9 ebaühtlast baari trenni: õppige, kuidas võimlemist lahti võtta

Libisemine, piruetid ja asümmeetriliste varrastega kätekõverduste tegemine on osa naiste võimlemistreeningute ja -võistluste põhiharjutustest. Ebaühtlased latid on üks osa võimlemise neljast üritusest. Need võimlemiskohad pakuvad rohkesti võimalusi muljetavaldavaks sportliku võimekuse kuvamiseks, alates kahekordsest salto kuni Tkachev, kip ja palju muud.

Sõltumata sellest, kas olete alles alustanud võimlemiskarjääri või olete aastaid treeninud, aitab Simone Bilesi MasterClass täiustada oma tehnikat, täiustades spordi põhitõdesid ja kasutades neid põhitõdesid edasijõudnumate käikude sooritamiseks.

Hüppa jaotisse

• Mis on ebaühtlased ribad?
• Erinevad võimlemistüübid
• Mis on ringi oskused?
• 5 ringi oskuste õppust
• 2 hiiglased puurid
• 2 puuride eemaldamine
• Kuidas saada paremaks sportlaseks
• Lisateave Simone Bilesi MasterClassi kohta

Kullavõitja olümpiavõimleja Simone Biles õpetab treeningtehnikat - algajast edasijõudnuni -, nii et saate harjutada meistrina.

Mis on ebaühtlased ribad?

Ebaühtlased latid on võimlemisharjutuse ja erineva kõrgusega seadistatud kahest latist koosnev seade. Horisontaalsete ribade kõrgus on reguleeritav, need on valmistatud klaaskiust või harva puidust ning asetsevad eraldiseisvatel metallraamidel. Baarid on standardsete kõrguste ja laiuste vahel seatud Fédération Internationale de Gymnastique'i järgi, mis on kogu maailmas võimlemise juhtorgan:

• Kõrge riba on seatud 250 sentimeetrile (8,2 jalga)
• Madal riba on seatud 170 cm (5,6 jalga)
• Kahe varda vaheline kaugus varieerub vahemikus: 130 cm (4,3 jalga) kuni 190 cm (6,2 jalga).
• Lattide läbimõõt on iga 4 cm (1,57 tolli)
• Kangid on mõlemad 240 cm (7,9 jalga) pikad

Erinevad võimlemistüübid

Ebaühtlased latid on naiste kunstilise võimlemise üks põhisündmusi, teised on põrand, võlv ja tasakaalutala (meeste võimlemisüritustel kasutatakse paralleelseid ribasid). Olümpiamängudel on ebaühtlased latid teine ​​harjutus. Ebaühtlase baarirutiini korral libiseb võimleja kahe võimlemiskangi vahel, kasutades hea haarde hoidmiseks kriiti oma kätes.

Ebaühtlaste varraste korralikuks tulemuseks on vaja ülakeha tugevust ja laitmatut ajastust. Iga liikumine peaks voolama järgmisse ilma täiendavate kiikumiseta ja te ei soovi oma baarioskusi läbi lihastada ega kiirustada. Selle sündmuse kõige dramaatilisemad oskused on vabanemisliigutused - mis võivad tähendada madalalt kõrgele tulekut ja vastupidi või sama riba uuesti rentimist ja uuesti üleslaadimist - ja maha võtmine.

kuidas kirjutada püstijalakomöödia rutiini

Mis on ringi oskused?

Ringioskus on liikumine, mis ümbritseb riba. Ringioskusi on mitut tüüpi, millest mõned on arenenumad, kuid kõik saavutatakse selja ümardamise ja baarist eemale tõukamisega.

• Vaba puusaring on ring, mis läheb ümber lati ja lõpeb käetoega. Tagumine puusaring on selle oskuse algus.
• Varba ring on teist tüüpi ringi oskus, mis nõuab, et jalad oleksid vardal.
• Stalderi ring on ring, mis langeb ja liigub ümber lati ning lõpeb kätekõverdusega.
• Jalad on käimas asendis. Varvast ei puuduta varbad. Selle oskuse algus on jalutuskäigu varvaste ring.

5 ringi oskuste õppust

Eesmine puusaring

1. Alustage oma puusad riba esitoest.
2. Ümardage selg ja vajutage riba alla.
3. Laiendage ringi alustamiseks oma ülakeha, seejärel haugake oma keha kiiresti, kasutades hoogu ringi ümber lati ja lõpetades eesmise toega.

