Kuuma jooga juhend: 3 tüüpi kuuma joogat

Jooga on füüsiline, vaimne ja vaimne praktika, mis sai alguse Põhja-Indiast üle 5000 aasta tagasi. Kõigil kogemustasemetel on saadaval palju joogavariatsioone.

Hüppa jaotisse

• Mis on kuum jooga?
• 3 tüüpi kuuma joogat
• Kuidas turvaliselt kuuma joogat harrastada
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Mis on kuum jooga?

Kuum jooga on tervisepraktika, mis seisneb joogahoiakute sarja soojenemises soojendatud toas. Kuumus ja niiskus jätkavad tugevat higistamist, mis võib intensiivistada niigi ranget treeningut. Ruumi soojendatakse kõikjal 80–100 kraadi Fahrenheiti ja mis tahes niiskustasemega, mis aitab lihaseid soojendada, võimaldades joogadel veelgi venitada ja suurendada nende paindlikkust.

3 tüüpi kuuma joogat

Kõik kuuma jooga tunnid pole ühesugused. Seal on paar erinevat jooga vormi, näiteks:

1. Bikrami jooga : Bikram Choudhury poolt 1970. aastatel välja mõeldud kuum jooga praktika hõlmab 26 -positsioonilist järjestust - 24 asanad (asendid), üks pranajama (hingamisharjutus) ja üks šatkarma (puhastusprotsess joogaseanssi ettevalmistamiseks). Bikrami jooga toimub ruumis, mille temperatuur on vähemalt 105 kraadi Fahrenheiti, ja tunnid kestavad tavaliselt umbes 90 minutit.
2. Kuumutatud Vinyasa jooga : Vinyasa jooga hõlmab rida poose, mis voolavad ühest poosist teise stiili. Paljud otsustavad seda joogastiili sooritada kuumas joogastuudios, kus temperatuur võib varieeruda vahemikus 75 kuni 95 kraadi Fahrenheiti.
3. Kuuma jõu jooga : Kuumjoogajooga on kuuma jooga intensiivsem versioon, mis ühendab sportlikud elemendid Ashtanga jooga 85 kuni 100 kraadi Fahrenheiti toaga. Kuuma jõu jooga võtab mõõdukalt kehakinnitust ja võib algajatele olla eriti keeruline, sest kuumusega on harjutamine jõuline.

Kuidas turvaliselt kuuma joogat harrastada

Kuna kuum jooga toimub soojendusega ruumis, peaks iga joogi olema teadlik praktikaga seotud võimalikest tervise- ja ohutusprobleemidest, sealhulgas dehüdratsioonist, kuumuse ammendumisest ja ülepingutusest. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil sooja joogat harrastades turvaliselt püsida:

1. Hüdraat . Liigne higistamine kuumas ruumis võib põhjustada dehüdratsiooni palju kiiremini kui tavalised joogapraktikad, seega on niisutamine kriitilise tähtsusega. Jooge palju vett ja elektrolüüte, et ennast hüdreerida. Võtke vajadusel pause, eriti kui teil on uimane või iiveldus.
2. Lihtsaks venitused . Kuumas ruumis treenimine võib suurendada teie verevoolu, hõlbustades lihaste soojendamist. See suurenenud verevool võib aga joogasid (eriti algajaid) füüsiliselt eksitada, muutes nad end paindlikumaks kui nad on. Kuum jooga võib põhjustada liigseid venitusi või sidemete rebendeid, mis põhjustab liigeste ebastabiilsust. Vigastuste või pingete vältimiseks kergendage tunni alguses oma joogaliigutusi, selle asemel, et hüpata, sest olete hakanud higistama ja arvate, et olete valmis minema.
3. Kontrollige oma keha . Oluline on kogu joogapraktika jooksul kehaga sisse registreerida ja vajadusel teha pause. Harjutuse sooritamine kuumas ruumis võib põhjustada kuumakurnamise või halvematel juhtudel kuumarabanduse. Tutvuge kuumakurnatuse tunnustega, nagu pearinglus, iiveldus, segasus, nõrkus või kõrgenenud pulss, mis ei lange.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.