Võimlemiskorrusel mängitakse suurt osa draamast suure panusega võistluse ajal, näiteks olümpiamängude ajal. Põrandal saavad paljud võimlejad ühendada oma oskused, sportlikkuse ja isikupära. Lisateavet võimlemiskorruse ürituse kohta ja harjutage oma põrandarutiini, järgides Simone Bilesi harjutusi, mis aitavad teil oma jõudlust parandada.
Hüppa jaotisse
- Mis on võimlemispõrand?
- Kuidas toimub põrandaüritus?
- Millised on mõned põrandaharjutused?
- Põhipõrandapuur 1: tagumine pikendusrull pool piruettpuurist
- Põhipõrandapuur 2: Tagumine pikendusrull täispuuriga
- Põhipõrandapuur 3: Cartwheeli seinapuur
- Põhipõrandapuur 4: põlveliiguratta puur
- Põhipõrandapuur 5: tunnelipuur
- Põhipõrandapuur 6: põlveliigese ümarpuur
- Põhipõrandapuur 7: seisev ümmargune seina külvik puuriga
- Põhipõrandapuur 8: kassi tagasi puuritav puur
- Põhipõrandapuur 9: käepideme tagumine puur 1
- Põhipõrandapuur 10: käepideme kiilmatiga puurimine
- Basic Floor Drill 11: tagasi käepideme kaheksa-tolline mattpuur
- Täpsem põrandapuur 1: paneelmaja puurimine
- Kas soovite saada paremaks sportlaseks?
- Lisateave Simone Bilesi MasterClassi kohta
Kullavõitja olümpiavõimleja Simone Biles õpetab treeningtehnikat - algajast edasijõudnuni -, nii et saate harjutada meistrina.
Lisateave
Mis on võimlemispõrand?
Võimlemises on põrand nii aparaat (tükk võimlemisvarustust) kui ka põhisündmus nii meeste kui ka naiste kunstivõimlemises.
- Ametliku olümpiakorra järgi on põrand naiste võimlemises viimane põhiturniir, millele eelneb võlv, ebaühtlased latid ja tasakaalupalk.
- Meeste kunstilise võimlemise jaoks on põrand esimene üritus - sellele järgnevad harilik hobune, rõngad, võlv, paralleelselt baarid ja kõrge baar.
Võimlemiskorruse aparaat ise on vedrupõrand, mis tähendab, et see neelab lööke. Põrandal on spetsiaalselt määratud esinemisala, mille mõõtmed dikteerib Fédération Internationale de Gymnastique.
- Esitusala on ruutu 1200 cm (39 jalga) x 1200 cm (39 jalga).
Kuidas toimub põrandaüritus?
Paljude võimlejate jaoks võimaldab põrandaüritus kõige isikupärasemat väljendust. Tüüpiline rutiin on koreograafiline ja esitatakse muusika järgi ning see ei tohiks kesta kauem kui 90 sekundit. See peab katma kogu põranda siru ja sisaldama mitmeid nõutavaid liikumisi, nagu hüpped ja pöörded. Enamikul võimlejatel on neli kukkumispääsu, mis nõuab jõudu ja vastupidavust.
Punktide koodeksi kohaselt peab korruseplaan sisaldama järgmist:
- Topelthüpped
- Vähemalt ühe täispöördega salto
- Edasi või külili salto ja tahapoole salto
- Kaks tantsuelementi, millest üks on 180-kraadine
Millised on mõned põrandaharjutused?
Nii eliit- kui ka nooremvõimlejad omandavad keerulisi oskusi, puurides ikka ja jälle samu liikumisi, kuni nad on pühendunud lihasmälule.
Olümpiakullast Simone Bilesist sai esimene naine, kes kunagi oma põrandakavas kolmikduubli sooritas, see tähendab, et ta tegi õhus topeltlöögi ja kolm keerutust. Simone suutis seda teha oma täpse treeningrežiimi ja korduvate harjutuste abil.
Põhipõrandapuur 1: tagumine pikendusrull pool piruettpuurist
See põrandapuur õpetab teid, kuidas oma piruetti algatada, juhtides varvaste, mitte kõhuga.
- Sirgete kätega tehke tagurpidi pikendatav küünlajalg kuni käevõruni.
