Kui soovite välja töötada ülakeha harjutuste rutiini, mis aitab teil luua tugevamaid triitsepse ja suuremaid käsi, kaaluge lamavate triitsepsi pikenduste lisamist.
Hüppa jaotisse
- Mis on triitsepsi pikendused?
- Lamav triitsepsipikendus vs prantsuse ajakirjandus: mis vahe on?
- Kuidas teha lamavat triitsepsi pikendust
- Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida
- Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?
- Lisateave Joe Holderi MasterClassi kohta
Joe Holder õpetab treeningu ja heaolu põhialuseid Joe Holder õpetab treeningu ja heaolu põhialuseid
Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.
Lisateave
Mis on triitsepsi pikendused?
Lamav triitsepsi pikendamine, tuntud ka kui kolju purustid, on isolatsiooniharjutus, mis on suunatud teie triitsepsi lihastele. Tricepsi pikendused viiakse läbi lamades selili lamedal pingil ja tõstes hantlid pea tagant täispikenduseks teie kohal. Õige vormi korral võib see jõuharjutus olla midagi enamat kui lihtsalt triitsepsi harjutus - see võib töötada ka lihasrühmades, nagu õlgade deltalihased ja selja latissimus dorsi lihased. Mõni lamav triitsepsi pikenduse variatsioon asendab hantlid kangile või kettlebelli paarile.
milleks kasutatakse kirjanduslikke seadmeid
Lamav triitsepsipikendus vs prantsuse ajakirjandus: mis vahe on?
Peamine erinevus lamava triitsepsi pikenduse ja prantsuse ajakirjanduse vahel on lähteasend ja rüht. Samal ajal kui teete lamavaid triitsepsi pikendusi selili, teete prantsuse ajakirjanduslikke presse seistes. Prantsuse ajakirjanduses kasutatakse tavaliselt teatud tüüpi nurga all oleva käepidemega kangit, mida nimetatakse EZ lokiribaks. Prantsuse EZ baaripress võimaldab suuremat liikumisulatust kui traditsiooniline lamava triitsepsi pikendus. Mõlemad harjutused on kasulikud soojendused muudele kulturismi treeningutele, näiteks tihedalt haarduvale kangipressile, pingipressile või survetõstmisele.
Joe Holder õpetab sobivuse ja heaolu põhialuseid Dr Jane Goodall õpetab looduskaitset David Axelrod ja Karl Rove õpetavad kampaania strateegiat ja sõnumeid Paul Krugman õpetab majandust ja ühiskondaKuidas teha lamavat triitsepsi pikendust
Lamava triitsepsi pikenduse jaoks alustage kaalust, mida saate kontrollida 2–3 10–12 korduse komplekti jaoks. Valige kaal, mis võimaldab teil säilitada hea tehnika kõigi seeriate ja korduste jooksul. Harjutuse õppimisel alustage kergematest raskustest ja tõstke tähisega.
- Lamage tagurpidi pingil või treeningmatil ja hoidke paar hantlit - üks mõlemal pool pead. Teie jalad peaksid olema põrandaga kontaktis. Hoidke oma südamik kogu harjutuskomplekti vältel kinni.
- Lükake hantlid lae poole ja pöörake oma õlad väljapoole, kuni sisemised küünarnukid osutavad teie näole ja välimised küünarnuki liigesed osutavad endast eemale. Peaksite tundma oma lattides pinget, mis aitab säilitada õla ja käe optimaalset asendit. Teie lõug peaks kogu liikumise ajal kinni olema, nagu hoiaksite lõua all muna. Kõik kordused peaksid algama sellelt positsioonilt.
- Hoidke õlavarre paigal, painutage küünarnukid ja laske hantel oma pea poole liikuda.
- Juhtimisel laske hantlid alla pea külgedele.
- Peatuge sekundiks alumises asendis.
- Korduse lõpuleviimiseks pigistage oma triitseps ja sirutage küünarnukid, kuni olete jõudnud algasendisse. Küünarnukid peaksid korduse lõpus olema kergelt painutatud, et hoida triitsepsi pinget.
MasterClass
Teile soovitatud
Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.
Joe HolderÕpetab treeningu ja heaolu põhialuseid
Lisateave dr Jane GoodallÕpetab konserveerimist
Lisateave David Axelrod ja Karl Rove
Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet
Lisateave Paul KrugmanÕpetab majandust ja ühiskonda
LisateaveKuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida
Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga. Õige treenimistehnika on treeningprogrammi ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalik, kuid teie individuaalsetest vajadustest lähtuvate optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate võib-olla iga harjutust muutma. Valige alati kaal, mis võimaldab teil kogu liikumise vältel oma keha täielikult kontrollida. Mis tahes harjutuse sooritamisel pöörake oma kehale suurt tähelepanu ja peatage kohe, kui märkate valu või ebamugavust.
Pideva arengu nägemiseks ja keha tugevuse suurendamiseks lisage treeningprogrammi korralikud soojendused, puhkus ja toitumine. Teie tulemused põhinevad lõpuks teie võimel treeningutest piisavalt taastuda. Piisava taastumise võimaldamiseks puhake enne samade lihasrühmade treenimist 24–48 tundi.
Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?
Mõtle nagu proff
Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.
mis on muusikas võtiKuva klass
Heitke mõni vaba aeg, laske a MasterClassi aastane liikmelisus ja valmistuge selle välja higistamiseks eksklusiivsete õppevideotega Nike Master Trainerilt ja GQ spordispetsialist Joe Holder. Kas soovite oma kardiovaskulaarset vastupidavust parandada? Laske Joe HIIT-treeningul minna. Kas proovite saada väikest vahetust? Selle jaoks on tal jõutreening. Alates sobivuse näpunäidetest kuni toitumisega seotud häkkideni - Joe annab teile tervisliku tunde kiiresti.
