Teie voodi on midagi enamat kui unepaik – see on mitmekülgne ruum noorendamiseks ja enesehoolduseks. Selle asemel, et igal hommikul voodist välja tormata, võiksite teha harjutusi, mis annavad teie kehale ja vaimule energiat just sealt, kus te ärkate?
Tere tulemast juhendisse, mis annab teile ideaalse ettekäände, et veidi kauem voodis viibida, olles riietatud kõige pehmemas pidžaamas! Muutke oma ärkveloleku (või une-eelsed) hetked nende tervisetegevustega, mida saab teha ilma jalga põrandale astumata.
Võtke omaks vaikus
Meie lakkamatul tootlikkuse poole püüdlemisel muutuvad vaikuse hetked haruldaseks aardeks. Andke endale luba lihtsalt olla; ei mingeid ülesandeid ega ekraane, ainult sina ja su hingeõhk. See vaikus on võimalus pöörduda sissepoole, harjutades tähelepanelikkust ja teadlikkust, mis võib oluliselt vähendada stressitaset ja parandada teie heaolutunnet.
Avastage hingamise jõud
Igapäevaelu kaoses võivad meie hingamismustrid muutuda pinnapealseks, aidates kaasa stressi suurenemisele. Voodi on ideaalne koht hingamistöö harjutamiseks, pakkudes rahulikku keskkonda sügavale ja teadlikule hingamisele keskendumiseks. Sellised võtted nagu meetod 4-7-8 võivad olla eriti rahustavad. See võib aidata vähendada ärevust ja parandada üldist tervist, kutsudes teid rahu sisse hingama ja pinget välja hingama.
Õrnad voodipõhised harjutused
Kes ütles, et liikumiseks pead jalul olema? Õrnaid venitusi või joogapoose saab teha otse voodist, aidates teie keha äratada ja vereringet õrnalt parandada. See tava võib stimuleerida ka parasümpaatilist närvisüsteemi, tekitades rahuliku tunde, mis annab igale päevale täiusliku alguse (või lõpu).
Eraldage aega muretsemiseks
Muretsemine on loomulik, kuid see ei pea teie päeva ära kulutama. Kui määrate oma mugavas voodis nende mõtete töötlemiseks konkreetse aja, saate ärevusega tõhusamalt toime tulla.
Kasutage seda perioodi oma murede üle mõtisklemiseks või päevikusse ilma hinnanguteta. Uuringud toetavad seda lähenemisviisi, näidates, et see võib kaasa tuua parema une ja produktiivsemate päevade.
Nautige enesehooldust
Elutage oma nahka ja hinge voodist lahkumata, tehes enesehooldusrituaale, nagu näo- ja juuksemaskide kandmine või raskusega teki all mõnus olemine. Enesehooldus on mitmetahuline, ühendades füüsilise hellitamise psühholoogilise tõusuga, mis väljendub meeleolu paranemises, paremas immuunfunktsioonis ja elavas enesetundes.
Visualiseerige oma eesmärke
Teie voodi võib olla loominguline kookon, kus näete oma tulevasi saavutusi. Uuringud on näidanud, et visualiseerimine võib teie aju juhtmeid põhjalikult mõjutada, mis sarnaneb toimingu sooritamisega päriselus. Kujutage ette, kus soovite olla, ja verstaposte, mida soovite saavutada.
samme videomängudisaineriks saamiseks
Seejärel sukelduge nendesse üksikasjalikesse visualiseerimistesse, et edendada motivatsiooni ja vähendada stressi. See pole saladus, me oleme sellesse suured uskujad ilming !
Avastage oma sensuaalsust
Väikeseks enesearmastuseks pole kunagi valet aega ja mis oleks parem koht alustamiseks kui oma voodis? Pühendage aega oma soovide mõistmisele ja sellele, mis teile rõõmu pakub. Saate katsetada üksi või koos partneriga, kasutades seda privaatset ruumi sensuaalsuse avastamiseks ilma segajateta.
Lisaks naudingule võib seksuaaltegevus tõsta teie tuju, tugevdada immuunsüsteemi ja parandada unekvaliteeti tänu endorfiinide ja oksütotsiini vabanemisele.
Sukeldu raamatusse või taskuhäälingusaatesse
Pühendage aega raamatu lugemisele või taskuhäälingusaadete kuulamisele, et muuta oma voodi õppimise keskuseks või kujutlusvõimeliseks põgenemiseks. See tegevus pole mitte ainult suurepärane viis lõõgastumiseks ja ekraaniajast pausi tegemiseks, vaid see stimuleerib ka meelt õrnal ja kaasahaaraval viisil.
Olenemata sellest, kas avastate väljamõeldud maailmu, mis tekitavad teie kujutlusvõimet, või ammutate teadmisi mitteilukirjanduslikust raamatust või harivast taskuhäälingust, võib see tava parandada vaimset teravust, vähendada stressi ja isegi parandada empaatiat.
Narratiivile keskendumine võib samuti aidata meelt vaigistada, sillutades teed rahulikuks uinumiseks või rahulikuks päeva alguseks. Valige raamatud või taskuhäälingusaated, mis vastavad teie huvidele või eesmärkidele, et muuta see rituaal nii isiklikuks kasvuks kui ka naudingute allikaks.
Investeeri taastavasse unne
Sageli tähelepanuta jäetud lisaune võimsust ei saa alahinnata. Kui tunnete end kurnatuna, andke endale luba sukelduda sügavamale unemaailma, olles relvastatud oma hubaseima magamisriietuse ja ideaalselt jaheda ruumiga.
Kuigi uinakud ei saa asendada täielikku öist puhkust, võivad need leevendada ebapiisava une tagajärgi, sealhulgas tujutust ja vähenenud keskendumist. Öiste unehäirete vältimiseks püüdke varajasel pärastlõunal teha lühikesi uinakuid.
Nende heaolutavade integreerimine oma hommiku- või õhturutiini võib muuta seda, kuidas te oma päeva alustate või lõpetate, muutes teie voodi tervise ja õnne anumaks.
Kas teil on täiendavaid näpunäiteid, mis teie jaoks sobivad? Andke meile teada allpool olevas kommentaaride jaotises!