- Enne käe seismiseni jõudmist postitage oma domineerivale käsivarrele ja tehke pool piruetti (nn pime muutus), mis lõpeb kontrollitud käepidemega.
- Rulli läbi küünlajalga püsti.
Põhipõrandapuur 2: Tagumine pikendusrull täispuuriga
Kui olete ülaltoodud külvikut proovinud, lisage veel üks pool pööret, et saavutada täielik piruett. Seekord astuge käest seisma, selle asemel, et sellest välja veereda.
MasterClass
Teile soovitatud
Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.
Simone BilesÕpetab võimlemise põhialuseid
Lisateave Serena WilliamsÕpetab tennist
Lisateave Garry KasparovÕpetab malet
Lisateave Stephen CurryÕpetab laskmist, pallikäsitsemist ja löömist
LisateavePõhipõrandapuur 3: Cartwheeli seinapuur
Märkige põrandale kriidi või teibiga joon, mis aitab hoida teie liikumist ühes sirgjoones.
- Sirutage käed kõrvadest üles.
- Astu läbi mägironija künka.
- Liigutage oma käed käruratta paigutamiseks üks käsi korraga.
- Lükake küljelt kätekõverdusele, jalad olles käpuli ja jalad seina peal. Puusad peaksid olema lamedad ja kõht seina poole.
- Vaadake kaenla alla suunas, kuhu lähete.
- Pöörake oma puusad ruudu seina poole.
- Astuge alla, et oma ratas lõpule viia, liikudes läbi kangi (pildil), hoides käed kõrva ääres.
- Lõpeta puusad ruudukujuliselt ja üks jalg teise ees.
Põhipõrandapuur 4: põlveliiguratta puur
Mõtle nagu proff
Kullavõitja olümpiavõimleja Simone Biles õpetab treeningtehnikat - algajast edasijõudnuni -, nii et saate harjutada meistrina.
Kuva klassKui olete puuri harjutanud seina kohal, proovige seda seinast eemal oleval põrandal.
- Märkige põrandale kriidi või teibiga joon, mis aitab hoida teie liikumist ühes sirgjoones.
- Alustage poolpõlviasendis: üks jalg on 90-kraadise nurga all, samal ajal kui teise jala põlv on põrandal.
- Sirutage õlgu kehitades õlgadele kõrvadest üles.
- Liigutage oma käed käruratta paigutamiseks üks käsi korraga.
- Lükake puusad lamedalt küljelt püsti.
- Vaadake kaenla alla selles suunas, kuhu olete
- minnes pöörake puusad ruudu suunas.
- Pöörake tagasi puusade ruudu ja käte kõrvade juurde seismise juurde.
Põhipõrandapuur 5: tunnelipuur
Tehke läbipääs, toetades või virnastades paneelmattid või kaheksa tolli. See peaks olema piisavalt lai, et saaksite läbi kõndida.
- Kõigepealt proovige käru, alustades ühest põlvest.
- Seejärel proovige seda seista.
Põhipõrandapuur 6: põlveliigese ümarpuur
Tehke kriidile või teibile põrandale joon, mis aitab hoida teie liikumist ühes sirgjooneliselt.
- Alustage ühel põlvel, käed kõrvadest ülespoole.
- Pange oma käed joonele, seejärel lööge oma ringi.
- Klõpsa pea kaenla alla vaatamiseks.
- Veenduge, et teie puusad oleksid pea kohal lamedad.
- Lükake käed maha ja viige jalad koos maa peale.
- Püsti ringist välja ja tõsta mõlemad käed korraga üles.
Põhipõrandapuur 7: seisev ümmargune seina külvik puuriga
Toimetajad valivad
Kullavõitja olümpiavõimleja Simone Biles õpetab treeningtehnikat - algajast edasijõudnuni -, nii et saate harjutada meistrina.Alustage seina poole tõstetud põlvega. Su käed on püsti ja õlad kehitasid õlgu.
- Astu läbi mägironija künka.
- Tõstke külgkännakusse: kõigepealt pange üks käsi enda ette alla. Järgmisena asetage teine käsi esimese suhtes 90-kraadise nurga alla. Teie õlad, randmeosa ja kere peaksid olema seina poole.
- Teie jalad järgnevad. Painutage jala jalg, mis on seinale kõige lähemal, ja laske varvastel seina vastu toetuda. Hoidke teine jalg õhus vertikaalselt.
