Mägironija harjutuste juhend: kuidas mägironijaid teha

Mägironijad on suurepärane võimalus lisada kehakaalu kardiotreening oma jõutreeninguprogrammi.

Hüppa jaotisse

• Mis on mägironija harjutus?
• Kuidas teha õige vormiga mägironijaid
• 3 mägironijate eelist
• Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida
• Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?
• Lisateave Joe Holderi MasterClassi kohta

Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.

Mis on mägironija harjutus?

Mägironija on keharaskus, mis aktiveerib kogu keha lihaseid. Sooritage mägironijad, saavutades käed õlgade laiuselt allapoole kõrgel planguasendis. Aktiveerige oma südamik, et hoida ülakeha ja alakeha sirgjooneliselt. Tõstke parem põlve keha alla rinna poole, enne kui langetate parema jala tagasi põrandale. Korrake seda liigutust vasaku põlvega, vaheldumisi külgi iga kordusega.

kuidas malenuppe nimetatakse

Kuidas teha õige vormiga mägironijaid

Mägironijate jaoks tehke alustuseks 2–3 10–20 kordusega komplekti mõlemal jalal. Valige oma komplektid ja kordused, lähtudes teie võimest säilitada head tehnikat kõikides seeriates ja kordustes.

1. Pöörake põlved ja varbad kõverdatult põrandaga kokku puutudes neljakäpukil. Puusad peaksid olema üle põlvede ja käed peaksid olema õlgadest veidi laiemad.
2. Hoidke käega maad ja pöörake oma õlad väljapoole, et haarata oma lat lihaseid.
3. Põlvede tõstmiseks sirgendage oma jalgu ja sisestage a plangu asend . Teie jalad peaksid olema puusa laiuses.
4. Eelnevalt pingutage oma õlad ja puusad, kaasates samal ajal oma südamikku.
5. Pigistage oma neljarattalisi ja gluteid, hoides samal ajal oma vaagnat kergelt kinni, ribisid all ja lõug kinni.
6. Hoides joondust, tooge üks põlv rinna poole ja pöörduge seejärel algasendisse.
7. Korrake liikumist vastasjalal.
8. Vahetage oma jalgu tempos, mis võimaldab teil joondust säilitada, ja jätkake vaheldumisi edasi-tagasi, kuni olete lõpetanud soovitud arvu kordusi.

3 mägironijate eelist

Mägironijate kaasamisel treeningrutiini võib olla mitmeid eeliseid.

1. Mägironijad on kogu keha võimlemine . Mägironija harjutus aktiveerib kogu keha lihasrühmi, kaasa arvatud triitseps, nelipealihas, reieluu, deltalihased ja puusa painutajad.
2. Mägironijad võivad suurendada teie põhilist tugevust ja stabiilsust . Nõuetekohase vormi korral aktiveerivad mägironijad südamelihaseid nagu põiksuunalised kõhulihased ja kaldu.
3. Mägironijad võivad parandada teie südame-veresoonkonna tervist . Mägironijad võivad suurendada teie südame löögisagedust ja kalorite põletamise määra.

Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida

Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga. Õige treenimistehnika on treeningprogrammi ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalik, kuid teie individuaalsetest vajadustest lähtuvate optimaalsete tulemuste saamiseks peate võib-olla iga harjutust muutma. Valige alati kaal, mis võimaldab teil kogu liikumise vältel oma keha täielikult kontrollida. Mis tahes harjutuse sooritamisel pöörake oma kehale suurt tähelepanu ja peatage kohe, kui märkate valu või ebamugavust.

Pideva arengu nägemiseks ja keha tugevuse suurendamiseks lisage treeningprogrammi korralikud soojendused, puhkus ja toitumine. Teie tulemused põhinevad lõpuks teie võimel treeningutest piisavalt taastuda. Piisava taastumise võimaldamiseks puhake enne samade lihasrühmade treenimist 24–48 tundi.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.

mitu untsi ühes pudelis veinis

Õpetab treeningu ja heaolu põhialuseid

kuidas alustada lasteraamatute illustreerimist

Õpetab konserveerimist

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet

Õpetab majandust ja ühiskonda

Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?

Visake mõni vaba aeg, laske a MasterClassi aastane liikmelisus ja valmistuge selle välja higistamiseks eksklusiivsete õppevideotega Nike Master Trainerilt ja GQ spordispetsialist Joe Holder. Kas soovite oma kardiovaskulaarset vastupidavust parandada? Laske Joe HIIT-treeningul minna. Kas proovite saada väikest vahetust? Selle jaoks on tal jõutreening. Alates sobivuse näpunäidetest kuni toitumisega seotud häkkideni - Joe aitab teil end tervislikumalt tunda.