Ükskõik, kas olete tennise algaja või edasijõudnud, on tennisemäng füüsiliselt maksustav spordiala, mis nõuab, et kõik teie keha lihasgrupid töötaksid pikka aega tandemina. Tennis on ka vaimne mäng, mis nõuab mängijatelt kiiret mõtlemist ja otsustamist, milline on parim löök, mida nad punkti võitmiseks kasutavad. Mida rohkem oma tenniseoskusi harjutate, seda rohkem saate lihvida oma võimeid tennisemängijana ja oma mängu plahvatuslikult parandada.
Hüppa jaotisse
- 3 viisi, kuidas see harjutus võib teie tennisemängu täiustada
- 6 tennisepraktikat
- Lisateave
- Lisateave Serena Williamsi MasterClassi kohta
Serena Williams õpetab tennist Serena Williams õpetab tennist
Hoogustage oma mängu, kasutades kahte tundi tehnikaid, harjutusi ja vaimseid oskusi, mis tegid Serenast maailma parima.
Lisateave
3 viisi, kuidas see harjutus võib teie tennisemängu täiustada
Tennises on harjutus vajalik iga käigu laitmatuks teostamiseks. Tennisetehnikad vajavad kiiret mõtlemist ja strateegiat, näiteks millal peaksite jagatud sammu ajastama valmisasendist, kuidas oma kehakaalu nihutada, millal jõuda ristväljakule või joone alla või millal minna üle pea.
- Treenib lihaseid . Harjutamine aitab treenida lihasmälu käte ja selja taguste maavõtete, servide ja spetsiaalsete löökide jaoks. Harjutamine võib viia ka mängu õige mõtteviisini.
- Parandab koordinatsiooni . Harjutamine parandab käe-silma koordinatsiooni, tasakaalu ja väledust ning hõlmab intensiivset jalatööd ja ülakeha liikumist.
- Parandab ajastust . Halb ajastus võib koormata randme, õla ja küünarnukid. Rutiinne harjutamine võib oluliselt parandada teie ajastust, muuta teid paremaks mängijaks ja kaitsta teid vigastuste eest.
6 tennisepraktikat
Harjutused ja soojendused on parim viis tennisemängu paremaks muuta. Isegi kui te ei saa tennisetunde võtta, saate tennisevälja treenida igal ajal koos sõbra või partneriga. Proovitavate tennisetreeningute ja põhiharjutuste loetelu leiate allpool toodud näidetest:
- Tilgutamine . Üks esimesi ja põhilisi harjutusi, mida peaksite õppima õppima, on see, kuidas oma tennisereketiga tilgutada. Tilkuv puur keskendub teie käe ja silma koordinatsioonile. Võtke lihtsalt oma reket enda sisse eesmine käepide ja tilgutage tennisepalli, püüdes hoida seda põrkamas samas kohas nii kaua kui võimalik, suurendades iga treeningu kiirust ja pikemat aega. Palli tilkumine võib ka teie tähelepanu keskenduda tennisemängu servide vahel.
- Puuride tugevdamine . Reketi- ja nööritehnoloogia kasvab pidevalt ning tennises kasutatakse rohkem avatud hoiakuga maapealseid lööke, mis koormavad mängija randmeid ja käsi. Tugevuse suurendamine käe liigeseid ümbritsevates lihastes aitab vältida vigastusi tennisekarjääri jooksul. Üks lihtne harjutus, mida saate proovida käte tugevuse suurendamiseks, on visata pallid nii kõvasti kui võimalik. Võite hakata viskama tennisepallidega, seejärel minna pesapallide ja jalgpallide juurde. Kaasake see oma igapäevastesse õppustesse ja visake sõpradega lõbutsemiseks, kui saate. Lõpuks võite isegi visata kergeid ravimipalle, mis võivad aidata teie tennisel teenida lisajõudu.
- Maapealsed harjutused . Selle õppuse jaoks viskab teie tennisetreener (või partner) käe ette palli teie ette. Kui pall põrkab, püüdke see kinni ja visake tagasi. Seejärel viskab palli viskaja selle kohe teie tagakäele, mille te jälle kinni püüate ja tagasi viskate. Kiirus ja vahemaa peaksid külviku jätkudes suurenema. Kui teil on tenniseliigutuste liikumine ja külgmised sammud allapoole, saate oma reket lisada ja pallide püüdmise ja viskamise asemel pallidele pihta hakata (viskajal võib selleks vaja korvikest). Võite ka väljaku teisele küljele üles seada pallimasina, mis teid automaatselt pallidega toidab. Harjutage iga löögi korral oma jagatud sammu ajastamist.
- Volley õppused . Võrkpallide harjutamiseks seisab mängija A võrgu ääres, samal ajal kui mängija B toidab neile baasjoonest alates erinevaid võrkpalle. Teise võimalusena võivad mõlemad mängijad seista võrgu juures, üksteisega võrkudes ja palli võimalikult kaua õhus hoida. Väljakutse suurendamiseks peaks baasjoonel olev inimene söötma pallid otse võrgumängija keha keskmesse, sundides neid hetkel otsustama, kas sooritada käelöök või tagurpidi võrk.
- Lobi ja õhuliinid . Sellel harjutusel on üks mängijatel tenniseväljaku baasjoonel ja teine serviliini keskmärgil (teeninduskaste ühendav T). Teenindusliinil olev inimene tormab võrgule piisavalt lähedale, et seda oma tennisereketiga puudutada, ja samal ajal söödab baasjoone juures olev inimene lohku. Võrgu juures olev inimene peab siis harjutama jooksu või tagasikäiku piisavalt kiiresti, et tabada õigel ajal õhuliini ja purustada võitja. Võite seda harjutust korrata viis kuni kümme korda, seejärel vahetage pöördeid, et harjutada oma lobisid.
- Serveeri ja võrkpalli . Isegi kui serveerimine ja võrkpeletamine teid liiga hirmutab, on see suurepärane serveerimisharjutus, mis õpetab teid olema kiiresti jalul ja otsustav oma liikumises. Hoidke pallikorvi baasjoone taga ja iga kord, kui servite, tormake pärast kohe võrku, püüdes tagasipöörduja vastu punkti võita. Tehke seda harjutust mõlemalt servipoolelt, seejärel vahetage, et saaksite harjutada servi ja võrkpalli vastu naasmist.
Lisateave
Kas soovite saada paremaks sportlaseks? MasterClassi aastane liikmelisus pakub eksklusiivseid videotunde meistrisportlastelt, sealhulgas Serena Williamsi, Tony Hawki, Misty Copelandi, Steph Curry ja palju muud.
