Kuidas teha puupoose joogas: 3 võimalust puupoosi muutmiseks

Jooga on aastatuhandeid olnud praktika, mis aitab keha, vaimu ja vaimu konditsioneerida.

Hüppa jaotisse

• Mis on puu poos?
• Puu poosi 3 eelist
• Kuidas puupoosi teha
• 4 näpunäidet puupoosi esitamiseks
• 3 puupoosi muudatust
• Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida
• Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?
• Lisateave Donna Farhi MasterClassi kohta

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Mis on puu poos?

Puu poos, tuntud ka kui Vrikshasana või Vrksasana (sanskriti sõnadest vrksa tähenduses puu ja asana tähenduses poos), on joogas püsipoos, mis nõuab tasakaalu ja koordinatsiooni. See jooga poos hõlmab ühe jala teise sisse toppimist, kui käed on pea kohal palveasendis, mis sarnaneb puuga. See poos võib parandada tasakaalu, stabiilsust ja tugevdada teie tuuma.

Puu poosi 3 eelist

Puu kujutamisel on mõned eelised, näiteks:

1. Venitab jalgu . Puu poos võib aidata jalgade sidemeid ja kõõluseid venitada ja tugevdada.
2. Parandab tasakaalu . Puu poos nõuab korralikku kaalujaotust ja rühti, mis aitab tagada kubeme, reite, puusade ja vaagna stabiilsuse.
3. Tugevdab teie tuuma . Ühe jala kogu kaalu tasakaalustamine nõuab aktiivset osalemist oma südamikus, mis aitab seda aja jooksul tugevdada ja suurendada püsivust.

Kuidas puupoosi teha

Enne uue treeningu tegemist pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas see sobib teile. Puu poos on algaja positsioon, mis nõuab koordinatsiooni ja tasakaalu. Siin on samm-sammuline juhend puupoosi teostamiseks:

1. Saage asendisse . Puu poos algab sageli mäepoosist (või Tadasana ), mõlemad jalad on kindlalt maapinnale istutatud ja teie kehakaal on piisavalt jaotatud, et oleksite tasakaalus.
2. Painutage üks jalg põlvest . Valige jalg, kuhu kavatsete kõigepealt kokku panna. Kui teie vasak jalg on teie püstijalg, hoidke vasak jalg maapinnale istutatult ja painutage oma parema jala aeglaselt parema põlve all nii, et parema jala tald toetub teie vasakule sisemisele reitele (tuntud kui poollootos) positsioon Bikram jooga). Suunake painutatud jala põlve kehast väljapoole.
3. Pikendage oma keha . Pange oma käed kokku Anjali Mudra (nimetatakse ka palveasendiks) ja tõsta käed pea kohale. Selles vormis peaksid teie pea, õlad, vaagna ja vasak jalg olema vertikaalselt joondatud. Torso ülaosa peaks kergelt tõusma, sabaluu ulatuma maapinna poole.
4. Hoidke ja korrake . Hoidke poosi nii kaua kui vaja, hingates kindlasti korralikult. Kui olete valmis jalgu vahetama, hingake välja ja naaske uuesti mäestiku poosi, et uuesti alustada.

4 näpunäidet puupoosi esitamiseks

Ehkki tundub, et see on üks lihtsamaid tasakaalustavaid poose, nõuab puupoos õiget positsioneerimist ja joondamist:

1. Hoidke selg sirge . Vale vorm võib vähendada puu poosi efektiivsust või halvemal juhul põhjustada vigastusi. Hoidke selgroogu ja keha sirgena, selle asemel et painutada tahapoole.
2. Vältige jala põlve surumist . Ülestõstetud jala jalg ei tohiks teie seisva jala põlvele lisaraskust anda. Asetage tõstetud jalg kas põlve kohale või alla ja stabiliseerige end juurdunud jalaga.
3. Joondage oma puusad . Kui painutate jala sisse, on oluline hoida vasakut ja paremat puusa üksteise suhtes tasemel. Püüa mitte ühtegi puusa üles hüpata, nii et üks külg oleks teisest kõrgem. Kui näete vaeva, et hoida oma puusi ruudukujulisena, laske painutatud jala jalg alla.
4. Hoidke jalad sirged . Õige joonduse säilitamiseks peaks seisva jala jalg jääma otse ettepoole ja painutatud jala jala varbad peaksid olema suunatud põranda poole.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

Õpetab jooga aluseid

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

3 puupoosi muudatust

Seal on mõned muudatused, mis muudavad puu poosi kättesaadavamaks:

1. Seinapuu : Seinapuu on suurepärane modifikatsioon neile, kes vajavad tasakaalu hoidmiseks abi. Selle muudetud poosi tegemiseks kasutage vormi stabiliseerimiseks lameda seina tuge.
2. Lamav puu : Kui ühel jalal tasakaalustamine on liiga pingeline või te ei saa oma painutatud põlve korralikult välja painduma, proovige selle poosi teostamise ajal kõigepealt selili põrandal lamada.
3. Madal puu : Kui teil on piiratud paindlikkus, hoidke oma jalgpalli maas, toetades samal ajal kannat vastu teist säärt.

Kuidas ohutult joogat teha ja vigastusi vältida

Õige vorm ja tehnika on joogapraktika ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalikud. Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne jooga harrastamist nõu oma arstiga. Joogapoose võidakse muuta vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

Kas olete valmis jooga kohta rohkem teada saama?

Mõtle nagu proff

Tunnustatud joogaõpetaja Donna Farhi õpetab teile ohutu ja jätkusuutliku praktika loomise kõige olulisemaid füüsilisi ja vaimseid elemente.

Rulli oma matt lahti, saad a MasterClassi aastane liikmelisus ja hankige oma kui Donna Farhiga, joogamaailma ühe kuulsama tegelasega. Järgige seda, kui ta õpetab teile hingamise ja oma keskuse leidmise tähtsust ning seda, kuidas luua tugevat alustava, mis taastaks teie keha ja vaimu.