mis on Savasana?
• Kuidas Savasanat harjutada
• 3 Savasana variatsioonid ja muudatused
• Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Mis on Savasana?

Savasana , tuntud ka kui surnukehapoos või Šavasana , on joogapraktika viimane kulminatsioon, mis aitab kehal integreerida äsja liigutatud poose. Sanskriti keeles, iidses India keeles, millest kaasaegne jooga sündis, Savasana tõlgib surnukeha ( Sava ) poos ( asana ). Puhkehoiak hõlmab selili lamamist, jalad väljapoole, käed keha külgedel ja peopesad ülespoole. Pärast väljakutsuvat asanapraktikat keskendab Savasana sügava lõdvestuse ja aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, meie puhke- ja seederežiimi.

Sisse Jooga Nidra ja taastav jooga, Savasana on midagi enamat kui lihtsalt lõplik puhkepoos. Nendes passiivsetes ja mahedates joogavormides Savasana harjutatakse 30 minutit või kauem, et kogu keha, vaim ja vaim saaksid täielikult lõõgastuda ja lähtestada ning edendada üldise heaolu tunnet igapäevaelus.

mitu scoville'i ühikut on jalapeño

Kuidas Savasanat harjutada

Lõpliku lõõgastumise kunsti valdamine võib teie üldisele heaolule väga kasulik olla. Siin on samm-sammuline juhend harjutamiseks Savasana :

1. Lama selili . Joogapraktika lõpus heitke oma matt. Laiendage jalgu mati laiuseni, võimaldades jalgadel laiali nihkuda. Pange oma lõug rinda suunas, et kaela tagaosa oleks pikk. Too käed külgedele, peopesad ülespoole.
2. Toetage ennast vastavalt vajadusele . Kui peate end mugavaks muutma tekiga või riideid või juukseid sättima, siis tehke seda. Visuaalsete häirete vältimiseks võite silmad katta ka rätiku, särgi või silmapadjaga.
3. Keskenduge pinges lihaste lõdvestamisele . Alustades varvastest ja liikudes kehas üles, lõdvestage kõik keha lihased ja laske end maa alla vajuda. Las maapind toetab teid. Keskenduge lõualuus ja kulmude vahel hoitava pinge vabastamisele.
4. Mediteeri . Vabastage vaimselt äsja läbitud praktika. Vabastage mõtteid minevikust ja tulevikust ning sellest, mis edasi saab. Alistuge lihtsalt ja olge.
5. Vabastage hinge . Kui olete sisse elanud ja hinganud pinge vabanemiseks paar sügavat hingetõmmet, laske lahti pika teadliku hingetõmbega. Laske oma hingamisel naasta oma loomulikku olekusse.
6. Jää natuke aega . Soovitatud aeg aastal Savasana on viis kuni viisteist minutit. Kui mõte tekib, jälgige seda ja aktsepteerige seda ning laske siis lihtsalt lahti. Kui tunnete vajadust liikuda, püsige kogu kehas paigal.
7. Aeglaselt tekkida läbi loote asend . Pärast sisse istumist Savasana soovitatud ajaks hakake sõrmi ja varbaid aeglaselt vehkima. Sirutage käed pikalt pea kohal ja sirutage jalad läbi, nagu oleksite esimest korda täna ärkamas. Veeretage aeglaselt paremale või vasakule küljele ja puhake hetkeks loote asendis, et sümboliseerida teie taassündi pärast surnukeha poosi.
8. Naaske kergesti istuvasse asendisse . Vajutage ennast kätega üles ja pöörduge tagasi mugavasse asendisse. Too käed südamesse, siis tõsta pöidlad kolmanda silma juurde, kulmude vahele. Kummarduge ja jätkake, et oma praktikas pitseerida ja öelge namaste kui jumaliku õpetaja austuse sümbol meie kõigi sees.

3 Savasana variatsioonid ja muudatused

Põhjusi, miks peate võib-olla muutma, on palju Savasana , sealhulgas rasedus, alaselja probleemid, kaela- ja õlavalu või ärevustunne. Mõelge järgmistele toetatud variatsioonidele:

mitu tassi galloni vee kohta

1. Kallutatud Savasana rekvisiitidega . Kui olete rase või eelistate lihtsalt olla kaldsamas ja toetatud asendis, asetage üks joogaplokk kõrgeimale seadistusele ja teine ​​selle alla kõige madalamale (mõlemad oma mati ülaosas). Pange klotside kohale tugi ja kallutage, asetades selle selgroo põhja. Hoidke jalad matil pikad või viige jalad puudutama Supta Baddha Konasana (lamades seotud nurga poos). Pange üks käsi kõhule ja teine ​​südamele või laske kätel pikalt matil lamada, peopesad ülespoole.
2. Volditud tekk kaela või põlvede alla . Lihtne viis ennast toetada Savasana on asetada tekk, kinnitus või padi põlvede alla, et suruda alaselja survet. Pange volditud tekk kaela alla, kui teil on selles valdkonnas probleeme.
3. Külili lamav Savasana . See taastav versioon versioonist Savasana töötab kõige paremini, kui asetate tugijala või padja jalgade vahele (või ülemise jala alla), võimaldades alumisel jalal pikalt lamada. Toetamiseks pange kaela alla volditud tekk. Lase paremal küljel, kui vajate natuke rohkem energiat. Maksimaalseks lõõgastumiseks lamage vasakul.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Õige vorm ja tehnika on joogaharjutuste ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Asendeid võib muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

kuidas teha moejoont

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.