Kuidas treenimine mõjutab unekvaliteeti: 4 hilisõhtust treeningut

Füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi jaoks oluline ja võib parandada nii meie füüsilist kui vaimset heaolu. Lisateavet regulaarse treeningu rollist unekvaliteedis koos nelja enne magamaminekut toimuva treeninguga, mida oma igapäevaellu lisada.

Õppige parimatelt

Hüppa jaotisse

• Kuidas treenimine mõjutab unekvaliteeti
• 4 treeningut, mida saate enne magamaminekut teha
• Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?
• Lisateave Matthew Walkeri MasterClassi kohta

Kuidas treenimine mõjutab unekvaliteeti

Liikumine võib mängida rolli selles, kuidas me öösel magame, kuigi korrelatsiooni täpsemaks selgitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid. Siin on mõned viisid, kuidas treenimine une mõjutab:

1. Vähendab stressitaset . Harjutus vähendab kortisooni ja epinefriini taset, mis on hormoonid, mida keha vabastab stressist. Stressi vähenemine on tõhus viis aidata kehal sügavasse unne vajuda ja magama jääda. Füüsiline aktiivsus soodustab ka endorfiinide - heade kemikaalide - vabanemist, mida kesknärvisüsteem ja hüpofüüs toodavad stressi vastu võitlemiseks.
2. Rutiinne treening võib kaasa tuua parema une kvaliteedi . Uuringud näitavad, et regulaarselt liikuvate inimeste unekvaliteet on parem kui neil, kes seda ei tee, olenemata sellest, kas tegelete kardiotreeningutega, kõrge intensiivsusega intervalltreeningutega (HIIT) või mõnes muus kõrge intensiivsusega treeningus. Ühes uuringus selgus, et inimesed, kes regulaarselt ei teinud trenni, kogesid kõige ebapiisavamat unekvaliteeti võrreldes inimestega, kes tegid hommikuseid treeninguid ja hilisõhtuseid treeninguid.
3. Aitab teie ööpäevarütmi kohandada . Katkestused teie ööpäevane rütm võib mõjutada teie une-ärkveloleku tsüklit, muutes õigel ajal magamise või ärkamise raskeks. Range treening võib aidata teil end päeva alguses väsinuna tunda, aidates keha sisemise kella lähtestada.
4. Muudab teie kehatemperatuuri . Trenni tehes tõuseb keha sisetemperatuur jahtudes. Sama efekt juhtub ka öösel, kui keha valmistub magamiseks. Selle protsessi matkimine võib aidata teie kehal paremini magada.

4 treeningut, mida saate enne magamaminekut teha

Uneekspertide sõnul saate une parema kvaliteedi edendamiseks igal päeval liikuda. Püüdke siiski lõpetada rasked treeningud (näiteks jõutreening või aeroobne treening) kaks kuni kolm tundi enne eeldatavat magamaminekut - raske õhtune treening võib aju raskemaks muuta. Unehäiretega inimesed peaksid enne hilisõhtuste treeningutega nõu pidama oma arstiga. Mõned harjutused, mida saate enne magamaminekut teha, on järgmised:

1. Jooga : Jooga ja kerge venitamine on suurepärased õhtused harjutused, mis aitavad keha uniseks lõõgastuda. Jooga aitab sul füüsiliselt ja vaimselt tuule alla viia, mille tulemuseks on parem uni.
2. Kõndimine : Mõni tund enne magamaminekut rahulikult 30-minutilise jalutuskäigu läbimine võib pakkuda vaimset selgust, andes samal ajal kehale piisavalt unetegevust. Kui olete kiire või mõõdukas kõndija, pidurdage õhtuse jalutuskäigu tempot, et vältida südame löögisageduse dramaatilist suurenemist, mis võib raskendada uinumist.
3. Kerge ujumine : Rahulikult öösel ujumine võib aidata teie liigset energiat ära põletada ning vee kaalutus võib mõjuda kogu kehale rahustavalt ja lõõgastavalt, muutes öösel kergemini magama.
4. Kerge kaalu tõstmine : Öösel kergete raskuste tõstmine võib parandada une kvaliteeti, kuna see soojendab teie lihaseid, tekitades termilise efekti, mis aitab neil lõõgastuda, hõlbustades ärkveloleku esimesse une staadium . Kaalu tõstmine võib põhjustada ka lihaste väsimust, mis aitab teil kiiremini magada ja kauem magada.

Kas soovite lisateavet nende ärritavate Ž-de tabamise kohta?

Saagis a. Abil oma elu parimaid palgipalke MasterClassi aastane liikmelisus ja eksklusiivsed õppevideod autorilt Matthew Walkerilt Miks me magame ning Berkeley California ülikooli inimese uneteaduste keskuse asutaja-direktor. Matteuse optimaalse edasilükkamise näpunäidete ja oma keha ideaalsete rütmide avastamise teabe vahel magate pikema aja jooksul sügavamalt.