Kujutage ette seda: lähete peole, üritusele, õhtusöögile jne ja seal on rohkem inimesi, keda te ei tunne, kui neid, keda te tunnete. Su käed hakkavad värisema, mõtted jooksevad küsimustest ja proovid otsustada, kas peaksid just siis ja seal lahkuma. See on sotsiaalne ärevus. Sotsiaalne ärevus võib ulatuda hirmust sotsiaalsete olukordade ees, hirmust avaliku esinemise ees, hirmust teiste hinnangute ees ja palju muud. Isegi sellised asjad nagu teiste ees söömine, avalike tualettruumide kasutamine või uude kohta kõndimine võivad põhjustada rahutust ja ärevust. Muidugi on sotsiaalne ärevus igaühe jaoks erinev ja see, kuidas igaüks sellega toime tuleb, võib olla erinev.
Oleme koostanud mõned näpunäited, kuidas sotsiaalse ärevusega paremini toime tulla ja mitte tunda end nii ülekoormatuna.
Minge välja
Sotsiaalse ärevusega tegelemisel võib olla ahvatlev soov koju jääda. Kodust välja saamine võib aga pikemas perspektiivis kasuks tulla. Mõnikord võib hakata tasapisi aitama lihtsalt lihtsate asjade tegemine, mis võivad su ebamugavust tekitada. Need asjad võivad olla kõik, alates uude restorani või kohvikusse minekust, kutsete vastuvõtmisest sündmustele, kuhu te tavaliselt ei läheks, jne. Kõlab piisavalt lihtsalt, kuid nende järgimine võib olla keeruline. Astu oma mugavustsoonist välja, kuid oska olukordades õigesti käituda.
Muutke oma mõtteprotsessi
Uuringud näitavad, et parim näpunäide sotsiaalse ärevusega toimetulekuks on oma mõtete ümbertöötamine. Stressile reageerimise mõistmine võib vähendada ärevust, mis teil ebamugavas olukorras on. Need käivitajad või hoiatused, mida teie keha teile annab, on loomulikud, kuid nende mõistmine võib aidata. Muutke oma mõtlemisprotsessi, et teada saada, et mitte kõik stress pole halb. Kõiki hoiatusi, mida meie keha meile annab, ei pea tegutsema.
Terveks jääda
Ärevust võivad vallandada ka muud teie kehas toimuvad asjad. Kui te pole terve ja füüsiliselt aktiivne, võib tagajärjeks olla ärevus. Tervislik toitumine, piisavalt magamine ja treenimine on kõik asjad, mida saate selles veendumiseks teha teie tervist ei tekita teie ärevust.
Kirjutage see välja
Päeviku pidamine oma päeva ja eesmärkide kohta on kasulik mitmel viisil! Saate mitte ainult oma mõtteid paberil korda seada, vaid saate lõpuks tagasi vaadata ja oma edusamme näha. Kui vaatate oma edusamme, näete oma mõtteprotsesse, muutusi, harjumusi ja käivitajaid. Päeviku pidamine on ka suurepärane viis stressi maandamiseks.
Harjutage sügavat hingamist ja meditatsiooni
Kui peagi on tulemas stressirohke olukord, harjuta erinevaid meditatsiooniharjutusi. Üks selle vormidest on sügav hingamine. See aitab teil rahuneda enne, kui ärevus üldse algab. Iga päev harjutades saate neid harjutusi teha ja see võib teie vaimsele ja füüsilisele tervisele üldiselt kasulik olla. Hingamisharjutused saab treenida erinevat tüüpi olukordadeks, olgu need negatiivsed või positiivsed.
Millised on mõned erinevad nipid, mis aitavad teil sotsiaalse ärevusega toime tulla? Räägime sellest allpool olevates kommentaarides.