- Harjutage kogu keha korraga vertikaalsesse asendisse löömist.
- Alla astuma.
- Korda 10 korda.
Põhipõrandapuur 8: kassi tagasi puuritav puur
See harjutus aitab teil ringi teises pooles.
- Asetage paneeli matt maapinnale.
- Põlvita põrandal ja pane käed paneelmattile enda ette.
- Ümber selja nagu kass.
- Blokeerimise harjutamiseks lükake käed kogu sõrmede vahelt ära.
- Hoidke seda ümarat asendit seljas ja katke kõrvad kätega.
- Naaske oma algasendisse.
Põhipõrandapuur 9: käepideme tagumine puur 1
Asetage laotud paneelmattid üksteisega paralleelselt - vajalike mattide arv varieerub sõltuvalt võimleja kõrgusest. Veenduge, et mattide vahel oleks piisavalt ruumi, et saaksite seista.
- Asetage ühte otsa veel üks virnastatud paneelmattide komplekt, ühendades paralleelsed matid ja luues U-kuju. Asetage ümmargune matt kahe paralleelse mati peale nagu sild.
- Istu toolil poos seljaga ringmati poole.
- Hüppa üles ja tagasi, rõhutades puusade ümber pööramist.
- Asetage oma käed mati teisele küljele alla.
- Haugi jalad sirgete põlvedega alla. Viige viimistlemiseks käed üles.
Põhipõrandapuur 10: käepideme kiilmatiga puurimine
See harjutus aitab teil seljatoe esimese osa käes. Selle puuri esmakordsel proovimisel kasutage kindlasti kohta.
- Seljaga kiilu poole, istuge tavapärasesse tooli asendisse.
- Hüppa üles ja tagasi, pöörates puusad ümber. Seljatoe vedrude lõpetamise asemel tehke paus, kui käed puudutavad maad ja puusad on välja sirutatud.
- Lahti rullima.
Basic Floor Drill 11: tagasi käepideme kaheksa-tolline mattpuur
Pange põrandale kaheksatolline matt.
- Seisa matil ja istu tooli poosis.
- Hüppa üles ja tagasi, pöörates puusad üle.
- Läbi käsialuse. Laiendage läbi oma õlgade.
- Maanduge tihedas õõnes kehaasendis.
Täpsem põrandapuur 1: paneelmaja puurimine
Asetage kokkupandud paneelmatt pikuti enda ette.
- Asetage vaalamatt paneelmaja taha. Oskuste täitmiseks jätke mattide vahele piisavalt ruumi.
- Tehke paneeli matile kriidi või teibiga joon.
- Seisa paneelmaja ees.
- Tõstke üks põlv üles ja tõstke käed kõrvade kõrvale.
- Kasutades samu tehnikaid, millega töötasite varasematel õppustel, astuge paneelmajale ja looge oma ring.
- Lükake käed ära piisavalt jõuliselt, et oma jalgu enda alla kühveldada ja ümaras asendis vaalamattile maanduda.
Kas soovite saada paremaks sportlaseks?
Olenemata sellest, kas alustate alles põrandal või unistate suurelt professionaalseks muutumisest, on võimlemine sama keeruline kui tasuv. 22-aastaselt on Simone Biles juba võimlemislegend. 14 medaliga, sealhulgas 10 kullaga, on Simone kõigi aegade kõige kaunim Ameerika meistrivõistluste iluvõimleja. Oma võimlemisaluste põhiklassis jagab Simone oma tehnikaid võlvide, ebaühtlaste latide, tasakaalutala ja põranda jaoks. Õppige, kuidas surve all esineda, harjutada nagu meister ja nõuda oma konkurentsieeliseid.
Kas soovite saada paremaks sportlaseks? Alates treeningkavadest kuni vaimse valmisolekuni saate MasterClassi aastaliikmega õppida kõike, mida vajate oma sportlike võimete parandamiseks. Saate ainuõigusliku juurdepääsu videotundidele, mida õpetavad maailmameistrid, sealhulgas olümpiakulla võitnud iluvõimleja Simone Biles, maailma edetabelis 1. kohal olev Serena Williams ja kuuekordne NBA kõigi tähtede esindaja Stephen Curry.
mida tähendab ood luules
