Kuidas kindlaks teha kronotüüp ja ideaalne unegraafik

Imetajatena vajavad inimesed regulaarset und vastavalt sisemisele ööpäevakellale. Ööpäevarütmid varieeruvad aga inimeselt teisele. Kui olete hommikune inimene, võib teie ideaalne ärkamisaeg kellegi teise jaoks, kes on öökull, lootusetult vara. See loomulik ärkamise ja magamise rütm määrab teie kronotüübi.

Hüppa jaotisse

• Mis on kronotüübid?
• Kuidas kronotüübid toimivad?
• 6 viisi une kronotüübi määramiseks
• Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?
• Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta

Neuroteaduste professor Matthew Walker õpetab teile uneteadust ja seda, kuidas seda üldise tervise parandamiseks optimeerida.

Mis on kronotüübid?

Kronotüübid on käitumismallid, mille määravad inimese sisemine kell ja ööpäevarütmid. Kõigil inimestel on une ja ärkveloleku tsükkel ning enamus neist eelistavad ööpäeva (ärkamine päevavalguses ja öösel magamine), kuid uuringud näitavad, et erinevad inimesed toimivad kõige paremini erinevatel kellaaegadel.

kuidas Cayenne'i pipar maitseb

Kuidas kronotüübid toimivad?

Ehkki keskkonnategurid (näiteks üleöö vahetustega töö, jet-lag või raske füüsiline koormus) võivad mõjutada teie unerežiimi, une kestust ja une kvaliteeti, lubab kronobioloogia uurimine oletada, et teie une kronotüüp on kaasasündinud. Pärilik „kella geen“ võib dikteerida selliseid sündmusi nagu melatoniini vabanemine, redoksitsüklid ja kehatemperatuuri muutused - mis kõik on korrelatsioonis une-ärkveloleku tsükli sündmustega.

kuidas jõuda moedisaini

6 viisi une kronotüübi määramiseks

Mitme aastakümne jooksul on bioloogid, psühhiaatrid ja neuroloogid välja töötanud küsimustikud, mis aitavad teil kindlaks määrata une kronotüübi.

1. Automatiseeritud hommikuse õhtu küsimustik (Auto-MEQ) : See enesehindamise küsimustik põhineb Rootsi psühhiaatri Olov Östbergi välja töötatud 1976. aasta mallil. Östbergi hommikuse-õhtuse küsimustik põhineb omalt poolt O. Öquisti ja J.A. Horne.
2. Ööpäevane tüübiküsimustik (CTQ) : Selle 20-punktise küsimustiku töötasid välja Simon Folkard, Lee Di Milia ja Peter Smith. See mõõdab inimese võimet unisusele ja unerežiimi jäikusele vastu tulla.
3. Päevane tüübi skaala : Teadlased Lars Torsvall ja Torbjörn Åkerstedt töötasid selle küsimustiku välja 1980. aastal ehitustööstuse töötajatele, et eraldada hommikutüüpide, õhtutüüpide ja nende vahel olevad tunnused. Enda hindamine sellisel skaalal võib selgitada teie loomulikke unerütme ja ennustada teatud jooni, näiteks varajase pärastlõuna unisust.
4. Müncheni kronotüübi küsimustik : Selle küsimustiku, mida tuntakse ka kui MCTQ, töötas välja Saksa kronobioloog Till Roenneberg. See aitab mõõta seda, mida Roenneberg nimetab „kaasamise faasinurgaks“. See näitab, kuidas valgustsüklid võivad mõjutada imikute, laste, noorte täiskasvanute ja täiskasvanud täiskasvanute unetsükleid. Ainevahetuslikud erinevused nende populatsioonide vahel võivad muutuda; näiteks on MCTQ näidanud teismelistele õhtuse eelistust, kes võivad ühel päeval olla varased linnud.
5. Hommikuse komposiitskaala : Selles liithinnangus on ühendatud ülalmainitud MEQ, CTQ ja MCTQ küsimused. Seda kasutatakse laialdaselt magamisharjumuste ja unehäirete uurimisel ning see on praegu saadaval 14 keeles.
6. Millal võim : See dr Michael J. Breusi 2016. aasta raamat sisaldab enesehindamise küsimustikku, mis koondab inimesed ühte neljast unekronotüübist, mida Breus nimetab karu kronotüübiks, hundi kronotüübiks, lõvi kronotüübiks ja delfiini kronotüübiks. Need korreleeruvad vastavalt klassikalise hommikuse kronotüübi, õhtuse kronotüübi, enne koidut ärkavate ja kergelt magavate magamatustega.

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?

Saagis a. Abil oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walkerilt Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.