Kuidas teha täiusliku vormiga agilityredeli harjutusi

Kui otsite jõutreeninguprogrammi kaasamiseks kogu keha kardiotreeningut, kaaluge redeliharjutuste harjutamist.

Hüppa jaotisse

• Mis on redelpuurid?
• Kuidas teha redeli külvikuid täiusliku vormiga
• 3 redelipuuride eeliseid
• Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida
• Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?
• Lisateave Joe Holderi MasterClassi kohta

Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.

Mis on redelpuurid?

Redeliõppused, tuntud ka kui agilityredeli ja kiirusredeli harjutused, on kõrge intensiivsusega intervalltreeningute vorm, kus kasutatakse energiahooge koos lühikeste puhkeperioodidega. Tehke redeliharjutusi, asetades maapinnale väledusredeli. Seisa redeli ühes otsas. Jookse kogu redeli pikkus nii, et jalad laskuvad iga kasti keskele, kuni jõuad vastasküljele. Tehke järsk suuna muutus ja jookske tagasi redeli teise otsa.

Kuidas teha redeli külvikuid täiusliku vormiga

Redeli harjutuste jaoks tehke kõigepealt 2–4 komplekti 3–5 kordust. Valige oma komplektid ja kordused, lähtudes teie võimest säilitada hea tehnika kogu seeria jooksul.

1. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt painutatud. Teie õlad peaksid olema otse üle puusade, neutraalse pea ja kaela asendiga.
2. Teie lõug peaks kogu liikumise ajal kinni olema, nagu hoiaksite lõua all muna.
3. Kaasake oma tuum. Teie vaagna peaks olema kergelt sisse surutud ja ribid allapoole.
4. Hoidke kummagi jala maandumisel ja õhkutõusmisel vaagna tasane asend ning puusa- ja põlveliigutus. Teie jalad peaksid kiiresti maapinnaga ühendust võtma. Hoidke oma jalgade pallidel.
5. Hoidke käed iga puuri vältel liikumas. Teie käte kiik peaks tulema õlgadelt ja küünarnukid peaksid olema painutatud 90-kraadise nurga all. Teie käed peaksid jääma lõdvestunud, kuid aktiivsed ning käte kiikumise kiirus peaks vastama teie jalgade kiirusele.
   
6. Pea peaks seisma ja silmad ootavad järgmist sammu oodates.
7. Teie jalg peaks puudutama redelipulkade vahelist keskmist ruumi.
8. Teie liikumine peaks olema pingevaba ja voolav. Enne kiiruse suurendamist keskenduge tehnikale.

3 redelipuuride eeliseid

Agilityredeli treeningu lisamisel treeningkavasse võib olla mitmeid eeliseid.

1. Redelpuurid võivad teie jalatööd parandada . Redeliõppused on suurepärane jalgsi treenimise vorm, mis parandab teie kiirust selliste spordialade jaoks nagu sprint, jalgpall ja jalgpall.
2. Redeliõppused võivad suurendada teie südame-veresoonkonna tervist . Redelitrennides kasutatakse teie kehakaalu pulsi suurendamiseks ja kalorite põletamiseks.
3. Redeli külvikud on kohandatavad . Kui olete tavalist redelipuurimist harjutanud, kaaluge edasijõudnuma variatsiooni proovimist, näiteks kõrge põlveliigendiga redelipuur või risttrepppuur, mis hõlmab harjutuse ajal redelist välja astudes külgliigutusi.

Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida

Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga. Õige treenimistehnika on treeningprogrammi ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalik, kuid teie individuaalsetest vajadustest lähtuvate optimaalsete tulemuste saamiseks peate võib-olla iga harjutust muutma. Valige alati kaal, mis võimaldab teil kogu liikumise vältel oma keha täielikult kontrollida. Mis tahes harjutuse sooritamisel pöörake oma kehale suurt tähelepanu ja peatage kohe, kui märkate valu või ebamugavust.

Pideva arengu nägemiseks ja keha tugevuse suurendamiseks lisage treeningprogrammi korralikud soojendused, puhkus ja toitumine. Teie tulemused põhinevad lõpuks teie võimel treeningutest piisavalt taastuda. Piisava taastumise võimaldamiseks puhake enne samade lihasrühmade treenimist 24–48 tundi.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab treeningu ja heaolu põhialuseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?

Visake mõni vaba aeg, laske a MasterClassi aastane liikmelisus ja valmistuge selle välja higistamiseks eksklusiivsete õppevideotega Nike Master Trainerilt ja GQ spordispetsialist Joe Holder. Kas soovite oma kardiovaskulaarset vastupidavust parandada? Laske Joe HIIT-treeningul minna. Kas proovite saada väikest vahetust? Selle jaoks on tal jõutreening. Alates sobivuse näpunäidetest kuni toitumisega seotud häkkideni - Joe aitab teil end tervislikumalt tunda.