Tagumine puusaring

1. Alustage oma puusad riba esitoest.
2. Pöörake jalad väikesesse kipsi.
3. Tooge oma puusad tagasi lati poole, kui lasete hoogul end ümber lati ringida ja lõpeb eesmise toega.

Vaba puusa või selge puusa ring

1. Alustage oma puusad riba esitoest.
2. Horisontaalseks või kätekõverdamiseks heitke oma jalgu.
3. Kasutage oma hoogu, et minna mööda riba õõnsas asendis seda puudutamata.
4. Avage käed käte vahetamise ajal ja proovige lõpetada horisontaalasendis või kätel seismises, nagu tegite oma kipsi puhul.

Stalder
Märkus. Parim on alustada seda külvikut rihmaribal ja proovida seda siis vardal.

1. Heitke haugi asendisse, varbad vardal.
2. Ümardage oma selg ja lükake baarist eemale. Hoidke varbad ribal. Sellest algab ringi esimene osa.
3. Ringige kogu tee ümber baari, varbad lati peal.
4. Proovige riba ümber teha kolm kuni viis ringi. Kui olete baaris ringi keeranud, proovige seda varvastega baarist väljas. Ringige kogu riba ümber ja olete läbinud Stalderi ringi.

Varba peal
Märkus. Parim on alustada seda külvikut rihmaribal ja proovida seda siis vardal.

kuidas alustada võrdlevat esseed

1. Alustage plokist õõnesplangu asendis.
2. Hüppa õõnsasse haugi asendisse, pannes varbad latile ja proovides lati ümber tiirutada. Kui saate varba teha kõrgelt kipsi, proovige lüüa ringi lõpus olevale käepidemele.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab võimlemise põhialuseid

Õpetab tennist

Õpetab malet

19. sept horoskoobimärk

Õpetab laskmist, pallikäsitsemist ja löömist

2 hiiglased puurid

Baby Giants Drill
Pärast kraanihoo õppimist olete valmis õppima hiiglaslikke lapsi.

1. Alustage madalast koosseisust.
2. Minge läbi kraanikiige ja ringige sirgete kätega ümber baari. (Liikumise teine ​​pool on peaaegu selline, nagu tiirutaksite tagumise puusaringi teises pooles.)
3. Harjutage käte riba ülaosas uuesti võtmist ja baari ümber tiirutamist.
4. Täieliku hiigelkiige tegemiseks peate suutma käte vastu seista. Õppimisel on kõige parem harjutada lohu kohal ja ohutuse tagamiseks kohapeal.

Rihmariba hiiglased puurida
Rihmaribal harjutamine võimaldab teil keskenduda keha kuju ja kraanile. Harjutage edasi-tagasi kiikumist, kuni saate hoogu ülespoole kiikuda. Pärast seda, kui olete neid harjutusi harjutanud, olete valmis proovima hiiglast. Harjutage ohutuse tagamiseks lohu kohal ja kohapeal.

2 puuride eemaldamine

Mõtle nagu proff

Kullavõitja olümpiavõimleja Simone Biles õpetab treeningtehnikat - algajast edasijõudnuni -, nii et saate harjutada meistrina.

Ettevalmistava puuri kujundamine
See harjutus aitab teil harjutada üleminekut kahe kuju vahel, mis on vajalikud korraliku koputamise jaoks. See aitab teil ka kõhu- ja seljalihaseid konditsioneerida.

1. Asetage vahtrull maapinnale maandusrööpa ette.
2. Asetage puusad vahtrullikule ja sirutage käed maandusraudteeni.
3. Harjuta ümarast rinnast / õõnsast kehast pikendatud kehakujuni.

Puuri eemaldamine
Efektiivne viis kraanihoo harjutamiseks oma mahakandmiseks on valada, koputada ja seejärel paigutada lend, mis on kõrge riba küljest lahti. Sellisel viisil harjutamine võimaldab teil säilitada kogu õlani avatud õlanurga, mis võimaldab loomulikul teel edasi liikuda suuremate mahakandmisteni ja tulevaste vabastamisliigutusteni.

Kuidas saada paremaks sportlaseks

Kas soovite saada paremaks sportlaseks? Alates treeningkavadest kuni vaimse valmisolekuni saate MasterClassi aastaliikmega õppida kõike, mida vajate oma sportlike võimete parandamiseks. Saate ainuõigusliku juurdepääsu videotundidele, mida õpetavad maailmameistrid, sealhulgas olümpiakulla võitnud iluvõimleja Simone Biles, maailma edetabelis 1. kohal olev Serena Williams ja kuuekordne NBA kõigi tähtede esindaja Stephen Curry.