Põhiline Heaolu Kuidas teha lapse poosi joogas: 5 eelist lapse poosist

Kuidas teha lapse poosi joogas: 5 eelist lapse poosist

Teie Homseks Horoskoop

Olenemata sellest, kas olete kogenud joogi või olete praktikas täiesti uus, võib lapse poos julgustada tähelepanu ja lõõgastumist.



Meie kõige populaarsem

Õppige parimatelt

Rohkem kui 100 klassiga saate omandada uusi oskusi ja avada oma potentsiaali. Gordon RamsayToiduvalmistamine I Annie LeibovitzFotograafia Aaron SorkinStsenarist Anna WintourLoovus ja juhtimine deadmau5Elektrooniline muusika tootmine Bobbi BrownMeik Hans ZimmerFilmide skoorimine Neil GaimanJutuvestmise kunst Daniel NegreanuPokker Aaron FranklinTexas Style Bbq Udune CopelandTehniline ballett Thomas KellerKeeduvõtted I: köögiviljad, makaronid ja munadAlustama

Hüppa jaotisse


Mis on lapse poos?

Lapse poos, tuntud ka kui vastus , on keha ja vaimu lõdvestamiseks mõeldud algaja joogapoos. Nimi tuleneb sanskriti sõnadest bala , mis tähendab noort ja lapselikku ning asana , mis tähendab istet või istuvat poosi. Lapse poosi saab kasutada puhkepoosina joogaharjutuste ajal enne ja pärast arenenumaid poose.



5 lapse poosi eeliseid

Lapse poosil on nii vaimule kui ka kehale mõned eelised, näiteks:

  1. Venitamine : Lapse poos sirutab teie selgroogu, reie, puusa ja pahkluud ettevaatlikult.
  2. Lõõgastumine : Koos sügavate hingamisharjutustega võib lapse poos teie meelt rahustada, vähendades ärevust ja väsimust.
  3. Vereringe : Lapse poos võib suurendada teie vereringet.
  4. Seedimine : Selle poosi kerge kompressioon teie kõhul võib seedimist aktiveerida.
  5. Pinge leevendamine : Lapse poos võib vabastada teie alaseljalihaste, rindkere, reieluu ja õlgade pingeid.

Kuidas teha lapse poosi

Lapse poosi harjutamiseks järgige neid samm-sammult juhiseid.

  1. Puhka põlvili . Põlvitage oma joogamatil, toetades tuharad vastu kandu. Asetage peopesad reitele ja viige jalad üksteise lähedale. Hinga aeglaselt sisse ja välja, võimaldades õlgadel lõdvestuda.
  2. Kummardu edasi . Omal ajal langetage väljahingamisel ülakeha reitele. Laiendage käed enda ees peopesad matil allapoole. Hoidke oma suured varbad puudutamata ja sirutage põlved piisavalt laiali, et teie keha langeks reie vahele. Kui olete rase, levitage kindlasti oma põlvi piisavalt lai, et vältida kõhule survet.
  3. Langetage oma otsmik . Toetage otsmik joogamatil ja lõdvestage kaela. Suurema mugavuse huvides kaaluge teki, toe, padja või käte asetamist otsaesisele. Sule silmad ja lõdvesta lõualuu. Kui teil tekib lapse poosi ajal peavalu, tõstke aeglaselt selg ja õlad, hoides kaela lõdvestunud, ja istuge puhkama.
  4. Mõelge variatsioonidele . Kui teie puusaliigesed on pingul, kaaluge põlvede kooshoidmist ja torso langetamist reide kohale. Passiivsema poosi saamiseks laske kätel lõõgastuda piki reite, peopesad ülespoole. Pange pahkluude survestamiseks sääremarjade alla rullitud rätik. Olge lapse poosi harjutamisel ettevaatlik, kui olete põlvetrauma saanud.
  5. Lõdvestu . Laske lihastel lõdveneda, kui toetate oma matile. Täiendava toe saamiseks asetage vasikate ja reie põhja vahele volditud tekk või padi. Hoidke silmad kinni ja keskenduge kehale, pidades silmas kõiki füüsilisi aistinguid.
  6. Hinga . Lapse poosi harjutades uurige erinevaid hingamisharjutusi. Hinga aeglaselt sisse, tundes, kuidas kopsud laienevad vastu seljakeha. Väljahingamise ajal keskenduge selja ja mao pingete vabastamisele. Jätkake seda hingamisharjutust üks kuni kolm minutit.
Donna Farhi õpetab joogafonde Dr Jane Goodall õpetab looduskaitset David Axelrod ja Karl Rove õpetavad kampaania strateegiat ja sõnumite saatmist Paul Krugman õpetab majandust ja ühiskonda

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Õige vorm ja tehnika on joogapraktika ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Asendeid võib muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.



Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja oma keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.


Caloria Kalkulaator