Olümpiavõimleja Simone Bilesi edasijõudnud ebaühtlased vardad

Ebaühtlased baarid on naiste kunstilise võimlemise põhisündmus. Kuldmedalivõimleja Simone Biles jagab üheksa võimlemisriba harjutust edasijõudnutele.

Õppige parimatelt

Hüppa jaotisse

• 9 täiustatud ebaühtlase vardaga puurit
• Kuidas saada paremaks sportlaseks
• Lisateave Simone Bilesi MasterClassi kohta

Libisemine, piruett ja ebatasasel latil kätekõverdamine on osa naiste võimlemistreeningute ja -võistluste põhiharjutustest. Ebaühtlased latid on võimlemisharjutuse ja erineva kõrgusega seadistatud kahest latist koosnev seade. Ebaühtlased latid on naiste kunstilise võimlemise üks põhisündmusi, teised on põrand, võlv ja tasakaalutala (meeste võimlemisüritustel kasutatakse paralleelselt baarid). Ebaühtlastel latidel harjutamine ja hea esinemine nõuab ülakeha tugevust ja laitmatut ajastust. Iga liikumine peaks voolama järgmisse ilma täiendavate kiikumiseta ja te ei soovi oma uusi oskusi läbi lihvida ega kiirustada.

Sõltumata sellest, kas olete alles alustanud võimlemiskarjääri või olete juba aastaid treeninud, aitab Simone Bilesi MasterClass oma tehnikat täiustada, täiustades spordiala põhitõdesid ja kasutades neid põhitõdesid edasijõudnumate käikude sooritamiseks. Siit leiate meie põhilise ebaühtlaste ribade juhendi ja harjutuste programmi, enne kui jätkate allpool loetletud täpsema tehnilise tööga.

9 täiustatud ebaühtlase vardaga puurit

Ülakeha vastupidavus on eliitvõimlemisbaari rutiinide jaoks võtmetähtsusega. Kõik klassikalised konditsioneerimisviisid aitavad: köiega ronimine, ringikomplektid, puusaringid, hiiglastega ühendatud kätekõverdused ning seejärel mahakukkumine ja lend. Kõik rutiinid, mis hoiavad teid pikka aega latil, on ülakeha vastupidavuse võtmeks. Baarioskuste valdamine nõuab kannatlikkust ja hea kiikumise tunnet. Mida rohkem on treeningbaaril kogemusi ja aega, seda rohkem saate oma kiige soonde pääseda.

kuidas seksida vastu seina

Maandusraudtee piruettpuur

1. Pange jalad vastu seina käsipuude külge. Hoidke mõlemad jalad sirgjooneliselt koos.
2. Lükates läbi õlgade, nihutage oma kaal ühte käesse.
3. Tõstke teine ​​käsi vardalt kergelt üles - veendudes, et keha püsiks sirgjooneliselt.
4. Asetage käsi tagasi ribale.
5. Korda.
6. Järgmisena tõstke ja pöörake oma käsi, võimaldades ülejäänud kehal pöörduda, säilitades samal ajal sirge joone. Keha sirgjooneline hoidmine käte tõstmise ajal aitab teil harjuda postitamise ja pööramisega ilma kehakaalu kasutamata.

Pike Press või Straddle Press Pirouette Drill
See harjutus aitab teil harjuda vertikaalteljel pöörlemisega.

1. Tehke haugivajutus, et põrandal käega seista, tulles koos jalgadega.
2. Tehke oma kätega pool piruetti. Rütm peaks minema üks, kaks.
3. Seejärel piruett uuesti täis (mõelge jälle üks, kaks kummagi käega), lõpetades kontrollitud käe seisus.

Tagumine pikendusrull pool piruettpuurist
See põrandapuur õpetab teid, kuidas oma piruetti algatada, juhtides varvaste, mitte kõhuga.

kuidas mõõkkala steiki valmistada

1. Sirgete kätega tehke tagurpidi pikendatav küünlajalg kuni käevõruni.
2. Enne käe seismiseni jõudmist postitage oma domineerivale käsivarrele ja tehke pool piruetti (nn pime muutus), mis lõpeb kontrollitud käepidemega.
3. Rulli läbi küünlajalga püsti.

