Kuidas harjutada jooga Nidrat: jooga une 3 eelist

Jooga Nidra on sügavalt lõõgastav joogapraktika, mis pakub erinevaid eeliseid nii uutele kui ka kogenud harrastajatele.

Hüppa jaotisse

• Mis on jooga Nidra?
• Mis on jooga Nidra päritolu?
• Mis on jooga Nidra eelised?
• Kuidas harjutada joogat Nidra
• Mis vahe on jooga Nidra ja meditatsiooni vahel?
• Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Mis on jooga Nidra?

Jooga Nidra , tuntud ka kui joogane uni ehk iRest, on sügavalt meditatiivne ja iidne praktika, mis seisneb lamamises Savasana või surnukehapoos 30 minutit kuni tund, kui seda juhib meditatsiooni või joogaõpetaja juhendatud meditatsioonis. Nidra on sanskriti sõna uni.

Tüüpilist jooga uneseanssi saab toetada joogatarvikud nagu toed ja tekid ning koosneb une ja ärkveloleku sügavasse lõdvestumisse jõudmisest. Hingamisteadlikkus ja täielik alistumine on kriitilised, kuna õpetaja juhendab teid keha või vaimu erinevate osade keskendumisel ja vabastamisel, mis võivad pinget või stressi kinni hoida.

Mis on jooga Nidra päritolu?

Jooga Nidra töötati välja, uuriti ja praktiseeriti Indias tuhandeid aastaid enne läände tutvustamist. Jooga kaasaegne areng Nidra on krediteeritud Satyananda Saraswati õpilasele Swami Satyanandale. 20. sajandi keskel kirjutas Swami Satyananda raamatuid ja õpetas paljudele praktikutele joogakunsti Nidra meditatsioon.

Kliiniline psühholoog ja joogateadlane Richard Miller kohandas tava Lääne kultuuriga 20. sajandi lõpupoole. See tava muutus Lääne tavakultuuris silmapaistvamaks pärast 2006. aasta juhtumiuuringu edukust, kus joogastiili kasutati traumajärgse stressihäirega (PTSD) sõjaväeveteranide raviks. Väidetavalt kogesid uuringus osalenud veteranid regulaarselt joogat harrastades ärevuse, unehäirete ja muude ägedate PTSD sümptomite vähenemist Nidra . Miller töötas välja järgneva jooga Nidra programmid aktiivsetele ja veteranidest relvajõudude liikmetele PTSD vastu võitlemiseks.

Mis on jooga Nidra eelised?

Rutiinne jooga Nidra praktikal on palju eeliseid, sealhulgas:

• Aitab kroonilist valu hallata . Jooga ajal toimuvad juhitud vaimu-keha visualiseerimised Nidra keskpunkt, sisenedes vaimu kaudu keha mis tahes pingelistesse või valulikesse piirkondadesse ning lahustades vaimselt selles piirkonnas hoitud valu ja stressi, näiteks õlad või alaselja. 2010. aastal kinnitas USA peaprokuröri büroo jooga Nidra kroonilise valu ravimeetodina.
• Parandab une kvaliteeti . Joogalik uni on pigem sügav puhkus kui joogapraktika, kuna ainult üks füüsiline Asana (Poseerimiseks sanskriti keeles) harjutatakse kogu seansi vältel. Praktikud leiavad selle jooga Nidra aitab rahulikult unehäireid, sest see treenib vaimu ja keha regulaarselt sügavasse lõdvestusseisundisse. Saate kuulata joogat Nidra meditatsioonid kõrvaklappidel või kõlaril teie voodi kõrval vahetult enne magamaminekut.
• Julgustab lõõgastuma . Igapäevane elu võib olla stressirohke, kiire tempo ja võib isegi soodustada sümpaatilise närvisüsteemi reageerimist võitlusele või põgenemisele. Jooga Nidra võimaldab meil kogeda sügavat lõõgastumisseisundit, mida meie aju vajab korralikuks toimimiseks ja üldise tervise säilitamiseks.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kuidas harjutada joogat Nidra

Mõtle nagu proff

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Siin on mõned sammud, mida harjutada, kui soovite kogeda jooga sügavaid lõõgastumis- ja ravivõimalusi Nidra peab pakkuma:

• Pange paika kavatsus . Praktika alguses on oluline seada isiklik kavatsus või Sankalpa , olgu selleks parem uni, valu leevendamine, rahulikum mõtteviis või midagi muud, mis on teie olukorrale ainuomane. Alistage oma kavatsusest, lastes sellel minna, ja laske end meditatsioonil suunata sügavasse puhkama.
• Heitke pikali ja laske end mugavalt tunda . Esmakordselt joogat harjutades on okei minna sügavasse unne Nidra . Asi on täielikus lõõgastumises ja alistumises, nii et kui teie keha peab magama, lubage tal seda teha. Lamate matil, oma voodil või põrandal Savasana kogu praktika vältel pange põlvede alla tugi (või padi), et toetada alaselga või katta end tekiga, et vajadusel külma vältida.
• Teekond läbi mina kihtide . Joogakirjades õpetatakse, et meil kõigil on viis Koshas või kihte iseendale. Need kihid on füüsilised, energeetilised, vaimsed / emotsionaalsed, kõrgem mina ja õndsus. Püüdke läbi liikuda ja ühtlustada kõik need mina kihid, et kogeda rahulikkust, tervist ja rahulikkust.

Mis vahe on jooga Nidra ja meditatsiooni vahel?

Jooga Nidra ja meditatsiooni harjutatakse sarnastel põhjustel, kuid nende kahe praktika vahel on mõned põhilised erinevused.

• Meditatsiooni eesmärk on vaigistada vaimu . Mediteerides olete üldiselt istuvas poosis ning mõistus on erksam ja ärkvel. Kuigi aastal on võimalik liikuda läbi paljude teadvuseseisundite meditatsioon , eesmärk on vaigistada vaimu lobisemine ning vabastada kiindumus ja samastumine mõtetega ja emotsioonidega. Meditatsioonis harjutatakse tavaliselt kontrollitud ja teadlikku hingamist, et rahustada meelt ja hoida teid keskendunud ja kohal.
• Jooga Nidra keskendub sügavale puhkusele . Jooga Nidra on teatud tüüpi meditatsioon, kuid eesmärk on sügavam puhkeseisund ja aju siseneb teeta olekusse ehk meeleseisundisse ärkveloleku ja magamise vahel, piirates teadvuse ja teadvuseta olekut. Tavaliselt soovite lasta oma hinge lahti lasta ja lihtsalt alistuda visuaalidele, mida teie teejuht teid läbi viib.

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Toimetajad valivad

Õige vorm ja tehnika on joogapraktika ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Joogapoose võidakse muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja oma keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.