Põhiline Heaolu Tricepi tagasilöögijuht: kuidas omandada Tricepi tagasilööke

Tricepi tagasilöögijuht: kuidas omandada Tricepi tagasilööke

Mis puutub tõhusatesse harjutustesse triitsepsi lihaste toniseerimiseks, siis on üks parimaid võimalusi tricepsi tagasilöök.

Hüppa jaotisse


Joe Holder õpetab treeningu ja heaolu põhialuseid Joe Holder õpetab treeningu ja heaolu põhialuseid

Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.



Lisateave

Mis on Tricepi tagasilöögid?

Tricepsi tagasilöök on isoleeriv harjutus, mis on suunatud käe tagaküljel asuvale triitsepsi brachii lihasele (mis koosneb külgmisest peast, keskmisest peast ja pikast peast). Tehke tagasilööke triitsepiga, painutades ettepoole ja tõstes käed selja taha. Kuigi sellel triitsepsiharjutusel on mitu variatsiooni, nõuab see tavaliselt paari hantleid.

Tricepi tagasilöökide 3 eelist

Tricepsi tagasilöökide regulaarsel läbiviimisel võivad olla mõned peamised eelised.

  1. Tricepi tagasilöögid kujundavad ja toonivad teie käed . See on üks parimaid isolatsiooniharjutusi tricepsi brachii lihase suunamiseks. Tricepi tagasilöögid töötavad lihase külgmise, mediaalse ja pika peaga, pannes erilist rõhku külgmisele peale.
  2. Tricepi tagasilöögid suurendavad funktsionaalset tugevust . Õige vormi korral võib tricepi tagasilöök suurendada teie õlgade ja käte stabiilsust ja paindlikkust. Suurendades ülakeha tugevust ja liikumisulatust, valmistab tricepi tagasilöök teid ette igapäevasteks liikumisteks, näiteks tõstmiseks, tõukamiseks või ujumiseks.
  3. Tricepi tagasilöögid on mitmekülgsed . Tricepsi tagasilöök on mitmekülgne harjutus, mida saab kohandada vastavalt teie sobivusele. Harjutuse täpsemad variatsioonid hõlmavad ühe käega tricepsi tagasilööki ja versioone, mis kasutavad vastupanu riba või kangit. Tricepsi tagasilöök võib olla hea soojendus arenenumate triitsepsi harjutuste jaoks, nagu näiteks lähedalt haarduv pink või teemant.
Joe Holder õpetab sobivuse ja heaolu põhialuseid Dr Jane Goodall õpetab looduskaitset David Axelrod ja Karl Rove õpetavad kampaania strateegiat ja sõnumeid Paul Krugman õpetab majandust ja ühiskonda

Kuidas teha Tricepi tagasilööki

  1. Kehahoiak peaks olema pikk, sirge selg ja jalad õlgade laiuses. Kõverda kergelt põlvi. Teie õlad peaksid olema otse üle puusade, neutraalse pea ja kaela asendiga. Teie lõug peaks kogu liikumise ajal kinni olema, nagu hoiaksite lõua all muna. Teie jalgade raskus peaks olema ühtlaselt jaotatud kogu jalga. Stabiilse jalaasendi loomiseks haarake jalgadega põrandat.
  2. Säilitades neutraalse selgroo, pange oma puusad tagasi ja kallutage ettepoole. Teie sääred peaksid olema vertikaalsed ja ülakeha peaks olema 30–45-kraadise nurga all. Peaksite tundma, kuidas jalad töötavad oma positsiooni toetamiseks.
  3. Tooge õlavarred rinnakorvi kõrvale, küünarnukid on painutatud 90-kraadise nurga all ja hantel mõlemas käes. Kaasake oma seljalihaseid, pöörates käed väljapoole. Hoidke õlaribasid veidi allapoole ja tagasi. Kõik kordused peaksid algama sellelt positsioonilt.
  4. Säilitades joondust, pigistage oma triitseps küünarnukkide sirgendamiseks. Liikumine peaks toimuma ainult küünarnukkides.
  5. Lõpeta liikumine pigistades oma triitsepsit, säilitades küünarnukkides kerge painutuse.
  6. Algasendisse naasmiseks painutage küünarnukid.

MasterClass

Teile soovitatud

Veebitunnid, mida õpetavad maailma suurimad meeled. Laiendage oma teadmisi nendes kategooriates.



Joe Holder

Õpetab treeningu ja heaolu põhialuseid

Lisateave dr Jane Goodall

Õpetab konserveerimist

Lisateave David Axelrod ja Karl Rove

Õpetage kampaania strateegiat ja sõnumsidet



Lisateave Paul Krugman

Õpetab majandust ja ühiskonda

Lisateave

Kuidas ohutult treenida ja vigastusi vältida

Kui teil on varasem või olemasolev terviseseisund, pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga. Õige treenimistehnika on treeningprogrammi ohutuse ja tõhususe tagamiseks hädavajalik, kuid teie individuaalsetest vajadustest lähtuvate optimaalsete tulemuste saamiseks peate võib-olla iga harjutust muutma. Valige alati kaal, mis võimaldab teil kogu liikumise vältel oma keha täielikult kontrollida. Mis tahes harjutuse sooritamisel pöörake oma kehale suurt tähelepanu ja peatage kohe, kui märkate valu või ebamugavust.

Pideva arengu nägemiseks ja keha tugevuse suurendamiseks lisage treeningprogrammi korralikud soojendused, puhkus ja toitumine. Teie tulemused põhinevad lõpuks teie võimel treeningutest piisavalt taastuda. Piisava taastumise võimaldamiseks puhake enne samade lihasrühmade treenimist 24–48 tundi.

Kas soovite oma terviserännakusse sügavamale sukelduda?

Mõtle nagu proff

Meistrikoolitaja Joe Holder õpetab teile terviklikku lähenemist paremate treeningute, tõhusama toitumise ja tervislikuma mõtteviisi saavutamiseks.

Kuva klass

Visake mõni vaba aeg, laske a MasterClassi aastane liikmelisus ja valmistuge selle välja higistamiseks eksklusiivsete õppevideotega Nike Master Trainerilt ja GQ spordispetsialist Joe Holder. Kas soovite oma kardiovaskulaarset vastupidavust parandada? Laske Joe HIIT-treeningul minna. Kas proovite saada väikest vahetust? Selle jaoks on tal jõutreening. Alates sobivuse näpunäidetest kuni toitumisega seotud häkkideni - Joe aitab teil end tervislikumalt tunda.