Tagumine pikendusrull täis piruettpuur
Kui olete proovinud ülaltoodud külvikut pool piruettpuurimist, lisage veel üks pool pööret, et saavutada täielik piruett. Seekord astuge käest seisma, selle asemel, et sellest välja veereda.

Käsi seista Pop Drill
See puur aitab teil harjuda baarist väljuva jõutundega.

mitu tassi on pint mustikaid

1. Käsipidamiseks tehke varvaste ring.
2. Kui jõuate käe seismise asendisse, peaksite ringi hoogu arvestades tundma, nagu tuleksite latist maha. See kätekõverduse tõrjumine võimaldab teil seejärel latti visata ja vabastamine lõpule viia.

Maloney ettevalmistuspuur

1. Asetage vaalamatt madala latti taha maapinnale.
2. Kõrge lati poole jäädes alustage madala lati ees olevast toest.
3. Valatult kätel seisma.
4. Tilk ja lükake baarist eemale, nagu hakkaksite hiiglasesse minema.
5. Hoidke pikendatud nii kaua kui võimalik ja kinnitage oma selga ümardades varbad riba külge.
6. Pärast seda, kui puusad on mööda madalat riba kõrgust mööda tiirutanud, vabastage varbad.
7. Laiendage läbi kogu keha sellesse venitatud kummiriba kuju
8. Viske lõpetamise ajal visake latt.
9. Maanduge matil avatud ja pikendatud õlgadega.

Maloney
Asetage vaalamatt madalate ja kõrgete trellide vahele maapinnale, nii et teil oleks piisavalt ruumi, et käe vastu seismisel matt puhastada.

1. Seljaga kõrge lati poole, alustage madala lati eest.
2. Valatult kätel seisma.
3. Tilk ja lükake baarist eemale, nagu hakkaksite hiiglasesse minema.
4. Hoidke pikendatud nii kaua kui võimalik ja kinnitage oma selga ümardades varbad riba külge.
5. Pärast seda, kui puusad on mööda madalat riba kõrgust mööda tiirutanud, vabastage varbad.
6. Laiendage kogu keha sellesse venitatud kummiriba kuju
7. Viska latti.
8. Laske hoogul end ribast üles ja üle tõmmata.
9. Jõudke kõrge latti püüdmiseks tiheda, pikendatud kerega tagurpidi. Teie käed on kõrvadest, pea on sisse tõmmatud ja silmad vaatavad baari poole.

Maapinna ettevalmistuspuur
See võimaldab teil harjutada Tkatševi liikumist kohapeal.

1. Asetage allamäge minev kiilmat ja selle taha kaheksatolline matt. Kõige õhem külg on kaheksatollisele mattile lähemal.
2. Istuge kiilamatil seljaga kaheksatollise mati poole.
3. Tehke tagumine pikendusrull läbi õõnsa haugi positsiooni. Käsipuu juurde minemise asemel avage oma õlad ja puusad sissepoole tõmmatud sillakujuliseks.
4. Korda sama veeretamist ja silla viskamist, et lõpetada istuvas asendis, jalad kõndides selja taga.

Hiiglane lendava puuriga
See õppus on kasulik viis, kuidas harjutada lahtilaskmist. Proovige seda auku või pehmete mattidega, mis on maandumisele kõrgel virnastatud.

1. Oma hiiglasest hoidke oma õlad lahti.
2. Minge läbi kraani venitatud kummipaelaga.
3. Teie varbad peaksid riba kohal ülespoole koputama samal ajal, kui te riba vabastate. Teie õlad peaksid olema lahti ja käed kõrvadest sirutatud.
4. Lendava lennuki kõrgusel peaksid puusad olema üle kõrge lati.
5. Kui teete seda nõuetekohaselt, valdate oma lendu ja teil on piisavalt raskusi raskemate mahalaadimiste lõpetamiseks.

Kuidas saada paremaks sportlaseks

Kas soovite saada paremaks sportlaseks? Alates treeningrežiimist kuni vaimse valmisolekuni õppige MasterClassi aastaliikmega kõike, mida vajate oma sportlike võimete parandamiseks. Saate ainuõigusliku juurdepääsu videotundidele, mida õpetavad maailmameistrid, sealhulgas olümpiakuldmedali võitnud võimleja Simone Biles, maailma edetabelis 1. kohal olev Serena Williams ja kuuekordne NBA kõigi tähtede esindaja Stephen Curry.